Lue keskustelun säännöt.
Olen "laiha" läski. Millä läski sileäksi?!?
03.01.2014 |
Nyt parhaat konstinne kokoon: Miten saada läskikerros sileämmäksi mm reisistä?!! Olen 168 cm pitkä, painan 57 kg, eli normaalivartaloinen. Harrastan liikuntaa 6 X vko: 2 salia, 2 lenkkiä, 2 aerobickiä. Lasken kaloreita, syön n. 1000-1300 kaloria/päivä, ruoka koostuu pääosin isosta määrästä kasviksia, vihanneksia ja proteiiniosuudesta.
Mutta läski vaan ei siliä! Rasvattomuus ei ole tavoitteena, vaan sellainen sopusuhtainen normivartalo! Pitääkö vielä pudottaa 5 kg, että rasvakerros ohenee vai lisätä vielä liikkumista pidemmiksi treeneiksi, esim. 1½ h - 2 h? Vai mitkä ovat konstinne???
Nimim. "Kesäksi rantakuntoon"
Kommentit (16)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Samaa ongelmaa täälläkin, mutta painan 65 kiloa, pituutta saman verran.. Yritän tässä kovasti saada tuota raskauksista jäänyttä vararengaslöllöä timmimmäksi, taitaa olla turha toivo.
No kyllä se selluliittiä on, mitä reisissä kupruilee. Toisinsanoen muhkuraiset rasvasolut X(
Ap
Veikkaan, että sulla on vääristynyt kehonkuva. Jos kysyt mieheltäsi, millä sanoin hän kuvailisi vartaloasi, mitä hän vastaa?
Tässä kun sisuuntuu, niin tulee mielee että prkl pitääkö painaa 50 kiloa, ettei sitä rasvaa jää juur ollenkaan kupruiltavaksi?!? Ja siinähän sitten ei enää tartte huolehtia rinnoistakaan, kun nekin lähtee :0(
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Salitreeni kunnon kyykkäämiseksi lähentäjälaitteen vemputtelun sijaan niin kohta lihakset pukkaa selluliitit sileäksi.
Naisilla nyt tuppaa olemaan selluliittia, vaikka olisi hyväkuntoinenkin. Lisäksi rasvaprosentti on korkeampi kuin miehillä. Mun mielestä "laihaläski" on jotenkin vähän sairas sana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="03.01.2014 klo 18:58"]
Salitreeni kunnon kyykkäämiseksi lähentäjälaitteen vemputtelun sijaan niin kohta lihakset pukkaa selluliitit sileäksi.
[/quote]
En tee lähentäjälaitetta (sucks) vaan kyykkään, teen maastavetoa, prässiä ja askelkyykkyjä painon kanssa. Mietin, pitäisikö pidentää sarjoja vai lisätä painoja - kumpi parempi? Vai kumpaakin. Maastavedot teen tällä hetkellä 30 kg x 30 krt. (Isompia painoja en ainakaan tällä hetkellä jaksa)
Ap
Tollaset 30 sarjat on ihan höpöjä kun tarkoitus on saada lisää lihasmassaa. Painoa lisää niin, että irtoaa joku 10 toistoa per sarja. Askelkyykky ja mave ovat ihan hyviä liikkeitä, mutta jos reidet ovat ongelma, niin väittäisin, että kyykky on turvallisin ja tehokkain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihasmassan lisäämisellä läski sileäksi siis? Lihasmassan lisäämiseksi täytyy varmaan ruokavaliotakin viilata vielä lisää? 2 krt x vko salia lihasmassan lisäämiseksi ei varmaan riitä.
Ap
ps. En kyllä jaksa tehdä 30 krt putkeen, joudun 15 kohdalla vähän huilimaan, eli teen 2 x 15, eli yhteensä 30 toistoa sillä 30 kg:llä. Ehkä lisään muutaman kilon painoa ja lyhennän 10:een toistoon? Jalkaprässillä menee n. 100 kg 3x 10 toistoa.
