Lue keskustelun säännöt.
2 kertaa käynyt Pilatestunnilla
20.01.2016 |
En ole ihan varma aukeeko Pilates mulle ikinä. En osaa hengittää oikein, välillä unohdan koska piti hengittää sisään ja koska ulos, yhdessä liikkeessä lattialla päinmakuussa sain selkälihaksen kramppaamaan todella kipeästi, todella outoa hommaa. Ainut plussa on ettei siinä tehdä mitään pitkiä sarjaliikkeitä.
Tsempatkaa nyt mua etten luovuta heti alkuunsa!
Kommentit (16)
Minullakin kesti pitkään opetella niitä hengittelyjä. Harjoittelin sitten kotona rauhassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hengittäminen tulee kakkosena, keskity tosiaan niihin lihaksiin ja asentoihin. Menee aikaa että tunnistaa lihaksia ja hiffaa liikeradat, mutta sitten kun niistä pääsee jyvälle, on hommassa jotain tolkkua. Keskivartalon lihasten aktivoiminen on monille outoa ja sitä kannattaa harjoitella joka päivä vaikka kävellessä tai ruokaa laittaessa.
Oletko ostanut koko jakson? Eli paljonko nuo kaksi tuntia ovat maksaneet?
Vai oletko ollut yksittäistunneilla?
Sen hengittämisen on tarkoitus tuoda vain lihaksille liikeradan ajaksi lisää happea. Liikkeeseen mentäessä otetaan siis happea ja "palatessa" puhalletaan pois. Tämä voi aluksi tuntua hankalalta eikä se tosiaan ole tärkein asia harjoitellessa. Jos tuntuu kovin vaikealta alkuun, niin "unohda" hengitys (siis hengitä tietenkin mutta ei tarvitse miettiä koska ja miten) ja tee liikkeet omaan tahtiisi keskittyen lihasten aktivointiin.
Vierailija kirjoitti:
Sen hengittämisen on tarkoitus tuoda vain lihaksille liikeradan ajaksi lisää happea. Liikkeeseen mentäessä otetaan siis happea ja "palatessa" puhalletaan pois. Tämä voi aluksi tuntua hankalalta eikä se tosiaan ole tärkein asia harjoitellessa. Jos tuntuu kovin vaikealta alkuun, niin "unohda" hengitys (siis hengitä tietenkin mutta ei tarvitse miettiä koska ja miten) ja tee liikkeet omaan tahtiisi keskittyen lihasten aktivointiin.
Paitsi että joissain liikkeissä tulee erilaiset vaikutukset riippuen siitä kummin päin hengittää, eli sama liike ja tehdään sekä sisään-ulos että ulos-sisään -hengityksillä. Ihan vissi ero, mutta ihan turha ekoja kertoja harjoitellessa miettiä mitään tuollaista. Ehdottomasti tärkeämpää on se lihasten oikeanlainen aktivointi, muuten on pelkkää käsien heiluttelua ja patsastelua, jos ei kerää kroppaansa kasaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sen hengittämisen on tarkoitus tuoda vain lihaksille liikeradan ajaksi lisää happea. Liikkeeseen mentäessä otetaan siis happea ja "palatessa" puhalletaan pois. Tämä voi aluksi tuntua hankalalta eikä se tosiaan ole tärkein asia harjoitellessa. Jos tuntuu kovin vaikealta alkuun, niin "unohda" hengitys (siis hengitä tietenkin mutta ei tarvitse miettiä koska ja miten) ja tee liikkeet omaan tahtiisi keskittyen lihasten aktivointiin.
Paitsi että joissain liikkeissä tulee erilaiset vaikutukset riippuen siitä kummin päin hengittää, eli sama liike ja tehdään sekä sisään-ulos että ulos-sisään -hengityksillä. Ihan vissi ero, mutta ihan turha ekoja kertoja harjoitellessa miettiä mitään tuollaista. Ehdottomasti tärkeämpää on se lihasten oikeanlainen aktivointi, muuten on pelkkää käsien heiluttelua ja patsastelua, jos ei kerää kroppaansa ka.
Joo niin onkin noin, että hengitystä voidaan tehdä moneen suuntaan. Laitoin tarkoituksella helpon esimerkin, jotta ap ei mene vielä enemmän sekaisin. Kannattaa katsoa vaikka YouTubesta videoita ja harjoitella vähän kotona jos hengittäminen tuntuu kovin vaikealta.
Vierailija kirjoitti:
Oletko ostanut koko jakson? Eli paljonko nuo kaksi tuntia ovat maksaneet?
Vai oletko ollut yksittäistunneilla?
Olen ollut yksittäistunneilla. Tunti maksaa 10€ kerta, mikä on mielestäni hyvin kohtuullista.
