Kuinka pitkiä lenkkejä

Kiitos vastauksista. Luulen, että pidennän lenkkiä hieman, koska jaksan tämän nykyisen hyvin.
-ap

[quote author="Vierailija" time="21.03.2015 klo 13:53"]

Kiitos vastauksista. Luulen, että pidennän lenkkiä hieman, koska jaksan tämän nykyisen hyvin. -ap

[/quote]

Aloittelevien/sunnuntaijuoksijoiden ongelma on usein progressivuuden puute. Yritä edes kerran viikossa ylittää itsesi ja vaihtele tempoja ja matkoja. Tasapaksulla löntystämisellä tulee tasapaksu lopputulos.

8.21km on nyt ollut viime aikojen suosikki-lenkki. Pitäisi alkaa taas vaihtamaan lenkkejä, mutta aina tulee mentyä se sama. Sitten tietty työmatkat menee juosten, n. 4.5km suuntaansa.

Ostan kaupasta metrilenkkiä.

Onko 5 km ihan laimee? Missä ajassa juoksette sen, jos harjoitusta takana joitakin kuukausia?

Pari kertaa viikossa kymppi ja kerran viikossa 6-7 km.

Kolme keraa viikossa 4-8 km lenkkejä

3-25

2-3 x viikossa 7-10 km. N. Tunnin lenkkejä teen.

Tänään 7,1 km, 50min. Kaksi ylämäkeä kävelin. Oon aika beginner.

Mutta sanokaas, jos ekan kilsan kantapäähän sattuu, mutta sitten kipu helpottaa, onko ok jatkaa juoksua? Loppulenkki menee siis hyvin. Vai teenkö hallaa?

Tulin just lenkiltä ja ekaa kertaa mittasin matkan. Luulin sitä pidemmäksi, mutta se olikin vain reilu 5 km. Aikaa meni runsas puoli tuntia letkeähköllä temmolla. Rupesin vaan miettimään, että onko nää mun lenkit ihan kesyjä.
-ap

Tollanen puolen tunnin lenkki ei kovin ihmeellinen kunnon kohottaja ole, mutta tietysti äärettömästi parempi kuin treenaamatta jättäminen.

Niin, tuntuu onneksi kuitenkin, että kunto on kohonnut. Alussa luulin kuolevani (pientä liioittelua), nyt pystyn mietiskelemään juostessa muita asioita ja nauttimaan musiikista. Verenpaine laskenut selvästi jne. Parin lenkin lisäksi olen käynyt pari krt viikossa salilla rankassa, tunnin treenissä. Olo on parantunut huikeasti, mutta paino junnaa kolmen kuukauden jälkeen täysin paikoillaan. Ikää mulla on 46...
-ap

[quote author="Vierailija" time="20.03.2015 klo 22:06"]

Tollanen puolen tunnin lenkki ei kovin ihmeellinen kunnon kohottaja ole, mutta tietysti äärettömästi parempi kuin treenaamatta jättäminen.

[/quote]

Höpö, höpö. Tuollainen 5 km:n lenkki säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa kohottaa kuntoa jo oikein mukavasti. Toki muutaman kuukauden jälkeen tulee sitten siihen tilanteeseen, että kunto ei tuolla enää nouse, vaan pysyy suunnilleen samana. Jos sitten haluaa vielä kasvattaa kuntoa, niin kannattaa vähitellen pidentää ainakin yhtä viikon lenkeistä. Toisaalta jo tuolla lenkkeilymäärällä saavuttaa terveyden kannalta olennaisimmat hyödyt, varsinkin, jos tekee lisäksi vielä lihaskuntoharjoituksen 1-2 kertaa viikossa.

[quote author="Vierailija" time="20.03.2015 klo 22:06"]Tollanen puolen tunnin lenkki ei kovin ihmeellinen kunnon kohottaja ole, mutta tietysti äärettömästi parempi kuin treenaamatta jättäminen.
[/quote]
Jos ap ei haluukkaan treenata? Voi se puolen tunnin lenkki olla vain elintapa

Mä laihaläski olin ihan oikeasti ylpeä itsestäni, kun sain eilen juostua kilometrin ensimmäisen kerran. Vielä joku kuukausi sitten meinasin tukehtua sadan metrin jälkeen, enkä koskaan viitsinyt juosta edes muutamaa metriä ehtiäkseni bussiin. Eli ei 5 km lenkit kuulosta kovin kesyiltä :D

Mä juoksin vuosia viiden kilsan lenkkejä sen lisäksi että kävin myös salilla ja jumpissa. Se oli ihan sopiva peruskunnon ylläpitäjä. Jossain vaiheessa vasta kiinnostuin siitä, että pitempiäkin lenkkejä voi juosta. Jos ap olet aloittelija, älä mieti vauhtejasi. Se jokaviikkoinen tekeminen sekä pitää yllä kuntoasi ja rakentaa sitä, jos alat tehdä intervallilenkkejä. Mutta sen lisäksi tarvii ohjelmaan ne tasavauhtiset lenkit, jotka voi ihan hyvin olla vaikka viisi kilsaa aluksi. Riippuu nyt mitä haluat. Mutta älä murehdi suotta, jos tykkäät viiden kilsan lenkeistäsi, voit aivan hyvin tehdä niitä.

Kolmesti viikossa 4-8 km.

Kymmentä kilometriä en koskaan ole juossut kerrallaan. Siihen harjoittelen nyt..Tuntuu aika hiton mahdottomalta.

Kaikki aloittavat lyhemmistä matkoista, koska eihän niitä pitkiä yksinkertaisesti jaksa edes juosta loppuun, vaan suurin osa olisi kävelyä.

Aloitin sellaisille 2-6 km lenkeillä. Muutaman kuukauden jälkeen aloin tekemään 10km lenkkejä, tosin niistä piti pätkiä mennä kävellen, koska oli paljon mäkiä ja kunto ei vielä paras. Vuoden jälkeen jaksoin juosta ne kympit alusta loppuun ilman tuskaa ja pitkälti samassa kunnossa olen nyt 7 vuoden juoksuharrastuksen jälkeen. Muutaman kerran yritin tuosta lisätä treeniä edelleen kuntoa parantaakseni, mutta paikat eivät oikein anna periksi tämän enempää juosta, joten pidän vain tätä yllä.

[quote author="ExoPol" time="20.03.2015 klo 22:21"]

Kolmesti viikossa 4-8 km.

Kymmentä kilometriä en koskaan ole juossut kerrallaan. Siihen harjoittelen nyt..Tuntuu aika hiton mahdottomalta.

[/quote]

Jos jaksat juosta 8, jaksat myös 10. Helposti.