Voi jeesus näitä, kun ihmettelevät miksi lihakset ei kasva ja kroppa kiinteydy, vaikka "syönkin _niin_ vähän ja liikun _niin_ paljon". Ensinnäkin, syöt aivan liian vähän tuohon liikuntamäärään nähden, joten ei ihme ettei lihakset kehity kun keho syö itseään. Ruokaa pitää syödä kunnolla, suurin osa on pelkästään polttoainetta. Lisää kalorimäärää ainakin 500 kalorilla, keskimäärin sinua vähemmän liikkuva nainen tarvitsee 2000 kaloria päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
PS. Laihduttajat syö tuon määrän ruokaa, koska ylimääräisestä halutaan eroon, sinulla taas ei sitä ylimääräistä ole. T. 13
Kokeile corea, jätä valkoinen jauho ruokavaliosta pois ja koeta parantaa ryhtiä. Suosittelen myös venyttelyä. Nämä on auttaneet mulla, vähäsen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="03.01.2014 klo 19:34"]
Voi jeesus näitä, kun ihmettelevät miksi lihakset ei kasva ja kroppa kiinteydy, vaikka "syönkin _niin_ vähän ja liikun _niin_ paljon". Ensinnäkin, syöt aivan liian vähän tuohon liikuntamäärään nähden, joten ei ihme ettei lihakset kehity kun keho syö itseään. Ruokaa pitää syödä kunnolla, suurin osa on pelkästään polttoainetta. Lisää kalorimäärää ainakin 500 kalorilla, keskimäärin sinua vähemmän liikkuva nainen tarvitsee 2000 kaloria päivässä.
[/quote]
Ap vastaa: Siksi syön alikaloreita, kun ajattelin painon pudotuksen siloittavan niitä läskejä. Katsoin kalorintarpeeni netin ruokapäiväkirjasta ja kokoiseni/treenaavani ihmisen "ylläpito" kalorimääräksi tuli n. 1700 kaloria. Uskoisin, että 2000 kaloria kokoiselleni, vaikka liikkuvallekin on liikaa. Luulen, että 2000 kalorin syöminen olisi minulle ongelma; noin isoon määrään täytyy vetää jo isoja annoksia monta päivässä (tai sitten lotrata öljyä reippaasti ruokiin)
Lisäksi: en syö valkoisia jauhoja, olen allerginen. Käytän vain täysjyväkaurajauhoja ja muutenkin olen tarkkana hiilareiden suhteen. Sokereita en käytä ollenkaan, missään muodossa.
Minulla pituutta 169cm ja painoa nyt 53kg (ikää 42v, 2 11-13v lasta). Takareisissä hieman sellua, ja vyötäröllä aavistus jenkoista etenkin tiukoissa farkuissa. Kun painan 50-50,5kg vyötäröllä ei ylimääräistä, mutta vasemmassa takareidessä muutama pieni muhkura. Eli ainakaan minä en pääse siitä kokonaan eroon.
Käyn kerran-kaksi viikossa salilla, teen lyhyitä sarjoja 5-8 lähes maksimipainoilla. Lenkillä 3-7km käyn 1-2 kertaa viikossa. Syön aivan kaikkea, karkkiakin.....en tiedä jos söisi terveellisemmin, niin lähtisikö sellut sitten. Olen muutaman kuukauden joskus kokeillut tiukahkoa ruokavaliota, mutta ei sellut ainakaan siinä ajassa lähteneet ja niinpä totesin, että mielummin nautin täysin rinnoin hyvästä ruuasta kuin kituutan kohtuuttomasti joidenkin reisisellujen takia kun toisaalta tiedän että olen aika ok bikinikunnossa aina moneen ikäiseeni verrattuna :)
Eli mikä sitten on tärkeää...nauttia elämästä vai saada "kenties" selluttomat reidet??
No one? Onko ongelmani ainutlaatuinen?