Kiitos tsempeistä, kyllä mä varmaan sinnittelen vielä. Jotenkin kuvittelin että hengitys on se "the point" ja mietin lattialla maatessani ja kuunnellessani viereisen puhinaa että tästä ei tuu yhtään mitään.
Ohjaaja on siinä mielessää hyvä että käykyllä korjaamassa jos näyttää että asento on ihan persiillään.
Mä jotenkin hengitän sisään mahallani =) siis mun vatsanikin pullistuu. Jos jännitän vatsaani, hengitys jää jotenkin ylös? Kuulostaa varmaan oudolta, tajuaako kukaaan mitä tarkoitan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Meillä ohjaaja aina sanoo, että pitää käydä ainakin kymmenen kertaa ennen kuin voi arvioida mitään. Itselläkin se alkoi jotenkin avautua ehkä viiden kerran jälkeen.
Eli menet vaan sinnikkäästi. Aivan ihana laji, jos kehossa jumiutuneita tai heikkoja kohtia!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletko ostanut koko jakson? Eli paljonko nuo kaksi tuntia ovat maksaneet?
Vai oletko ollut yksittäistunneilla?
Olen ollut yksittäistunneilla. Tunti maksaa 10€ kerta, mikä on mielestäni hyvin kohtuullista.
Kiitos tsempeistä, kyllä mä varmaan sinnittelen vielä. Jotenkin kuvittelin että hengitys on se "the point" ja mietin lattialla maatessani ja kuunnellessani viereisen puhinaa että tästä ei tuu yhtään mitään.
Ohjaaja on siinä mielessää hyvä että käykyllä korjaamassa jos näyttää että asento on ihan persiillään.
Mä jotenkin hengitän sisään mahallani =) siis mun vatsanikin pullistuu. Jos jännitän vatsaani, hengitys jää jotenkin ylös? Kuulostaa varmaan oudolta, tajuaako kukaaan mitä tarkoitan?
Hengitys on vain yksi osa, se tärkein juttu on lihakset ja oikeat liikeradat. Ohjaajalta kannattaa aina kysyä, siitä te maksatte ja yleensä ohjaaja neuvoo mielellään (jos ei tykkää neuvoa, niin ei kyllä kannata tunneilla käymistä jatkaa). Hengität ihan normaalisti, kun vatsasi pullistuu. Kokeile hengittää ulos niin että vedät vatsalihakset kireiksi ja "sisään" kohti napaa, eli älä vain päästä ilmaa löysästi ulos, vaan vedä napaa sisälle samalla kun hengität ulos. Sitten kun tämä on hanskassa, niin jätät vatsan kireäksi ja alat harjoitella sisään hengittämistä. Jos teet "löysästi", niin vedät ilmaa vain kehkojen yläosaa, rintakehäkin saattaa nousta hieman. Koita sen sijaan vetää henkeä "kohti selkää", eli kuvittelet että ilmavirta kulkee kohti selkärankaa ja vähän alaviistoon, tavallaan "lapaluut täyteen happea".
Kuulostaa ihan pöljältä, mutta tuokin on sitä lihasten käyttämisen harjoittelua. Ohjaajalta voit pyytää vinkkejä hengitykseen sitten kun alat olla kärryillä liikkeistä. Kannatta kysyä että mitkä lihakset jännitetään ja millä tehdään töitä hengityksen aikana ja milloin lihakset rentoutetaan. Voit myös pyytää että ohjaaja muistuttaa tässä alussa vähän aktiivisemmin siitä miten hengitetään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Meillä ohjaaja aina sanoo, että pitää käydä ainakin kymmenen kertaa ennen kuin voi arvioida mitään. Itselläkin se alkoi jotenkin avautua ehkä viiden kerran jälkeen.
Eli menet vaan sinnikkäästi. Aivan ihana laji, jos kehossa jumiutuneita tai heikkoja kohtia!
Jumien takia Pilatekseen hakeuduinkin. Toivottavasti en ole liian jumissa =/
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletko ostanut koko jakson? Eli paljonko nuo kaksi tuntia ovat maksaneet?
Vai oletko ollut yksittäistunneilla?
Olen ollut yksittäistunneilla. Tunti maksaa 10€ kerta, mikä on mielestäni hyvin kohtuullista.
Kiitos tsempeistä, kyllä mä varmaan sinnittelen vielä. Jotenkin kuvittelin että hengitys on se "the point" ja mietin lattialla maatessani ja kuunnellessani viereisen puhinaa että tästä ei tuu yhtään mitään.
Ohjaaja on siinä mielessää hyvä että käykyllä korjaamassa jos näyttää että asento on ihan persiillään.
