Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Aloittelija menossa nyt salille. Mitä mun kantsii tehdä?
01.12.2015 |
Josko teillä olisi mulle vinkkiä. Käyn työpaikan salilla, niin siellä ei kukaan tee mulle ohjelmaa. Oon tehnyt siellä sitten vähän joka vempelettä 3x15 tai niin kauan kuin jaksan. Vähän tylsää eikä innosta😞Aluksi oo juossut n. 10 min. Muutoin oon sellainen perusliikunnallinen kyllä eli ihan rapakunnossa en oo. Kiinteytyä haluaisin ja 6 kg on ylimääräistä. Olisko teillä hyviä vinkkejä. Kiitos etukäteen😊
Kommentit (10)
Ja minkä verran siinä vempaimessa on painoja?798
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ja minkä verran siinä vempaimessa on painoja?798
Tuota kilojen määrää mietin monesti itsekin, että mikä on riittävä määrä..laitan varmaan aina liian vähän.
Sopiva määrä kiloja on sen verran, että viimeisimpiä toistoja et meinaa jaksaa tehdä ja joutuu vähän irvistämään.
Mä teen 4*10 sarjoja yleensä. Painot niin isoina, että sarjat tulee puhtaasti, mutta kuitenkin viimeiset toistot tuskaa.
Salipäivinä nostan siis rautaa. Lenkillä käyn ihan erikseen, salilla menee kuitenkin ihan vaan laitteilla/vapailla painoilla 1,5h, joten eipä enää riitä mielenkiinto tai energia millekään juoksumatolle. Teen salitreenin (yksijakoisella ohjelmalla) 2 kertaa viikossa, sen lisäksi sitten vatsat pari kertaa viikossa kotona ja muuta liikuntaa 3 kertaa. Eli 5 kunnon treeniä plus vatsat per viikko.
Salit on inhottavimpia paikkoja suunnilleen koko maailmassa. Kaksi kertaa olen salilla joutunut käymään ja ahdisti niin vitusti. Hirveitä mörssäreitä öhkämässä painojen kanssa ja sitten niitä joiden rasvat on suunnilleen jotain -9000% ja sitten peilaillaan itseään jokaisen laitteen jälkeen ja räpsitään parit kuvat. En minä ainakaan halua nostella niitä 5kg:n painoja noiden ihmisten edessä naama punaisena ja kainalot ja perse märkinä. Niin ja kaiken tietysti teet väärin niiden salin "omistajien" mielestä.
Terveisin Naispelko22
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kunnon painot vain käyttöön alusta lähtien. Niitä sitten kiskot ja riuhdot kunnes jostain päin kroppaa kuuluu "naps". Sen jälkeen voitkin ryömiä hyvällä omallatunnolla lähimpään baariin ottamaan muutama palauttava.
Aito treenaaja treenaa vähintään kuutena päivänä viikossa, viitenä jos haluaa ottaa kevyemmin ja ainakin kahden tunnin treenejä pari kertaa päivässä ja pitää syödä noin 4000 kcal päivässä ja 250g protskua että jaksaa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloittelijan kannattaa ottaa personaltrainer joka tekee ohjelman ja neuvoo laitteiden käytössä.
Älä ainakaan aja crostrainerillä takaperin :D
Alue: Aihe vapaa
Tää aloittelija lämmittelee ensin noin 20 minuuttia. Kiertää sitten laitteet 3 x 15 tai 3 x 10 laitteesta riippuen ja tietenkin omasta lihaskunnolle sopivilla painoilla. Tarkoitus ei ole rehkiä hampaat irvessä vaan tehdä liikkeet hallitusti. Lopuksi sitten rauhallisemmin jäähdyttelyä 15-20 minuuttia. Expertit varmaan tulee kohta pätemään, miten tehdään kaikki väärin. :D