Lue keskustelun säännöt.
Kuinka kauan olet yleensä salilla? Kuinka pitkään teet alkulämmittelyä?
Kommentit (8)
Vierailija kirjoitti:
En alkulämmittele erikseen. Aloitan raskaalla liikkeellä ja teen siinä useamman lämmittelysarjan. Aikaa menee yhteensä noin 45min
Sama. Tosin hartia/penkkipäivänä lämppään kiertäjät ja muut hartiaseudun pienet lihakset muutaman minuutin keppi- ja kuminauhajumpalla. Muuten paras lämmittely on nimenomaan se varsinainen kohdeliike kevyillä painoilla, tai jopa ilman painoa tehtynä. Otetaan esimerkkinä vaikka kyykky:
päivän työsarja 5x160
Lämmittelyt:
10 x tanko
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tunti menee suunnilleen kokonaisuudessaan. Alkuun 5 minuuttia soutua tai crosstrainerihinkuttamista. Hyvät lämmittelysarjat ennen työsarjoja.
Jotakin aerobista muutama minuutti alkuun, sitten noin vartti liikkuvuus- ja koordinaationoikeita ennen kuin hyökkään puntin pariin.
*koordinaatioliikkeitä
Treeni kestää tunnista ja vartista pariin tuntiin.
Lämmittelyihin menee 5-20min riippuen siitä olenko jo hiessä salille mennessä, treeni siihen päälle kestää niin tunnin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yleensä menee melko tarkkaan kaksi tuntia. Treenin aluksi 15 min crosstrainer-, soutulaite- tai juoksumattolämmittelyä ja lisäksi varsinkin raskaammissa liikkeissä 1-3 lämmittelysarjaa alkuun.
Kropan kokonaisvaltainen lämmittely kannattaa aina. 10min ripeää kävelyä, crosstrainer, soutu, keppijumppa tai pyöräily tai mikä vaan hyvälle tuntuu. Sitten päälle vielä yhden-kahden sarjan liikelämmittely. Yläkroppapäivänä, teki sitten mitä lihasryhmää vaan, kannattaa lämmitellä ja vähän venyttää kiertäjäkalvosimia.
Ihmiset aliarvioi aika paljon lämmittelyn tarvetta ja hyötyä.
En alkulämmittele erikseen. Aloitan raskaalla liikkeellä ja teen siinä useamman lämmittelysarjan. Aikaa menee yhteensä noin 45min