Kuinka juoksuharrastus aloitetaan?

Mä tein netistä löytyvän Porin juoksukoulu -ohjelman mukaan, ja ihan vaan itsekurilla pakotin itseni tekemään tunnollisesti kaikki ne treenit.

Muista venytellä!

Couch25k tai muu vastaava intervalliohjelma. Tai sitten vain juokseminen sellaisella vauhdilla, että vähän hengästyy, mutta pystyy puhumaan samalla, pikku hiljaa määrää kasvattaen.

Vierailija kirjoitti:

Muista venytellä!

Miksi?

Miten mä määrittelen itselleni sopivan ajan ja matkan?

Laita jalkaa toisen eteen. Helppoa.

Miten tuo töistä lähteminen liittyy asiaan? Aiotko siis nyt tänään aloittaa, vai lopettaa työt piakkoin, vai mitä?

Laitat juoksutrikoot jalkaan ja hyvät lenkkarit. Joku superhyper tekninenpaita ja muista ettei trikoiden alle saa laittaa muita pikkuhousumalleja kuin stringit, ettei rajat näy! Ja sitten vaan valitset matkan pituuden ja vauhdin -> lähdet juoksemaan. Sillain se juoksuharrastus varmaan alkaa?

Vierailija kirjoitti:

Miten mä määrittelen itselleni sopivan ajan ja matkan?

Jos olet suhteellisen normaalikunnossa eli jaksat helposti kävellä tunnissa 6 km tai vähän enemmän, niin yleensä aika hyvä on aloittaa kolmella puolen tunnin harjoituksella viikossa. Kävele ensin 5 min, juokse rauhallisesti 1 min. Toista tätä niin monta kertaa, että puoli tuntia tulee täyteen. Jos tämä tuntuu liian raskaalta, juokse vain puoli minuuttia kerrallaan.

Sen jälkeen pidennä juoksupätkien pituutta puolella minuutilla tai minuutilla joka viikko kuitenkin niin, että tuntuu suhteellisen helpolta. Vähennä kävelyn pituutta samalla. (Esim. viikolla kaksi 1,5 min juoksua + 4,5 min kävelyä tai 2 min. juoksua + 4 min kävelyä sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä.) Sitten, kun jaksat juosta puoli tuntia yhteen menoon, voit ruveta vähitellen vaihtelemaan enemmän viikon eri lenkkien pituuksia ja vauhteja.