Lue keskustelun säännöt.
HELP! Miten saan unirytmin käännettyä? (Tein 3kk yövuoroa ja nyt pitäisi palata normaaliin)
16.01.2017 |
Viikko viimeisistä vuorosta kulunut ja tänäänkin nukahdin klo 9 aamulla ja heräsin juuri. Ensi viikolla pitäisi olla jo normaalissa rytmissä ja töissä klo 7 aamulla. Miten saisin rytmin käännttyä?
Kommentit (5)
Älä mee huomenna nukkumaan klo 9 aamulla, vaan jatka valvomista ja mee vasta illalla nukkumaan. Oon kuullu et auttaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Älä mee huomenna nukkumaan klo 9 aamulla, vaan jatka valvomista ja mee vasta illalla nukkumaan. Oon kuullu et auttaa.
Tätä yritin viikonloppuna ja jostain syystä en saanutkaan silloin illalla unta ja olin vielä 4 aikaan aamuyöllä hereillä. :( Pitää yrittää udelleen! :) ap
Vierailija kirjoitti:
Älä mee huomenna nukkumaan klo 9 aamulla, vaan jatka valvomista ja mee vasta illalla nukkumaan. Oon kuullu et auttaa.
Joko näin, mutta tietysti on riski ettet jaksa valvoa tarpeeksi pitkään. Minulla on parhaiten toiminut se, että yritän nukkua illalla edes vähän (väsymyksen tunne tulee usein vasta aamun pikkutunteina), ja aamulla nousen ylös tiettyyn aikaan ja lähden heti liikkeelle. Eli aamulla heti ylös sängystä, ja vaikka lenkille. Tätä kun toistaa muutaman päivän niin rytmi alkaa kääntyä.
Huomenna pidät itsesi pakolla hereillä lounaaseen saakka (käy ulkoilemassa yms.). Lounaan jälkeen parin tunnin päikkärit ja taas ilta hereillä ja kohtuulliseen aikaan nukkumaan (esim. klo24)
Ylihuomenna muuten sama, mutta vain tunnin päikkärit ja nukkumaan heti kuin suinkin väsyttää illalla.
Kolmantena päivänä enää vartin torkut.
Ja neljäntenä päivänä sinnittele hereillä vaikka sisulla, niin on unirytmi käännetty.
Mulla on vielä sama juttu koulu kanssa joululoman unirytmin takia...