Keinoja tehdä pitkästä lentomatkasta edes suht siedettävä?

Onko teillä vinkkejä, joilla helpotatte pitkän lentomatkan tukaluutta. Itse en pysty nukkumaan edes yölennolla istma-asennossa, ahtaassa tilassa. Pelkään myös jos on kova turbulenssi. Ruokakaan ei koneessa maistu.