Lue keskustelun säännöt.
Paino ei putoa millään - mitä tehdä?!
12.10.2013 |
Olen nyt 2 kuukautta ollut "dieetillä", taikka tarkemmin sanoen: tehnyt elämäntaparemontin ruoan ja liikunnan suhteen. Painoni oli 2kk sitten 65kg, olen 175 cm. Painoindeksini on normaali ja aion pysytellä normaaleissa mitoissa. Tavoitepainoni on 62kg. Ei siis paljoakaan pudotettavaa, vähän ylimääräistä rasvaa vatsasta ja reisistä pois.
Olen käynyt miltei kahden kuukauden ajan 4-6 kertaa viikossa kuntosalilla, ryhmäliikuntatunneilla joissa hiki virtaa, on siis tehokkaita, kokovartalotreeniä ja reisimahapakara -treeniä sekä painonnostoa. Myös ruoan suhteen olen muuttanut tapojani: olen lopettanut napostelun, syön 4-5 kertaa päivässä säännöllisesti, juon paljon vettä (väh. litran enemmän kuin ennen). En syö enää herkkuja (vain lauantaisin maltilla) enkä paljoakaan sokeria, enkä muita ylimääräisiä epäterveellisiä ruokia tai ruoka-aineksia.
Ongelmana on, että painoni ei ole pudonnut. Painan kahden kuukauden jälkeen edelleen sen 65 kg, vaikka olen lisännyt REILUSTI liikuntaa elämääni sekä lopettanut herkkujen (ja ylimääräisen sokerin, suolan, rasvan, hiilareiden ym.) syönnin. Mitä tehdä? Kertokaa vinkkejä.
(Huom. olen muutama vuosi sitten karpannut lyhyen ajanjakson, mutta se ei tehnyt hyvää kropalleni. Tätä vaihtoehtoa en siis voi käyttää. Lisäksi en halua laihdutuskuuria, vaan pysyä tässä elämäntapamuutoksessani mahdollisimman pitkään.)
Kiitos vinkeistä!
Kommentit (12)
Sinulle on kasvanut lihaksia! Lihas painaa enemmän kuin rasva. Älä vähennä ruokaa äläkä rasvaa, se saa sinut vain palelevaksi ja kiukkuiseksi. Googlaa "resistentti tärkkelys", siinä voi olla jotain apua. Resistentti tärkkelys on sellaista, että siinä kalorit eivät tule täysimääräisesti kehon käyttöön, vaan osa menee hyvien bakteerien ravinnoksi. Hyvät bakteerit taas boostaavat immuunipuolustusta. Siis resistenttiä tärkkelystä lautaselle ja hyvää ruokahalua ja liikunnan iloa riittävällä syömisellä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Painoindeksisi on 21,2. Ja koska olet niin pitkä, niin olet hoikempi kuin vaikkapa 165- tai 155-senttinen olisi samalla painoindeksillä. Eipä tuosta siis ole mahdollista juuri laihduttaa niin, että kiloja lähtisi, ja hidasta se joka tapauksessa on, kun kropassa ei ole paljoakaan ylimääräistä. Jatka liikuntaa ja terveellistä ruokavalioita ja seuraa muutoksia ennemmin mittanauhalla kuin vaa'alla. Rasvaa ei pitäisi vähentää olemattomiin, siitä pitää ihan virallisen suosituksenkin mukaan saada 25-35 % päivän energiasta riippumatta siitä, laihduttaako vai ei, ja esimerkiksi Käypä hoito -suosituksessa viitataan tutkimuksiin, joiden mukaan laihduttaminen on tehokkainta kun rasvan saanti on siellä suositusten yläpäässä.
Olet hyvässä kunnossa kehosi suhteen. Jospa alkaisit kehittää henkistä hyvinvointiasi.
Mittanauha kertoo enemmän kuin vaaka.
Nauttisit elämästäsi ja olisit sinut itsesi kanssa! Kuka muu kuin sinä itse tiedät puntarisi tarkan lukeman?
Oletko koskaan käynyt puntarilla aamulla ja samana iltana? Painosi voi päivän aikana nousta tai laskea reilun kilonkin sen myötä miten olet syönyt ja käynyt vessassa. Et varmaan silti ole kenenkään silmissä iltaisin yhtään sen 'läskimpi'??? Miksi siis omissa silmissäsi tuolla parilla kolmella kilolla on normaalipainoisena, terveellisesti syövällä ja liikkuvalla naisella mitään merkitystä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä laukkaa puntarilla vaan katso peiliä ja mittanauhaa! Jos treenaat paljon niin kehonkoostumut muuttuu, rasvaa palaa ja lihasta tulee tilalle, lihas on paljon painavampaa kuin rasva joten vaaán tuijottamisessa ei ole järkeä (varsinkin kun olet jo lähtötilanteessa normaalipainon sisällä). Kannattaa ennemmin käydä kehonkoostumusmittauksissa, niissä näet mitä kropassasi oikeasti tapahtuu! Itsellä on paino noussut kiloissa kahden vuoden treenaamisen aikana 9kg, mutta vaatekoko pysynyt samana. Olin itse ennen sellainen laihaläski-tyyppinen, nyt on läski korvaantunut lihaksella ja kroppa aivan eri kuosissa! Mutta jos pelkkiä kiloja tuijottaisi niin tuloshan olisi siinä suhteessa karmea.
Sun täytyy vaan syödä vähemmän. Luultavasti tuolla elämäntavalla olet jotakuinkin +/-/0 -tilanteessa, missä painosi ei nouse. Kokeile vaikka 5:2 dieettiä tuohon lisäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt vähemmän tai sitten sillä tavalla, että saat samasta määrästä vähemmän energiaa.
Ei siihen valitettavasti sen suurempia taikakeinoja ole olemassa.
Oletko laskenut yhtään, paljonko saat energiaa syömisistäsi? Onko sen tavallisen ruuan määrät lisääntyneet kulutetun energian myötä? Saattaa tosiaan olla, että olet tilanteessa, jossa syöt juuri sen minkä kulutatkin. Toinen juttu on, että rankka liikunta kerää nestettä kehoon, joskus yllättävän paljon. Varsinkin kuntosaliharjoittelu saattaa aluksi nostaa painoa melkein 2kg. Onko siis muutosta tapahtunut tasaisesta vaakalukemasta huolimatta, näkyykö vaatteissa väljyyttä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Unohda vaaka ja katso mieluummin peiliin. Onko tullut muutosta?
Onko kehonkoostumuksessasi tapahtunut muutoksia? Miksi haluat laihduttaa, eli onko sinulla jokin ongelmakohta vai mikä on motiivisi?
Normaalipainossa laihduttaminen ei ole kovin helppoa kun ruokamäärä pitäisi pystyä pitämään tosi pienenä, eli jo ne pienetkin herkuttelut voi tehdä sen ettei paino putoa kun energiavajetta ei synny.
[quote author="Vierailija" time="12.10.2013 klo 22:59"]
Syöt vähemmän tai sitten sillä tavalla, että saat samasta määrästä vähemmän energiaa.
Ei siihen valitettavasti sen suurempia taikakeinoja ole olemassa.
[/quote]