Saako pilateksella muutamassa viikossa tuloksia?

Hirveät makkaranalut ovat ilmestyneet vyötärölle. Olen aloittanut pilateksen, mutta harmi kyllä pääsen tunneille vain kerran viikossa. Kuinkahan usein sitä pitäisi harrastaa, että tulisi oikeasti tuloksia? Riittäisikö 3 krt/vko?

Jos harrastat pilatesta 2-3 krt viikossa toki saat jo varmasti kuukaudessa fiiliksen, että olet ryhdikkäämpi ja vahvempi. Valitettavasti ko. tunneilla ei kuitenkaan syke nouse edes rasvanpolttotasolle riittävän pitkäksi aikaa että varsinaisiin makkaroihin päästäisiin käsiksi.



Pilates ei siis voi korvata aerobista liikuntaa (ja tietenkin ruokavalioremonttia) vaikka muuten loistava laji onkin!

a huomattava kaventuminen ja jäntevöityminen. Lisäksi selkä- ja niskavaivat tulevat olemaan historiaa, olo loistava, nivelet liikkuvat, selkä ja ryhti auki, vatsa kasassa ja notkeus kasvanut.



Itse olen aina lähes vihannut lähes kaikkea liikuntaa, mutta pilatekseen hurahdin heti! Se ei satu, ei tunnu hikirääkiltä ja silti tuottaa tulosta paremmin kuin mitkään bodypumpit jne. Treenin jälkeen on hyvä, rauhallinen olo, ja kaikki paikat " auki" . Ja sillä saa sellaisen siron tanssijamaisen kiinteän kropan, ei mitään pullistelevia lihaksia.



terv: ex tension-neck, ja ns. laiha läski (ei läskiä, mutta ei kiinteä), nykyinen timmi ja kivuton. Pilatesta olen treenannut vuoden verran 2-5 kertaa viikossa.

Osaatko antaa vinkkejä, miten saisin niskajännityksen pois?

Pilateksessa nimenomaan keskivartalon jännitys ja vatsalihasten vahvistuminen suojaa selkää ja sen lihaksia. Vatsa, ns. keskivartalon sisäinen korsetti, pitäisi olla jännitettynä läpi koko treenin, etenkin sellaisissa kohdissa, missä venytys ja liike kohdistuvat niskaan ja hartioihin.



Teepä seuraavasti: mene makaamaan vatsallesi lattialle ja vedä napaa selkärankaan ja ylöspäin, siis vatsa sisään ja ylös. Tee se niin, että lattian ja vatsasi välistä voisi sujauttaa vaikka paperin tms. Kun teet näin, jännittyvätkö pakarasi? Jos jännittyvät, sinun pitäisi saada ne rennoiksi, kuitenkin niin, että vatsalihakset ovat edelleen kasassa. Tämä on aika vaikeaa, ja oikean lihasryhmän löytyminen voi viedä aikaa. Tämä on se " korsetti" , joka pitäisi osata pitää supussa treenin aikana, ja ilman, että pakarat jännittyvät. Se vie aikaa oppia, mutta lopulta tulee luonnostaan. Jos treenin aikana vatsa pullahtaa, sinun täytyy työskennellä helpommalla tasolla ja hakea ne vatsalihakset uudestaan. Tärkeämpää kuin että vedät maksimisarjat maksimivaikeilla liikkeillä on, että ne lihakset ovat supussa. Tee vähemmän ja kevyemmin, mutta hallitse vatsalihakset. Ne juuri tukevat selkää. Sitten kun vatsalihashallinta automatisoituu, voi lisätä liikkeisiin kestoa ja toistoa.



-4

tunnin jälkeen on sellainen " voimistelun kultamitalisti" olotila =) Suosittelen iha pilateksen peruskurssia ennen kuin menee minnekään kuntokeskuksen pilatestunneille. Siinä on erityisen tärkeää oikean tekniikan oppiminen joka vaatii opettajan ohjausta ihan " kädestä pitäen" . Jos tekee oikealla tekniikalla - tulee ihan järjettömän hyvä fiilis. Tosin tuntien onnistuneisuuskin kyllä vaihtelee iha päivästä riippuen - joskus tuntuu ettei oikeita asentoja ja lihaksia löydy ollenkaan ja joskus taas kaikki menee nappiin heti tunnin alusta lähtien.

eivät ole vielä vahvistuneet riittävästi. Voit ihan hyvin tukea tunnilla niskaa käsillä, kun niska alkaa väsyä. Muista myös venytellä vielä kotonakin tunnin jälkeen. Ja alkulämmittely ennen pilatesliikkeitä on myös tärkeä, kylmiltään ei kannata treenailla. Ajan myötä niska vahvistuu ja kivut helpottavat. Jos kärsit tension neck - oireyhtymästä, vältä hartiaseisontaa.



t. ope