Miksioikeaoppisesti syöden aamupala on runsas?

Ei tuollaista sääntöä oikeastaan ole. Eri ihmisten kropalle sopii erilainen ruokailurytmi. Suomessa on perinteisesti syöty aika tukevia aamupaloja, mutta monessa päin maailmaa aamupala on erittäin kevyt ja syöminen iltapainotteista. Ei siitä erilaisesta ruokarytmistä ole mitään haittaa heille, ja ylipainokin on harvinaisempaa kuin Suomessa. 

Minä yritin vuosia syödä väkisin aamupalan, kun uskoin propagandaan "päivän tärkeimmästä ateriasta". Aamupala kuvotti, eikä auttanut yhtään siihen että illallla oli nälkä kumminkin. Lopulta ymmärsin luopua aamupalasta ja siirsin muutenkin tukevimman aterian iltaan (klo 20-21), ja siihen loppui iltanälkäongelmat ja verensokerin heittelyt. Nykyisin syön vain kahdesti päivässä ilman välipaloja, klo 13 ja klo 20-21. Toimii itselläni loistavasti.

Tämmöisen linkin löysin, mutta en silti ymmärrä pointtia. Mihin kevyttä toimistotyötä tekevä ihmine tarvii sitä energiaa päivällä? Mulla on liikuntaharrastuksia illalla, miksei voi olla runsas iltapala ja aamulla ei ole nälkä.

ap.

Ja tässä se linkki: http://www.avainapteekit.fi/oma-terveys/ravitsemus/5-syyta-miksi-aamupalan-syonti-kannattaa

Tottakai voi olla runsas iltapala ja vähempi aamusyöminen. Kai nyt jokainen osaa ihan itse syödä niinkuin parhaaksi näkee ja miten voi hyvin.

Eihän nyt aikuinen ihminen tarvii jotain käskijää syömisilleen?

Jokainen tekee miten itselle parhaiten sopii.

Mä olen huomannut sen, että kun esim. lomilla meidän perheessä syödään kunnolla. Ajan kanssa ja paljon, niin nälkä pysyy loitolla todella pitkään.

Arkena en syö aamuisin paljon, koska herään niin aikaisin, mutta varmasti kannattaisi kunnon aamupala normaalistikin.

Itsekin olen huomannut sen, että aamiainen tuo nälän. Opiskeluaikoina söin tyypillisesti ensimmäisen kerran luentojen jälkeen n. 16.00 ja hyvin siihen jaksoin. Jos söin aamulla, oli jo törkeä nälkä puolilta päivin. Johtunee juuri siitä, että jos elimistö jää lepotilana yön jälkeen, ei se ruokaa vaadikkaan.

Minä olen mielelläni ilman aamupalaa ja syön ensimmäisen kerran lounaalla vasta. En syö varsinaista iltapalaakaan yleensä, napostelen kourallisen manteleita tms.

Ovat  ihan eilistä päivää nuo ohjeet, että aamulla pitäisi vetää maha täyteen ja illalla klo 18 jälkeen ei saisi syödä mitään. Voidaan unohtaa moiset  säännöt. Kokonaisuus ratkaisee.

Minusta on ihan höpöä  "Aamiaisen syömisellä on paljon terveysetuja. Jo kauan on tiedetty, että se nostaa energiatasoa, auttaa torjumaan herkutteluhimoa päivän aikana ja auttaa pitämään painon kurissa."

Jos sen saman ruokamäärän voisi syödä illemmalla kun nälkä yllättää, ei tulis mitään herkutteluhimoa. Miksi pitäisi syödä aamupala jos energia riittää muutenkin aamupäivän ajan hyvin.

Tuon linkin väitteet on melkoista sitä itseään...

"

1. Energiavarastot täyttyvät

Elimistö on yön ajan lepotilassa. Käynnistyäkseen heti aamusta elimistö tarvitsee ravintoa. Aamupala lopettaa yöpaaston ja täyttää energiavarastot, jolloin päivä lähtee hyvin käyntiin. Tärkeintä on syödä edes jotain. Jos ruoka ei maistu heti heräämisen jälkeen voi aamupalan syödä vaikka puolen tunnin tai tunnin kuluttua työpaikalla."

Höpsistä. Elimistön voi antaa ihan hyvin jatkaa paastotilassa lounaaseen asti jos haluaa, eikä siitä ole mitään haittaa. Ainoastaan jos on fyysisesti hyvin raskas työ, voi olla parempi ottaa sisään ravintoa aamulla. Istumatyötä tai kevyttä seisomatyötäkin kyllä tekee ilman ongelmia paastotilassa kehon rasvavarastoista irrotetun energian voiminkin.

"

2. Painonhallinta helpottuu

Painonhallinnan kannalta aamiainen on erittäin tärkeä, sillä se antaa elimistölle energiaa heti aamusta, jolloin riski naposteluun myöhemmin päivällä vähenee. Painonhallinta on myös helpompaa, kun elimistö saa energiaa tasaisesti ja verensokeri ei heilahtele liikaa. Yhteinen nimittäjä ihmisille, jotka pysyvät laihdutuksen jälkeen normaalipainossa, on aamiaisen syöminen seitsemän kertaa viikossa ja liikkuminen tunnin päivässä."

Ja höpöä taas. On monesti todettu, että vain päivässä saatu kokonaiskalorimäärä ratkaisee, ei se mihin aikaan syödään. Ja aamupala ei todellakaan kaikilla auta hillitsemään iltanälkää tai napostelutarvetta. Erityisesti luonnostaan iltarytmisillä ihmisillä usein on järkevää syödä iltapainotteiseesti.

