Mitä mieltä mun tämän päivän lounaasta?

Oliko aterian kalorimäärä mietitty? Tuosta tulee kai jotakin 350?



Ihan herkullisen kuuloista ja pitää nälän pois.

Joo, laihdutan ja lisäksi yritän kiinnittää huomiota proteiinien määrään kun ei oikein löydy lihaksia vaikka käyn salilla :D

tarvitset proteiinia kaiketi 0,7-1g per painokilo. Voisit pyytää ravitsemusneuvontaa personal traineriltasi. Ota käyttöön proteiinijuomajauhe ja paklautusjuoma ja humioi niiden kalorit tietysti myös ruokavaliossa.

Mä painan 73 kg (olen jo 18 kg laihduttanut) ja koitan nyt saadan proteiineja sen noin 1 g per painokilo.

Mulla ei ole pt:tä, saliohjelma kyllä joskus tehty.

..nimittäin makeannälkä..



nimim

sokerihiiri

päivän kalorit 1400, kun aloitin tehokkaan treenamisen 100-kiloisena. Kävin salilla 4 päivänä viikossa lihasryhmiä (anaerobinen) ja siihen päälle 30min aerobinen osuus juoksumatolla tai crosstrainerilla. Viidentenä päivänä pelkkä aerobinen osuus kuntopyörällä ja edellä mainituilla, kesto to 1h-1,5h. Lepopäiviä pidin yhden tai kaksi ja aloitin ohjelman taas alusta. Tämä siis PT:n valvonnassa.



Paino lähti putoamaan nopeasti, mutta jämähti sitten pitkäksi aikaa, kun lihakset alkoivat kasvaa. Vartalo kyllä soukistui koko ajan.

Koska mä vasta aloittelen rahkan syömistä (en ole ennen tykännyt) ostin valmiiksi maustettua rahkaa joten makeannälkä kyllä lähtee. Tässä on sokeria, koitan pikkuhiljaa siirtyä maustamattomaan rahkaan ja marjoihin.

Totta että suolaa tulee liikaa. Täytyy alkaa ostaa lohta jonka voi maustaa itse.

Vähän aloittelijan kankeutta tässä :)