Ovatko lantionpohjan lihaksesi kunnossa?

Pystytkö tekemään seisten 20 - 25 noin 6 - 8 sekunnin mittaista maksimaalista supistusta muutaman sekunnin tauoilla sekä 4 - 5 30 sekunnin kevyempää supistusta samanpituisilla tauoilla? (Muista, että tarkoitus on supistaa pelkästään lantionpohjan lihaksia, älä jännitä esimerkiksi vatsalihaksia)

Jos tämä onnistuu, lantionpohjan lihaksesi ovat perushyvässä kunnossa. Jatka kuitenkin niiden treenaamista säännöllisesti, mielellään päivittäin. Tee 20 - 25 noin 6 - 8 sekunnin maksimaalista supistusta ja 3 - 4 kestävyyssupistusta, joiden tavoitekesto on 20 - 30 sekuntia. Toista sarja kolmesta viiteen kertaan päivässä.