Syönkö oikein?

Liian vähän ja liian yksinkertaista.

sanottu että silloin syö tarpeeksi kun ei ole nälkä eli ts syö nälkääänsä. Ja mitäs yksinkertaisuus haittaa?

varmaan yksipuolista. Makaronissa ei ole ravintoaineita, pelkkää tyhjää kaloria jne.

Määrällisesti en tiedä, sen osaat sinä arvioida paremmin , mutta sulla ei tule ainakaan tarpeeksi kasviksia ja hedelmiä päivässä, eikä myöskään proteiinia.

jos ei syö tarpeeksi kasviksia päivässä? Entäs jos proteiinit jää vähiin?



Makaronilaatikkohan on perusruokaa, mitä sen tilalta pitäisi syödä? :o

- et syö kasviksia ja vihanneksia tarpeeksi, niitä pitäisi saada ½ kg päivässä, samoin kalsiumia et saa tarpeeksi. Täysjyväviljan osuus jää pieneksi.

mun, normaalipainoisen nelikymppisen ruokavalioon:



aamulla 2 ruisleipävoikkaria, kahvia



lounaalla lämmin ateria (perunaa/riisiä, lihaa/kanaa), puolet salaattia



n. klo 17 toinen lämmin ateria, puolet salaattia



iltapalalla samaa kuin aamulla; leipää ja maitoa



välipaloja en siis harrasta, mutta mielestäni syön PALJON enemmän kuin sinä

vähän kasviksia, marjoja jne. Missä hyvät rasvat? Proteiininkin kanssa on vähän heikkoa.



Määrät sen sijaan ovat yksilöllisiä. Itse en voi syödä lihomatta kuin noin 1200 kaloria päivässä :/

Liikaa hiilareita. Syö lounaalla leivän tai nuudelien sijaan vihersalaattia reilu annos ja siihen kinkkua, kanaa, raejuustoa tai tonnikalaa. Päivällisellä huolehdit, että lautasesta ainakin puolet on täytetty kasviksilla. Iltapalaksi vaikka rahkaa mehukeiton kanssa.

jos ei syö tarpeeksi kasviksia päivässä? Entäs jos proteiinit jää vähiin?

Makaronilaatikkohan on perusruokaa, mitä sen tilalta pitäisi syödä? :o

vitamiineja, hivenaineita ja kuituja. Jaksat heikommin, sairastut helpommin, kroppa toimii huonosti. Proteiinia tarvitset lihasmassasi ylläpitoon ja normaaleihin elintoimintoihin.

Voit syödä makaroonilaatikkoa, mutta lisäksi enemmän kasviksia kuin vain vähän porkkanaraastetta. Lisäksi vaikka öljyä kastikkeeksi salaatille, jos maito maistuu niin lasillinen sitä tai vaikka jälkkäriksi rahkaa ja marjoja.

Olin joku aika sitten ravitsemusluennolla ja siellä korostettiin tuota, että (riippuen tietysti monelta herää) suurin osa päivän syömisistä tulisi tapahtua päivän alkupuolella. Itse syön 9.00 pari ruispalaa, siihen levitettä, kalkkunaa ja jotain rehua. Lounaaksi (klo 12) sitä mitä henkilöstöravintolassa on tarjolla. Tämä lounas on päivän pääateriani ja silloin syön reilusti. Jälkiruuan tuon mukanani työpisteelle ja nautin sen noin 15 aikaan. 18 aikaan sitten syön joko leipää/vastaavaa tai lasten kanssa lämpimän ruuan. Annos on kuitenkin paljon pienempi kuin lounaalla. Iltapalan syön kahdessa osassa. About 20-21 syön jotain tosi pientä (samalla kun lapset syövät iltapalaa) ja sitten 22-23 aikaan yleensä pari leipää tai yksi leipä + jugurtti. Hedelmiä/vihanneksia/kasviksia kuuluu jokaiseen päivään. Näin syömällä painoni pysyy samana koko ajan. Harrastan myös zumbaa/vastaavaa 2-3 kert viikossa.

Olin joku aika sitten ravitsemusluennolla ja siellä korostettiin tuota, että (riippuen tietysti monelta herää) suurin osa päivän syömisistä tulisi tapahtua päivän alkupuolella.

