Milloin aloittaa kuntoilu (esim. bodypump) sektion jälkeen?

kunnolla (kuntosali, nyrkkeily, lenkkeily), mutta vatsoista sulle tällanen tieto: (EI MINUN SANOJANI, vaan kopsattu täällä käydystä keskusteluista, mutta fysioterapeutti jolta kyselin sanoi samaa):



" Suorien vatsalihasten pitää antaa palautua raskauden jälkeen.

Raskaana ollessa suorat vatsalihakset erkanevat toisistaan. Kun nainen on synnyttänyt ne palautuvat pikkuhiljaa takaisin yhteen. Tähän menee 2kk-1vuosi. Niin kauan kun syvät vatsalihakset ovat erillään muodostuu mahaan pömppä. On myös mahdollista, tosin hyvin harvinaista etteivät lihakset palaudu ollenkaan, jolloin vatsa jää pömpäksi. Silloin palauttamiseen auttaa vain kirurgin veitsi.



Synnytyksen jälkeen ei saa tehdä ylös asti nousevia vatsalihasliikkeitä, ei harrastaa pomppivia urheilulajeja, kuten aerobickia ja ratsastusta, eikä tehdä pitoliikkeitä, kuten punnertaa, ennen kuin suorat vatsalihakset ovat palautuneet yhteen. Jos rasitat niitä niiden ollessa erillään ne voivat jäädä erilleen.



Voit testata suorien vatsalihastesi tilan seuraavasti:



Käy selin makuulle lattialle polvet koukistettuina. Työnnä sormesi mahan sisään navan alapuolelta. Ne uppoavat vatsaan. Kun nostat ylävartaloasi lattiasta tunnet kuinka suorat vatsalihaksesi lähentyvät toisiaan. Jos ne työntyvät yhteen nostaen sormesi mahan pinnalle ne ovat palautuneet. Jos sormesi jäävät vatsasi sisään ne ovat erillään.

Rako lihasten välissä saa olla enintään n.1-2cm.



Suorien vatsalihasten palautumista voit nopeuttaa kävelylenkkeillä ja tekemällä pieniä syviä vatsalihasliikkeitä seuraavasti:



Käy selinmakuulle ja koukista polvesi. Supista lantionpohjan lihaksesi, vedä vatsa sisään ja nosta päätäsi/yläkroppaasi VÄHÄN ylös lattiasta, pidä lihaksesi jännittyneinä ja laske pääsi takaisin lattiaan, rentouta lihaksesi. Muista hengitys. Noustessasi puhallat ulos ja lattian tasalla hengität sisään.



Pyydän että levitättäisitte tätä asiaa, sillä edes neuvolassa tästä ei oltu tietoisia. Olen oppinut nämä jutut fysioterapeutilta. Suomessa naisten synnytyksen jälkeiseen palautumiseen ei paneuduta niin kuin monessa muussa maassa. Esim Ranskassa jokaiselle naiselle kuuluu etuna tietty määrä fysioterapeuttikäyntejä synnytyksen jälkeen, jotta he palautuisivat synnytyksestä oikein. Suomessa moni pilaa kroppansa sillä että lähtee tietämättömyyttään heti vauhdilla kuntosalille ja urheilemaan jotta saisi itsensä äkkiä kuosiin, mutta sillä tavoin he tekevä vain hallaa itselleen."

Eli voisinko aloittaa kuntoilun ihan normaalisti, mutta jätän vielä tekemättä vatsalihakset ja punnerrukset? Palautuminen kuitenkin tärkeää :)



Tein ton " sormitestin" ja kahden sormen mentävä aukko jäi vatsalihasten väliin...Onkohan mahdollista, koska leikkauksesta kuitenkin vasta 1,5kk??

mitä mä oon asiasta ottanu selvää eli vältät liikkeitä missä suorat vatsat rasittuu. vatsojen palautumiseen vaikuttaa mm. vatsalihasten kunto ennen raskautta ja monesko raskaus on. mä tein sormitestin kolme kuukautta sektiosta ja vatsalihakset oli palautuneet =)



neiti vaatii rinnalle joten mentävä on..