Miten ylipainoinen voi laihtua 2kg viikossa?

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 14:35"]Unohda kalorit.

Syö aamianen.

Syö lounas.

Syö illallinen.

Ei pullaa, keksiä, karkkia, voileipiä, sipsejä, jne vaan kunnon ruokaa ja PALJON nin, ettet näe nälkää. Juo paljon vettä ja nuku tarpeeksi. 

Reipas kävelylenkki viisi kertaa vikkossa, mieluiten päivittäin. Niin reipas, että oot vähän hikinen ja hengästynyt.

Helppoo.
[/quote]
Höpö höpö. Kunnon ruokakin sisältää kaloreita, annokset on pidettävä tuohon laihdutustahtiin minimaalisina. Minä olen syönyt jo vuosikaudet pelkkää terveellistä ruokaa, mutta paino ei tipu, koska määrät vastaavat kulutusta. Ei "läski" kuluta kovin paljon enemmän kuin normaalipainoinen, kilojen kertymiseen tosin oli minullakin syynä liika syöminen. T: BMI 30.

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:15"][quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:11"]

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:07"]

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 14:58"]

Kolmonen jatkaa:

Jos haluat ruokavinkkejä niin ehdotan esim. että aamuksi kaksi kanamunaa, lonaaksi salaattia (kurkku, tomaatti, salaatti ja kanaa) ja sitten illalliseksi vaikka juhelihapihvejä ja kukkakaalia. Siinä on kunnon ruokaa, mutta laihtuu ihan varmasti. Ylipainoiselle uinti on tosi hyvää liikuntaa. Uit vaikka 45-60min 2-3 kertaa viikossa (jos vaan löytyy halli läheltä) ja käyt sitten päivittäin tunnin ripeällä kävelyllä. Lihaskuntoakin olisi hyvä treenata. Netistä löytyy tosi hyviä jumppavideoita (esim. Gymra ja Fitnessblender youtubesta). Näillä konsteilla olen itse laihduttanut :)

[/quote]

Ja noilla ruokamäärillä pitäisi vielä jaksaa liikkua.. huhhuh.

[/quote]

Kyllä minä vaan olen jaksanut :) Ei tätä tietenkään loppuelämän kannata harrastaa, mutta jos nopeasti haluaa saada painoa alas.

[/quote]

Ai eikö olekaan kyse loppuelämästä? Laihdutaan viikoksi ja lihotaan sitten takaisin. Jospa ihan vaan pikkuhiljaa laihduttaisi ja pysyttäisi loppuelämä normaalipainoisena ja terveenä.
[/quote]
Oletpa jokseenkin yksinkertainen. Laihtuakseen tarvitsee kalorivajeen, painossaan pysyäkseen kulutuksen ja syömisen on oltava tasapainossa. Tietenkään ei ole terveellistä elää loppuelämä 1000 kca:n kalorivajeella vai toimitko sinä niin?

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:05"][quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 14:50"]

Jos on 500kcal vajeella joka päivä, laihtuu noin 500g/vk. 1000kcal vaje laihduttaa 1kg/vk. 2000kcal vaje laihduttaa 2kg/vk.

[/quote]

Laihduttaminen ja painonhallinta ei ole näin yksinkertaista matikkaa.
[/quote]Kyllä se perusperiaatteiltaan on. Sellainen, joka osaa tarkemmin analysoida ravinnon sisällön a sen aiheuttamat vaikutukset elimistöön ja energiankulutukseen, voi toki niitä tietoja hyödyntää, mutta peruslaihduttajalle tuo kalorivajeen laskeminen riittää oikein hyvin.

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:15"][quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:07"]

Sanokaa joku mulle kuinka paljon söisin kaloreita päivässä? Söisinkö 1000kcal jolloin vaje olisin tonnin luokkaa? Sitten 5 kertaa viikossa urheilua.

[/quote]

Ainakin 2000kcal päivässä kunnon ruokaa, jonkunlaista liikkumista päivittäin.
[/quote]
Ja ohjeesi ei laihduta grammaakaan. Jos syö yli 2000 kcal, todennäköisesti paino lähtee nousuun.

Erittäin niukkaenergisellä dieetillä. Kaloreita alle 800/vrk. Ei tarvitse pussiruokia, voi tehdä ihan tavallisilla ruoka-aineilla. Esim. laihdutusleikkaus-palstalta löytyy terveydenhuollon ohje erittäin niukkaenergiseen dieettiin ruoka-aineita käyttäen. Enedia pidetään epäonnistuneena, jos sillä ei laihdu yli 1,5 kg viikossa.