Minä kidutin itseäni vuosikaudet syömällä väkisin aamupalan vaikka oksetti, ja lämpimän tukevan ruoan lounaalla. Sitten illalla pikkuaterian ja kärsin kamalista naposteluhimoista ja nälästä illan.

Lopulta ymmärsin, että eihän se minulle aamutorkulle ja illanvirkulle sovi lainakan tuollainen rytmi. Jätin aamupalan pois - olo parani heti. Aloin syödä lounaalla vain salaatin tai keiton ja leipäviipaleen. Ja päivällisellä noin klo 20 kunnon aterian. Siihen loppui iltaiset ahmimishimot, aamupäivän pahoinvointi ja muut ongelmat.

Oikeasta syömisestä on nyt niin valtavasti eri käsityksiä että ei ole yhtä asiantuntijaa joka voisi antaa lopullisen tuomion "syöt oikein". Se mikä on yhden asiantuntijan mielestä oikein syömistä on toisen mielestä ihan väärin syömistä. Siksi kannattaakin pitää kiinni tietyistä perusjutuista kuten riittävästä kasvisten syönnistä ja hyvien rasvojen saannista, ja sen jälkeen kuunnella omaa kehoaan asiantuntijoiden ja AV-palstalaisten sijaan.



Mun silmään tuo ap:n syöminen näyttää ihan suhteellisen ok:lta, mutta hyviä rasvoja tulee kyllä liian vähän. Pitäisi lisätä vaikka öljyä noiden kasvisten sekaan ja syödä mielellään rasvaista kalaa pari kertaa viikossa. Kasvisten määrääkin voisi lisätä.

kasvisten vähyys pisti heti silmään. Ja myös se, että ruokasi on aika ravinneköyhää. Sekaleipää, kahvia, mehukeittoa.... Minä neuvoisin lisäämään reilusti kasviksia eli ruokiin ja leivän päälle myös. Kunnon täysjyväleipää ja vaikka voita päälle! Aitoja makuja, ei mitään teollista paskaa.

Mikä fiilis? Jos väsyttää, paleltaa, nälättää ja vitutta jne. et todennäköisesti syö oikein.

Olin joku aika sitten ravitsemusluennolla ja siellä korostettiin tuota, että (riippuen tietysti monelta herää) suurin osa päivän syömisistä tulisi tapahtua päivän alkupuolella.

Minä kidutin itseäni vuosikaudet syömällä väkisin aamupalan vaikka oksetti, ja lämpimän tukevan ruoan lounaalla. Sitten illalla pikkuaterian ja kärsin kamalista naposteluhimoista ja nälästä illan. Lopulta ymmärsin, että eihän se minulle aamutorkulle ja illanvirkulle sovi lainakan tuollainen rytmi. Jätin aamupalan pois - olo parani heti. Aloin syödä lounaalla vain salaatin tai keiton ja leipäviipaleen. Ja päivällisellä noin klo 20 kunnon aterian. Siihen loppui iltaiset ahmimishimot, aamupäivän pahoinvointi ja muut ongelmat.

perustuu siihen, että kun on saanut päivän aikana tarpeeksi energiaa, ei tule illalla esim. töistä kotiin tullessa syömishimoja ja ahmimiskohtauksia kun on jo kamala nälkä. Jos syö päivän aikana tasaisesti, niin ongelmaa ei ole, vaikka söisi enimmän osan kaloreista illalla.

Jokaisen pitää löytää itselle sopiva syömisrytmi. Itse syön kunnon aamupalan, kevyen lounaan (yleensä salaattia), välipalan kahvitauolla ja sitten lämpimän ruoan työpäivän jälkeen koko perheen kanssa ja illalla vielä rahkaa, hedelmiä tms.

Olen huomannut, että minulle, koneen ääressä töitä tekevälle, ei sovi raskas lounas. Alan nuokkua koneen äärellä, vireys laskee ja sitä myötä työteho. Jos joskus syön työpaikan ruokalassa vaikka jonkun pasta-annoksen, iltapäivän on melko lailla tuhoon tuomittu. Vaikka lautasella olis puolet salaattia. Mun lounas koostuu kasviksista ja proteiinista, esim. salaatti+kananmuna tms. Toimii parhaiten mulla.