Lue keskustelun säännöt.
Parhaat laihdutusvinkit! -10kg
09.12.2014 |
Olen aloittanut aktiivisen liikkumisen 2kk sitten ja onnistunut ylläpitämään sitä hyvin. Aiemmasta 1krt/vko pakkopuurtamisesta siirrytty nyt 4krt/vko urheiluun, josta 2x salia 2x aerobista.
Nyt olisi aika tehdä muutoksia myös ruokapuolella. Tärkeää olisi saada hommasta pitkäkestoista, siksi pikadieetit eivät käy. Pystyn olemaan onnistuneesti 6vko kitudieeteillä ja pudottamaan siinä 6kg, mutta lopputulos puolen vuoden päästä arvattava...
Siksi nyt lähestymistapa toinen. Eli ensin asennetta, sitten liikuntaa, lopulta ruokaa. Mutta jollain muulla kuin "kaikki tai ei mitään" -tyylillä.
Perusruokavalio on tämä. Tämä olisi helppo toteuttaa, mutta siinä myös valmiit sudenkuoppansa.
ARKISIN:
- klo7 aamupala: puuro
- klo11 lounas: ruokalassa salaattia, proteiinilisä, ehkä ruisleipäpala
- klo 15 välipala: hedelmä, rahka, proteiinipatukka tms.
- klo 18 päivällinen:kotiruokaa (yleensä paljon ja ilman salaattia)
- klo 21 iltapala: 2 ruisleipäpalaa juustolla, leikkeleellä
VIIKONLOPPUNA:
- aamupala: 2 ruisleipäpalaa, leikkele, juusto
- myöh lounas: raskas kotiruoka
- iltapala: paljon herkuttelua, karkkia, sipsiä, jäätelöä
- alkoholia: n. 2krt/vko = 1x 1-2 annosta, 1x 7 annosta
Kyllähän mä itsekin tiedän mikä tossa mättää, mutta en tiedä miten lähestyisin sitä. Haluaisin tehdä tän nyt oikein, ja miettiä tarkasti että tulis pysyvät tulokset.
BMI 26,5 ja 10kg pudottamalla pääsisin BMI 21,5
Kommentit (3)
Jätä tissuttelu pois, huomaat vaa'assa eron aika nopeastikin. Valitse herkutteluun yksi herkku, joko jäätelöä, karkkia tai jotain muuta makeaa. T. Tammikuusta alkaen -20 kg tiputettu, nyt paino 60 kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pudota se 6 kg ja mieti sitten, mitä voit lisätä, jotta laihtuminen hidastuu. Ja jos paino nousee, laihduta uudestaan.
voisit aloittaa 2 vko 'detoxilla', eli ei sokeria/vehnaa = turhia hiilareita/alkoholia/kofeiinia/maitotuotteita - siis saa syoda niin paljon kasviksia ja hedelmia kuin haluaa, plus tummaa riisia, kalaa ja kananmunia. Eika siis maaria mita syo rajoiteta. Itella oli paansarky ja vetamaton olo pari pvaa, mut kun sen yli paasee niin on tosi hyva, energinen ja kevyt olo. Siihen tottuu ettei mata enaa ns paskaa, mutta ikina ei oo nalka kun saa kuitenkin aina mahan tayteen. ton parin vkon jalkeen voi loysata ruokavaliota vahan, mutta ainakin mulla tollaseen syomiseen oli sit jo niin tottunut et edelleenkin (vuoden jalkeen) syon suurimmaks osaks noin ja paino jonka pudotin (3 kg ) on pysynyt poissa. Nyt BMI 21.4.