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:24"][quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:20"]

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:15"][quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:07"] Sanokaa joku mulle kuinka paljon söisin kaloreita päivässä? Söisinkö 1000kcal jolloin vaje olisin tonnin luokkaa? Sitten 5 kertaa viikossa urheilua. [/quote] Ainakin 2000kcal päivässä kunnon ruokaa, jonkunlaista liikkumista päivittäin. [/quote] Mutta enhän tällä tavalla mitenkään voi laihtua kahta kiloa viikossa? Ap

[/quote]

Mikset voisi? Perustele. 

Kalorien laskeminen on suuuuuriiin virhe mitä voi tehdä. Se on syömishäiriö. Syökää ruokaa hyvät ihmiset.

Jokainen laihduttaja tietää tasan tarkkaan mistä se ylipaino on tullut. Kukaan joka syö kolme kunnon ateriaa päivässä ei liho. Jokainen joka laskee kaloreita ja vetää miinuskaloreilla ja pikadietteillä lihoo takaisin. 

Tervettä ajattelua peliin nyt. Painonhallinta ei ole rakettitiedettä.
[/quote]
Tajuatko sinä, että ap haluaa laihtua, ei pysyä painossaan? Ei kukaan laihdu syömällä sen mitä kuluttaa, painonhallinta onnistuu sillä tavalla. 2000 kcal pitää ap:n painossaan, 1500 kcal laihduttaa puoli kiloa viikossa. Siihen saakin jo laskea, mitä ne kolme ateriaa voivat sisältää, äkkiä menee yli, jos lisää liikaa niitä terveellisiä täysjyväviljoja vaikkapa.

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 16:17"]

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 14:35"]Unohda kalorit. Syö aamianen. Syö lounas. Syö illallinen.   Ei pullaa, keksiä, karkkia, voileipiä, sipsejä, jne vaan kunnon ruokaa ja PALJON nin, ettet näe nälkää. Juo paljon vettä ja nuku tarpeeksi.  Reipas kävelylenkki viisi kertaa vikkossa, mieluiten päivittäin. Niin reipas, että oot vähän hikinen ja hengästynyt. Helppoo. [/quote] Höpö höpö. Kunnon ruokakin sisältää kaloreita, annokset on pidettävä tuohon laihdutustahtiin minimaalisina. Minä olen syönyt jo vuosikaudet pelkkää terveellistä ruokaa, mutta paino ei tipu, koska määrät vastaavat kulutusta. Ei "läski" kuluta kovin paljon enemmän kuin normaalipainoinen, kilojen kertymiseen tosin oli minullakin syynä liika syöminen. T: BMI 30.

[/quote]

Vuosikausiin et ole syönyt terveellistä ruokaa. Terveellinen ruoka ei tarkoita vähäkalorista ruokaa.

Hanki ruokaohjelma ammattilaiselta. Perus hyötyliikunta kävely ja pyöräily alkuun riittää.

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 16:35"][quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 16:17"]

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 14:35"]Unohda kalorit. Syö aamianen. Syö lounas. Syö illallinen.   Ei pullaa, keksiä, karkkia, voileipiä, sipsejä, jne vaan kunnon ruokaa ja PALJON nin, ettet näe nälkää. Juo paljon vettä ja nuku tarpeeksi.  Reipas kävelylenkki viisi kertaa vikkossa, mieluiten päivittäin. Niin reipas, että oot vähän hikinen ja hengästynyt. Helppoo. [/quote] Höpö höpö. Kunnon ruokakin sisältää kaloreita, annokset on pidettävä tuohon laihdutustahtiin minimaalisina. Minä olen syönyt jo vuosikaudet pelkkää terveellistä ruokaa, mutta paino ei tipu, koska määrät vastaavat kulutusta. Ei "läski" kuluta kovin paljon enemmän kuin normaalipainoinen, kilojen kertymiseen tosin oli minullakin syynä liika syöminen. T: BMI 30.

[/quote]

Vuosikausiin et ole syönyt terveellistä ruokaa. Terveellinen ruoka ei tarkoita vähäkalorista ruokaa.
[/quote]
Niin alleviivaatko vielä, missä luki vähäkalorinen. Mitä pitää vetää, että saa nupin noin sekaisin? Kuvitteletko tunnistaneesi vai mistä tiedät, mitä olen viime vuodet syönyt?

Olisiko siis ENED kohdallani oikea tapa reipastahtiseen painonpudotukseen? Ap

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:20"]

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:15"][quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:07"] Sanokaa joku mulle kuinka paljon söisin kaloreita päivässä? Söisinkö 1000kcal jolloin vaje olisin tonnin luokkaa? Sitten 5 kertaa viikossa urheilua. [/quote] Ainakin 2000kcal päivässä kunnon ruokaa, jonkunlaista liikkumista päivittäin. [/quote] Mutta enhän tällä tavalla mitenkään voi laihtua kahta kiloa viikossa? Ap

[/quote]

Mikset voisi? Perustele. 