Mä jotenkin hengitän sisään mahallani =) siis mun vatsanikin pullistuu. Jos jännitän vatsaani, hengitys jää jotenkin ylös? Kuulostaa varmaan oudolta, tajuaako kukaaan mitä tarkoitan?
Sitä pitää yrittää ohjata niin, että maha ei kauheasti pullistu vaan kyljet sivuille. Eli pallea ja keskivartalon powerhouse tiukkana ja kylkiluut laajenee. Sitten ylöshengityksessä pallea ikään kuin nousee ylöspäin kun ilma lähtee ulos.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap sai minut katsomaan kuntosalini hinnastoa, tuli niin ikävä pilatekseen. Minusta itsestäni riippumattomista syistä en ole uusinut korttia, koska en pääse riittävän usein hyödyntämään sitä =(
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Meillä ohjaaja aina sanoo, että pitää käydä ainakin kymmenen kertaa ennen kuin voi arvioida mitään. Itselläkin se alkoi jotenkin avautua ehkä viiden kerran jälkeen.
Eli menet vaan sinnikkäästi. Aivan ihana laji, jos kehossa jumiutuneita tai heikkoja kohtia!
Jumien takia Pilatekseen hakeuduinkin. Toivottavasti en ole liian jumissa =/
Minä kuntoudun pyörätuolista kävelykykyiseksi ja teen kotona Pilates-harjoituksia juuri siksi, että ne ovat oikea täsmäisku kropan hallinnan kannalta. Kropan huonon kunnon vuoksi käveleminen (tai siis kävelemisen harjoittelu) vetää helposti kropan heikomman puolen lihakset ihan jumiin ja pilates auttaa siihenkin. Tosi hyvä laji, jos oman kehon tuntemus on hieman hukassa ja tulee helposti jumitiloja! :) Tuntejakin on eri tasoisia ja ihan turha minun olisi lähteä minnekään hyperfittien ihmisten kanssa samalle mega-hot-jooga-pilates-jumppapallo-balance-stretching-pilates -tunnille. Sinun tuntivalintasi kuulostaa juuri sopivalta. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hengitystä opit ohjaamaan pilates-tunneilla ajan kanssa, tärkeintä aluksi on saada aktivoitua oikeat lihakset töihin. Suosittelisin kyllä sinulle pilateksen peruskurssia, voi olla varmasti vaikea päästä hommasta kiinni vain menemällä mukaan yleistunneille. Pilates etenee alkeistasolta vaativalle tasolle ja vaativammat liikkeet vaativat luonnollisesti jo kehittyneempiä taitoja kuten missä tahansa muussakin lajissa. Suosittelen lainaamaan kirjastosta vaikkapa Marja Putkiston Pilateksella vahvaksi -kirjan tai jonkun muun pilates-oppaan, jotta pääset jyvälle lajin ideasta. Kyllä kaikki alkaa luonnistua, tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Hengitystä opit ohjaamaan pilates-tunneilla ajan kanssa, tärkeintä aluksi on saada aktivoitua oikeat lihakset töihin. Suosittelisin kyllä sinulle pilateksen peruskurssia, voi olla varmasti vaikea päästä hommasta kiinni vain menemällä mukaan yleistunneille. Pilates etenee alkeistasolta vaativalle tasolle ja vaativammat liikkeet vaativat luonnollisesti jo kehittyneempiä taitoja kuten missä tahansa muussakin lajissa. Suosittelen lainaamaan kirjastosta vaikkapa Marja Putkiston Pilateksella vahvaksi -kirjan tai jonkun muun pilates-oppaan, jotta pääset jyvälle lajin ideasta. Kyllä kaikki alkaa luonnistua, tsemppiä![/quote
Jäi mainitsematta että tää on alkeiskurssi, luojan kiitos =) Edistyneempien tunnilta olisin varmaan paennut puolen tunnin kuluttua.
Kaikki vastaajat ovat kannustaneet, kiitos siitä. Kyllä mäkin tähän pystyn. Harjoittelin äsken hengittämistä olkkarin lattialla maaten=)
Sen hengittämisen oppii ajan kanssa, älä siitä huolehdi nyt. Enemmän kannattaa keskittyä siihen, että teen liikkeet oikeasti lihaksilla, etkä esim. auta jaloilla tai käsillä liikeratoja. Esim. juuri vatsalihakset tehdessä täytyy oikeasti aktivoida ne vatsalihakset. Kun pääset vähän enemmän mukaan, niin huomaat, että on varsinkin vatsoille aivan mielettömän tehokasta jumppaa! Itse saanut pilateksella super nopeasti sixpackin, kun teen useamman kerran viikossa vatsa treenin. Jatka ihmeessä, kyllä se helpottuu kun pääset tekemään enemmän!