Missä ruoassa paljon proteiineja mutta vähän kaloreita?

Laihduttelen tässä, ja syön paljon puuroa ja ruisleipää. Laskeskelen, että noilla plus kasviksilla ei paljoa saa protskuja. Mitä viosin syödä, jotta saisin tarvittavast protskut? Jotain vähäkalorista...