Treenaamisesta tietävät! Onko tämä hyvä "ohjelma"?

spinning on toisaalta ainoa aerobinen tunti. Vaikka kerroit, ette pysty liikkumaan ulkona, niin suosittelen silti hengästyttävää lenkkiä (pyörällä, suksilla, juosten, kävellen, sauvoilla..) pari kertaa viikossa. Ja jos pystyt hyödyntää työmatkat tai koukata kauppaan pitemmän reitin kautta, niin liikkuminen helpottuu.

Lisäisin ehkä aerobista liikuntaa, sitä on aika vähän. Laihtumisen ja kunnon kohottamisen kannalta yksi pitkäkestoinen treeni matalahkolla syketasolla olisi tosi hyvä joko tuohon lisäksi tai sitten korvaat sillä tuon kehonmuokkaustunnin. Eli vaikka pitkä kävelylenkki oikein reippaalla tahdilla tai hitaasti hölkäten.

Itsekin arvelin, että aerobista on liian vähän, mutta toisaalta joka tunnilla hiki virtaa ja hengästyttää kuitenkin... Toi oli hyvä idea, että tekis työmatkoista hyötyliikuntaa. Kaivan fillarin esiin heti kun noi pyörätiet alkaa olemaan ajettavassa kunnossa. Samoin treeneihin alan polkea pyörällä!

3 kertaa viikossa olisi jokin peruskestävyyttä lisäävä laji eli liikut sellaisella sykkeellä, että pystyt puhumaan samalla vaivattomasti. Tämä kohtottaa peruskuntoa parhaiten, välttää ylirasitustilan (joka taas ei kehitä kuntoa) ja lisää rasva-aineenvaihduntaa, joka puolestaan on hyväksi laihtumiselle. (lajeja voivat olla kävely, uinti, pyöräily, hiihto, hölkkä/juoksu jos kuntoa jo on riittävästi, jotkin jumpat. Kahvakuulatreenistä en osaa sanoa mitään, kun en tiedä)



1 kerta viikossa tai kerran kahdessa viikossa sitten joku laji, jossa hengästyt rankemmin ja jossa on esim. kiihdytyksiä. Spinningit joissa itse olen käynyt, ovat tällaisia. Välillä matalammalla sykkeellä, välillä korkeammalla.



1-2 kertaa viikossa lihaskuntojumppa, jossa syke ei juurikaan nouse. Lisäksi 1-2 kertaa lyhyt lihaskuntotreeni (15min) peruskestävyysharjoituksen päälle.



Älä unohda venyttelyä! :)

ohjelma tällainen

2kertaa viikossa spinning

1-2kertaa bodypump

1-2 kertaa reipas kävely /1t5min = 7kilsaa

enkä ole syönyt lainkaan karkkia tai keksiä sen jälkeen. Vuodessa lähti noin 14 kiloa, nyt on pysynyt samoissa puolisen vuotta. Tyytyväinen olen ja voin mainiosti. Tsemppiä, ja lisää just se reipas kävely siihen ohjelmaan. Tärkeätä myös miettiä mitä syöt toki mutten ole silleen laihduttanut vaan syönyt suht normaalia ruokaa.

Tuon kehonmuokkaustunnin voisin toki jättää väliin, enkä spinningistäkään niin kauheesti välitä, mutta kahvakuulailu on vaan niin hauskaa että siitä en kyllä luovu :D AP

Sektiosta nyt aikaa 3kk ja olen lopen kyllästynyt näihin läskeihin, mitä synnytyksen jälkeen jäi roikkumaan mukaan. 10kg ylimääräistä painoa siis jäi ja nyt mä aion jumpata ne pois! :D Mä haluan tuntea itseni kauniiksi taas!



