Lue keskustelun säännöt.
Päätin lopettaa sokerin syönnin, vinkkejä! :)
18.02.2014 |
Olen sokerikoukussa ja haluan siitä lopullisesti eroon. Minun kohdalla se on kerrasta poikki, monet lopetusyritykset ovat tyssänneet siihen kun sallin itselleni esim kerran viikkoon herkkuja. Ei todellakaan jää siihen ja aina löydän itseni tästä.
Ruokaa syön terveellisesti, kasviksia paljon ja vältän jauhoja, en syö riisiä enkä pastaa kuin harvoin ja sitäkin täysjyvänä. Mutta illalla lasten mennessä nukkumaan mässäily alkaa, saatan syödä iltaan kaksikin levyä suklaata taijumbo pussin karkkia. Syönsyön ja syön kunnes voin huonosti, en osaa lopettaa pariin vaan syön kaikki. Ja aina tulee morkkis mutta se ei hidasta seuraavana iltana.
Kaupassa käydessä toimin automaattisesti ja laitan kärryyn karkkia, en edes ajattele asiaa. Saatan illalla lenkeillessä käydä siwasta ostaa tai pyydän miestäni ostamaan ennen kuin tulee kotiin. Mieheni tietää riippuvuuden mutta ei uskalla jättää ostamatta kjn tietää minun jopa suuttuvan :( hän kokee pääsevänsä helpolla kun vain ostaa....
Olen normaalipainoinen, 168/55 ja liikun kohtuu paljon. Mukavat makkarat silti kulkee mukana ja mikäli niistä haluan eroon, karkit pois. En vain osaa...
Pahinta tässä mielestäni riippuvuuden lisäksi on se, että syön pieniä annoksia ruokaa ja jopa jätän iltaruoat väliin että voisib kalorit syödä karkeista ja suklaasta. Sairasta, tiedän. ..
Auttakaa minua :(
Kommentit (20)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö enemmän ruokaa ja ennenkaikkea rasvaa niin makeanhimo pysyy kurissa. Ruokaan öljyä ja voita. Hiilarit tosiaan suht alas, jos hiilareita niin aamulla.
Ja proteiineja jokaisella aterialla n. 20 g.
Suurin haaste on silti korvien välissä tehtävä työ!
Just. Sä taidat olla taas yksi sellainen ärsyttävä laiheliini, joka kerjää huomiota. Nyt meidän kaikkien pitää kuorossa vakuutella sulle, että et sä ole läski kun ennemmikin läpipasko.
Olisit edes sairaalloisen ylipainoinen, niin viitsisin ongelmasi yrittää ratkaista.
Kerää tietoa sokerin vaaroista (tulosta vaikka netistä ja lue niitä säännöllisesti). Jos onnistut olemaan vaikka viikonkin ilman karkkeja, maista jotakin oikein ällömakeaa karkkia ja pääset toteamaan, ettei tuollaisia todellakaan tee enää mieli.
Proteiineja ja rasvaa tosiaan riittävästi syömisiin.
Nämä vinkit perustuivat nyt vaan omiin kokemuksiin, vaikea sanoa, mikä kenelläkin toimii.
Kuulostat siltä, joka oli siinä "Rakas, sinusta on tullut pullukka" -ohjelmassa?
Mun vinkki on, että syöt normaalin iltapalan ja peset sen jälkeen heti hampaat oikein huolellisesti. Sen jälkeen harvoin tekee mieli syödä mitään. Jos pesun jälkeen kuitenkin oot menossa kaapille, niin mene ensin alasti seisomaan kokovartalopeilin eteen. Sen jälkeen, jos vielä meet sinne kaapille, niin en osaa mitään siihen sanoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kromitabletit apteekista! Tahdonvoimaa, tsemppiä, täällä yks alottaa kanssa NYT. Ja tee ittes kanssa vaikka sopimus, joka motivoi jatkamaan, eli kun oot vaikka kuukauden ollu kokonaan ilman, ostat itelles unelmafarkut tms mitä muuten et raaskis, palkintona! Ja muista että sokeri vanhentaa ihoa enemmän kuin mikään! ;)
Syö kunnolla sitä tavallista kunnon ruokaa, jos se jää liian vähälle, sulla on nälkä ja täytät mahaa karkilla.
Mulla auttaa se, että otan välillä hedelmän välipalaksi, jotta ei pääse sokerit liian alas. Jos pääsee, niin sorrun heti johonkin makeaan.
en ole mikään karppaaja, mutta olen huomannut, että jos lounaaksi syö tuhdin hiilaripitoisen aterian (vaikka ihan perunamuusia ja lihakastiketta ja reilusti salaattia ja leipää), niin iltapäivällä tekee mieli makeaa. Jos syön lounaaksi paljon kasviksia ja salaattia ja jotain proteiinipitoista (kanaa, kalaa, juustoa, kananmunaa...), niin olo iltapäivällä on paljon parempi ja ei tee niin mieli makeaa.
