Niskat jumissa eikä varaa hierojaan

Kysyn siis vinkkejä.

Ap

Reipas kävely ja kahvakuula. Sauvakävely jos kehtaat. Toimii minulla, eikä maksa. Olen päätetyöläinen.

Hierontapallo (se sellainen piikkipallo, jonka päällä maataan), kipukoukku, saunominen, kylmägeeli/kylmäkuumageeli (Ice Power/Perskindol, Carmolis), ovirekissä tai vaikka puunoksassa roikkuminen, pitkä venyttely (esim.

Piikkimatto, mikrossa lämmitettävä jyväpussi, apteekista saa niskaan liimattavia lämpöjuttuja missä pysyy lämpö tuntikausia.Kinesioteippi mutta sitä ei itse saa kiinnitettyä.

Jumppa, mielellään kuntosali mutta voimistavia liikkeitä voi tehdä myös kotona. Lähtee veri ihanasti kiertämään.

Itsekin voi hierona hartioita, tai joku kaveri/kumppani hieromaan.

Niska-hartiaseudun jumppa. Tuloksia ei tule heti, vaan muutaman kk:n päästä. Itse kävin fysioterapeutilta hakemassa jumppavinkit vaivaan.

Omatoimiset venyttelyt 3 kk:n ajalta ennen fyssarikäyntejä eivät tuottaneet tulosta mutta noi fysioterapeutin neuvomat liikkeet kylläkin.

Urheiluhierojakouluissa on edulliset hieronnat, puolen tunnin hieronnan saa helposti 15 eurolla.

Liikunta. Sauvakävely. Hiihto. Uinti. Kuntosali. Kävely.  Nyt perse irti siitä penkistä ja liikkeelle.

Mulla on auttanut jumppaaminen nimenomaan painojen kanssa. Kun se ihan pahin jumi on päällä, niin pienet painot ja liikkeet tarkasti ja hitaasti ilman mitään töksähtäviä nousuja ja laskuja. Ylläpitona sitten isommilla painoilla säännöllisesti. Ja koko ylävartaloon ja keskivartalon lihaksiinkin kohdistuen, niin vartalo jaksaa sitten paremmin kannatella toimistotyössäkin hyvässä asennossa.

Sain omat niskat ja hartiat oireettomiksi kuntonyrkkeilyn alkeiskurssilla. Oli upea tunne kun kivut hävisivät.

Kiitos vinkeistä 🙂

Ap

Lihasten kunnon parantaminen on pitkällä tähtäimellä oikea tapa, mutta väsyneiden lihasten ja kramppien akuuttiin hoitoon paras lääke on mielestäni lämpötyynyn käyttö kerran tai kaksi kertaa päivässä. Sitten varovasti aluksi venyttelyä ja vähitellen lisäten liikuntaa kun kipu hellittää vaikka käypähoito suositusten mukaan niille lihasryhmille joita pitää vahvistaa. Sitten kun lihakset vahvistuvat kipua ei normaalin päivittäisen rasituksen tai urheilun jälkeen tule.

Lämpötyyny ei ole kallis ja kestää vuosikymmeniä hyvin pidettynä. Minulla on äidiltä peritty lämötyyny, joka on -60 luvulla ostettu. Se on täysin toimintakuntoinen ja joskus on mennyt vuosia etten sitä tarvitse, mutta viime syksynä alaselkä jumitti pari viikkoa ja sain sillä ensin pahimman krampin hoidettua pois ja sitten vahvistamalla liikesarjoilla selän lihaksia aamuisin. Lämpötyyny on mukava käyttää ja sen arvon ymmärtää parhaiten sitten kun sitä on muutaman kerran jo käyttänyt :)