Kalorien laskeminen on suuuuuriiin virhe mitä voi tehdä. Se on syömishäiriö. Syökää ruokaa hyvät ihmiset.

Jokainen laihduttaja tietää tasan tarkkaan mistä se ylipaino on tullut. Kukaan joka syö kolme kunnon ateriaa päivässä ei liho. Jokainen joka laskee kaloreita ja vetää miinuskaloreilla ja pikadietteillä lihoo takaisin. 

Tervettä ajattelua peliin nyt. Painonhallinta ei ole rakettitiedettä.

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:24"][quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:20"]

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:15"][quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 15:07"] Sanokaa joku mulle kuinka paljon söisin kaloreita päivässä? Söisinkö 1000kcal jolloin vaje olisin tonnin luokkaa? Sitten 5 kertaa viikossa urheilua. [/quote] Ainakin 2000kcal päivässä kunnon ruokaa, jonkunlaista liikkumista päivittäin. [/quote] Mutta enhän tällä tavalla mitenkään voi laihtua kahta kiloa viikossa? Ap

[/quote]

Mikset voisi? Perustele. 

Kalorien laskeminen on suuuuuriiin virhe mitä voi tehdä. Se on syömishäiriö. Syökää ruokaa hyvät ihmiset.

Jokainen laihduttaja tietää tasan tarkkaan mistä se ylipaino on tullut. Kukaan joka syö kolme kunnon ateriaa päivässä ei liho. Jokainen joka laskee kaloreita ja vetää miinuskaloreilla ja pikadietteillä lihoo takaisin. 

Tervettä ajattelua peliin nyt. Painonhallinta ei ole rakettitiedettä.
[/quote]

En vaan voi jotenkin uskoa että noin korkealla kalorimäärällä laihtuisi kahta kiloa viikossa mikä on jo paljon lihavallekin. Onko sulla tai jollakin tutulla kokemusta, että on onnistunut? Ap

Unohda kalorit.

Syö aamianen.

Syö lounas.

Syö illallinen.

Ei pullaa, keksiä, karkkia, voileipiä, sipsejä, jne vaan kunnon ruokaa ja PALJON nin, ettet näe nälkää. Juo paljon vettä ja nuku tarpeeksi. 

Reipas kävelylenkki viisi kertaa vikkossa, mieluiten päivittäin. Niin reipas, että oot vähän hikinen ja hengästynyt.

Helppoo.

Ehkä noi 500 kcal. Itsestäsikö on kyse? Mä olen kans laihiksella olen 169cm pitkä ja painoa nyt 75kg (7kg lähtenyt) Syön noin 1000-1500kcal per päivä ja liikun vähintään tunnin + hyötyliikunta, ja kiloja on lähtenyt 1,5 viikossa :)

Noilla kiloilla 2 kiloa lähtee jo vessassa. Liikuta on laihdutukselle jopa pahasta,koska se tekee nälän.

Kiitos vastauksista. Olisiko lisää vinkkejä?

Googlaa gfg dieetti

Jos on 500kcal vajeella joka päivä, laihtuu noin 500g/vk. 1000kcal vaje laihduttaa 1kg/vk. 2000kcal vaje laihduttaa 2kg/vk.

[quote author="Vierailija" time="20.09.2015 klo 14:33"]

Jos pituus 169cm ja paino 92kg. Ei mitään hyötyliikuntaa, ei mitään. Paljon pitää päivässä syödä kaloreita ja kuinka paljon liikkua jotta sen 2kg saisi lähtemään muutamana aloitusviikkona ainakin. Ja sitten jatkaa kilo per viikko tahtia..

[/quote]

Jospa söisit ruokaa ja unohdat ne kalorit. Muutaman kerran päivässä oikea ravintopitoinen ateria. Unohda myös kiire.

Kolmonen jatkaa:

Jos haluat ruokavinkkejä niin ehdotan esim. että aamuksi kaksi kanamunaa, lonaaksi salaattia (kurkku, tomaatti, salaatti ja kanaa) ja sitten illalliseksi vaikka juhelihapihvejä ja kukkakaalia. Siinä on kunnon ruokaa, mutta laihtuu ihan varmasti. Ylipainoiselle uinti on tosi hyvää liikuntaa. Uit vaikka 45-60min 2-3 kertaa viikossa (jos vaan löytyy halli läheltä) ja käyt sitten päivittäin tunnin ripeällä kävelyllä. Lihaskuntoakin olisi hyvä treenata. Netistä löytyy tosi hyviä jumppavideoita (esim. Gymra ja Fitnessblender youtubesta). Näillä konsteilla olen itse laihduttanut :)