Bodypumpista etureidet kipeäksi!

Kyykkääthän taaksepäin, ennemin kuin alaspäin? Niin kuin istuisit tuolille, ei kuten menisit kyykkyyn. Se oli ainoa, mitä mulle tuli mieleen..

No sulla on etureidet vähän heikommassa kunnossa. Tai siis, niissä on enemmän kehitettävää kuin takaosassa, eli sulla on suhteessa vahvat pakarat.

Teitkö siis nyt kapeaa kyykkyä vai leveää? Syväkyykkyä vai mitä?

Kyykkytekniikka kaipaa hiomista? Kyykätessä on helppo "huijata" ja tehdä työ etureisillä. Koeta jatkossa avata enemmän polvia sivuille ja aktivoida samalla pakaroita niin opit tuntemaan, milloin liikkeen tekevät oikeat lihakset.

T. Ei PT tai alan ammattilainen, mutta samasta ongelmasta kärsinyt

Taisin tehdä kaikkea muuta paitsi syväkyykkyä juuri sen takia, että saisin pidettyä asennon oikeana.

Täytyy kiinnittää huomiota mihin suuntaan kyykkään, kunhan lihaksia ei enää särje. Ehkä kiinnitin enemmän huomiota siihen, että paino on varmasti kantapäillä eli hyvin saatoin kyykätä enemmän alaspäin.

Ap

Selvä, polviin siis myös seuraavalla kerralla huomio. 😊

Kiitti!

Ap

Vierailija kirjoitti:

Taisin tehdä kaikkea muuta paitsi syväkyykkyä juuri sen takia, että saisin pidettyä asennon oikeana.

Täytyy kiinnittää huomiota mihin suuntaan kyykkään, kunhan lihaksia ei enää särje. Ehkä kiinnitin enemmän huomiota siihen, että paino on varmasti kantapäillä eli hyvin saatoin kyykätä enemmän alaspäin.

Ap

Syväkyykkyjä tehdessä suunta onkin alaspäin. Yläkroppa pitäisi olla mahdollisimman suorana ylöspäin aina kyykätessä, siksi tuo "taaksepäin kyykkäämisen" neuvo kakkoselta oli huono. Eli siis pyllyä pitkälle taaksepäin, yläkroppa suoraksi ylöspäin, jaloissa/reisissä hyvä vääntö tai aktivointi ulospäin, sopiva jalkojen asento muuten ja pitäisi auttaa. Tulipa monta -päin-sanaa mutta toivottavasti tästä on apua.

6. Oli apua. 😊 Kiitos!

Ap

Tämä on ollut jo kauan minunkin ongelmana. Ratkaisin sen siten, että pistin juuri bodypumpin tauolle ja pt:n kanssa katsotaan salilla tekniikat kuntoon ja treenataan kyykkyä siellä. Bodypump on mukavaa mutta tempo on niin hirveä, että jollei tekniikat ole ihan selkeinä selkäytimessä, voi saada pahimmassa tapauksessa paikat rikki eikä treeni ainakaan mene perille oikeaan paikkaan. Tsemppiä, toivottavasti saat tekniikan kuntoon (mutta älä ainakaan lisää kauheasti painoja ennen kuin homma on hanskassa)!

Sama tekniikkavirhe itselläkin, joten mukava lukea vinkkejä. Vaikeaa tuntuu olevan pakaroiden aktivointi, koska taas on etureidet kipeänä eikä persus vaikka kuinka yritti sinne keskittää ajatusta ja puristusta. Reidet kasvaa ja lättäperse pysyy :)

Eihän teillä ole liian kapea asento? Jalat vähän enemmän harallaan, polvien ja jalkaterien suunta mieluummin vähän ulospäin kuin suoraan eteen.