Hommasin itselleni nuo zumba dvd:t ja tänään kokeilin ensimmäistä kertaa ja pakko myöntää, en muista koska olisin viimeksi hikoillut niin paljon!! Ja oli kyllä todella hauskaa, sitten kun pääsi vähän perille niistä askelista ja tanssiliikkeistä :D Hengästyi tuli hiki ja sydän hakkasi.



tein päälle vielä kuntopiiriä muistuttavan lihastreenin, dippejä, punnerruksia, kyykkyjä ja vatsarutistuksia.



Nyt on väsynyt, hikinen ja vähän hunovointinen mutta hemmetin hyvä fiilis ja meinaan jatkaa tälläistä tahtia, ellen nyt joka päivä, niin joka toinen päivä :)



Eiköhän ne läskit tällä lähde!



Tsemppiä muillekkin laihdutusoperaatioihin!!

mutta jos omistaa kaksi vasenta jalkaa niin se on kyllä aika noloa. Ja tehotkin jää vähäiseksi jos koko ajan vaan taistelee sen kanssa että pysyisi edes jotenkin perässä niissä askelissa... AP

Kun ei just osannut niitä askelia ja sit tarvi tehdä justs en kaksin verroin hommia et pysy perässä! Ja sekin tietysti on tässä kotona zumbaamisessa etuna, että voi näyttää iha just niin typerältä niiden kahden vasemman jalan kanssa kun ei oo ketään kattelemassa :D



Mulla tosin kokemusta tanssista kun nuorempana on tullut harrastettua paljonkin. Rytmi löytyy siis verestä, mut se kunto on kyllä varmaan mennyt roskiin plussaavan testin mukana :D



Nyt mä hommaan sen takaisin!



-Aloitteleva kuntoilija

mä meen sekasin jo noissa jumppien alkulämmittelyissä jos on vähänkään monimutkaisempaa koreografiaa. Kerran kävin stepissä ja oli aina eri puolella lautaa kuin muut... AP

mä meen sekasin jo noissa jumppien alkulämmittelyissä jos on vähänkään monimutkaisempaa koreografiaa. Kerran kävin stepissä ja oli aina eri puolella lautaa kuin muut... AP

pääasia että läski palaa ja että on hauskaa :D

Mäkin just sanoin miehelle, että sekin vois joskus zumbata mun kanssa, et voidaan sitten kimpassa näyttää typeriltä :D

Asennetta peliin siskot!!

mä meen sekasin jo noissa jumppien alkulämmittelyissä jos on vähänkään monimutkaisempaa koreografiaa. Kerran kävin stepissä ja oli aina eri puolella lautaa kuin muut... AP

pääasia että läski palaa ja että on hauskaa :D

Mäkin just sanoin miehelle, että sekin vois joskus zumbata mun kanssa, et voidaan sitten kimpassa näyttää typeriltä :D

Asennetta peliin siskot!!

mä meen sekasin jo noissa jumppien alkulämmittelyissä jos on vähänkään monimutkaisempaa koreografiaa. Kerran kävin stepissä ja oli aina eri puolella lautaa kuin muut... AP

Eikä se ole ainakaan minusta kivaa. Kannattaa etsiä sellainen laji, joka tuntuu itsestä niin hauskalta, että liikkuu mielellään. Silloin kunto nousee paljon paremmin kuin silloin, jos pitää väkisin pakottaa itsensä johonkin sellaiseen, jossa tuntuu koko ajan, että ei pysy muiden mukana.

Olen itse hurahtanut nykyisin hölkkäämiseen (kaksi puolimaratonia takana), ja lisäksi teen välissä lihaskuntoliikkeitä kuntosalilla. Sinun ohjelmassasi kahvakuulatreeni toimii tosi hyvin lihaskunnon kohottajana, ja spinning on hyvää aerobista liikuntaa. Jos saat nyt tähän yhdistettyä työmatkapyöräilyä tai -kävelyä niin, että aerobisia harjoituksia tulee vähintään 3 viikossa (spinning on jo niistä yksi), niin ohjelmasi on suunnilleen täydellinen.

taidan lisätä treeniohjelmaan toisen spinningin jumpan tilalle ja alkaa pyöräilemään kun säät sallii. AP