"

3. Aivot saavat energiaa

Aivot tarvitsevat toimiakseen energiaa. Ilman riittävää ravintoa ajattelu, oppiminen ja töissä suoriutuminen voi olla vaikeampaa. Hyvä aamupala antaa energiaa myös aivoille, jolloin ne ovat heti aamusta täysillä mukana päivän haasteissa."

Totta kai aivot tarvitsevat energiaa, mutta kropassa on hienot mekanismit, että ravintoa osataan varastoida ja ottaa energiaa tarvittaessa varastoista. Ei terveen ihmisen verensokeri heittele miten sattuu vaikka ei söisikään koko ajan. Itsekin teen vaativaa ajattelutyötä ja onnistuu hyvin ilman aamupalaa. 

"

5. Päivän syömiset rytmittyvät

Aamupalan syöminen rytmittää hyvin myös loppupäivän syömistä. Kun syö kunnollisen aamupalan, on helpompi syödä kevyemmin illalla. Iso osa päivän energiantarpeesta pitäisi täyttyä aamupalalla ja lounaalla, sillä energiaa tarvitaan nimenomaan päivän aikana. Annoskoot kannattaa kuitenkin pitää kohtuullisina.

Iltaa kohden syöminen voi olla kevyempää. Jos illalla syö runsaasti, ei ruoka aamulla maistu. Toisin sanoen, kun ei syö aamulla, kuvastaa se yleensä jonkinlaista virhettä ravitsemuksessa."

Ja mihinhän täämmöinen istumatyöläinen tarvitsee sitä energiaa suuresti päivän aikana? Ei mihinkään. Päinvastoin moni harrastaa kuntoilua iltaisin kun taas päivän istuu. 

Ihana keskustelu! Minulla ei ole luontaisesti nälkä aamulla, vaan kärsin kuvotuksesta, jos yritän syödä. Luonnollinen näläntunne tulee n. klo 12-13. Syön silloin, seuraavan kerran päivällistä perheen kanssa ja illalla iltapalan eli kolme kertaa päivässä ja nälkä sekä napostelunhimo pysyvät poissa. En voi ollenkaan napostella. Jos syön aamiaisen sekä kellon mukaan välipaloja sen virallisen 3-4 h suosituksen mukaan, niin sitten minulla on nälkä koko ajan ja lihon. Teen kevyttä toimistotyötä, istun päivät tietokoneella ja liikuntani tarkoittaa kävelylenkkiä muutaman kerran viikossa.

Omalta osaltani olen päättänyt noudattaa kehoni luontaista näläntunnetta ja rytmiä. Huhtikuussa tulee vuosi siitä, kun vähensin välipaloja ja heinä-elokuussa poistin ruokalistaltani kokonaan pois makeat iltapäivän kahviherkut sekä muut sokeriset syötävät. Nyt on painoa tippunut 10 kg, huhtikuuhun mennessä ehkä enemmänkin.

Kumma tämä suomalainen aamupalamafia. Saan tuomitsevia mielipiteitä tutuilta, että kyllähän nyt aamupala on pakko syödä ja teen tuhoa aineenvaihdunnalleni sekä menen säästöliekille moisesta syömisrytmistä. Höps.

Mä en saa palaakaan alas heti aamusta, varsinkaan työaamuina. Lähden töihin kohteesta riippuen klo 4 tai klo 5 ja elimistöni on vielä ihan unessa, vaikka silmät on jo auki ja olen kykeneväinen havannoimaan liikennettä autoillessani. Työkohteessa ei ole välttämättä vessaa ollenkaan, ja heti aamulla nautittu ruoka+kahvi aiheuttaisi aamun aikana jossain vaiheessa paskahädän. Parempi olla siis syömättä mitään, vesilasillisella pärjää.

Ensimmäisen kerran syön puolilta päivin, päiväkahvit nautin noin klo 14.30, päivällistä klo 19 jälkeen. Illalla jotain hyvin pientä, jos tekee mieli, esim hedelmää tai jugurttia tms. Ei ole paino-ongelmia.

Vapaapäivinäkään en syö aamupalaa, otan vain pari kuppia kahvia ja sitten ruokaa klo 10-12 välillä.

Itse syön yleensä jonkun leipäpalan aamulla, mutta on totta, että usein se vaan lisää nälkää. Runsas ateria sen sijaan vain väsyttää, ei todellakaan tee oloa energiseksi. Nukahtaminen taaskin on hankalaa, jos vatsa on tyhjä, joten aika typerä ajatus, että koko päivän pitäisi olla väsyttävä ähky ja sitten nukkumaan mennessä nälkä. Mieluummin menen kylläisenä sänkyyn, jolloin nukahdan helposti ja aamullakin on vielä kylläinen olo.

Aineenvaihdunta käynnistyy. Aamiainen on nimeltäänkin break fast...

Ennenkuin elimistö saa kunnon aterian sulatettavakseen se on paastotilassa eli säästöliekillä.

[quote author="Vierailija" time="05.03.2014 klo 12:31"]

Aineenvaihdunta käynnistyy. Aamiainen on nimeltäänkin break fast...

Ennenkuin elimistö saa kunnon aterian sulatettavakseen se on paastotilassa eli säästöliekillä.

[/quote]

Suoli ainakin herää kupillisesta kahvia..