Sallin itselleni joskus pari palaa tummaa suklaata. Se vie makean himon ja sitä ei pysty syömään yhtä paljon kuin karkkia tai maitosuklaata.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko käynyt karppiforumilla? Sieltä varmaan löytäisit haulla paljon tietoa sokeririippuvuudesta ja saisit vertaistukeakin. Mutta tosiaan, ruokavaliosta se paljon riippuu. Ja yritä olla hankkimatta kotiin mitään sokeriherkkuvarastoa, jottei kiusaus tule liian suureksi.
Mulla oli sama tilanne, pääsin koukusta eroon näin:
-aamupalalla rahkaa, sen kanssa marjoja, hedelmiä tms.
-kaksi kunnon ruokaa, huolehdi riittävästä hyvien rasvojen ja proteiinin saannista
-välipala
-kunnon iltapala. Kun syöt ruisleipää, hedelmää, rahkaa tms. kunnollista ensin, pahin makeanhimo jää tulematta.
-älä osta karkkia kaappiin. Itse olen nirso karkkien suhteen ja ostan sen vuoksi lapsille karkkipäiväksi vain sellaisia karkkeja, jotka jätän itse rauhaan.
-syön nykyään kyllä karkkia, 0-2 pussillista viikossa. 2 on liikaa, siitä tulee morkkis, mutta tuo 1 on ok. jos yritän totaalikieltäytyä, pyörivät ajatukset vain karkissa.
-syön pähkinöitä. ideaali on kourallinen per päivä. tykkään niistä, pähkinöistä saa hyviä rasvoja ja tuo kourallinen, 30 g, ei vielä ole mahdoton määrä kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö niin paljon kotiruokaa että lähtee nälkä. Kun olet saanut tarpeeksi energiaa, ei tee mieli enää makeita.
Jos iltamässyn pois jättäminen tuntuu vaikealta niin kokeile syödä iltapalaksi vaikka maustamatonta rahkaa johon pilkot hedelmiä ja päälle vähän vaniljaa (ei vanilja- tai vanilliinisokeria vaan puhdasta vaniljajauhetta, pieni rippunen riittää). Lisäksi vettä ja jos vielä tekee mieli syödä syömisen vuoksi niin iso kasa porkkanaa, paprikaa, kurkkua tms. kippoon ja sen kanssa sohvalle. Tulee proteiinia ja kuitua, joten luulisi mahan ainakin täyttyvän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla kaikki sokeripitoinen piti yllä makeanhimoa. Täällä neuvotut esim. hedelmät ovat juuri sitä. Vierotusvaiheessa sanoisin kyllä, että KAIKKI runsashiilariset jutut pois: hedelmät, leivät, pasta, riisi ja peruna (Marjoja ei kannata jättää pois, niiden hiilarimäärät on pieniä). Pari viikkoa kun menet näin, niin huomaat mielitekojen vähenevän, kun insuliinitasot pysyvät tasaisina ilman äkillisiä ryöpsähdyksiä huippuun ja romahduksia pohjalle - jolloin se makeanhimo iskee.
Pienen näläntunteen kuristin juomalla yrttiteetä. Minulla tämä toimi varsinkin iltaisin, jolloin on helppo nassuttaa tylsyyteen sohvan äärellä kaikkea mahdollista.
Kun on kunnolla vierottautunut sokerista, ei sitä enää oikeasti tee mieli. Mutta ne ekat päivät tai viikot on vaikeampia, ne kun jaksaa taistella, on loppu helppoa.
Vierottautumisen jälkeen huomaa kyllä itse, mitkä ruoka-aineet nostaa ja romahduttaa insuliineja, jolloin niitä alkaa aika automaattisesti vähentämään - koska olo huononee.
Olen muuten tismalleen samankokoinen kuin ap.
Mulla on sama ongelma. Itse odotan vielä kevättä ennen kuin aloitan vierottautumisen vasta keväällä. Jostain syystä makean himo on paljon pienempi kesäaikaan. Ota parin viikon karppaus alkuun. Sen jälkeen Iltaherkuiksi sopivat hedelmäsalaatti, hedelmärahka, smoothiet, banaani maapähkinävoilla, vihannekset ja dippi, pähkinät. Ja herkun jälkeen hampaiden pesu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täällä myös yksi todella pahasti sokerikoukussa ollut. Se oli kamalaa,lähipiirini oli jo huolissaan ja sain kuulla paljon mäkätystä mm.mieheltäni kun joka kauppareissulla kannoin kärriin suklaata jne. Lopulta olevinaan lopetin sokereiden syönnin, ja joka ilta kärsin hirveästä päänsärystä,tuntui etten pystynyt keskittymään edes kunnolla lapsemme kanssa oloon. Sitten huomasin tekeväni niin, että kun kävin yksin kaupassa, söin salaa mieheltäni kauppa matkalla useita suklaapatukoita. Näin hän luuli etten ole ostanut makeaa ja minä en kärsinyt päänsärystä. Ja taas niinä iltoina kun. Emme käyneet kumpikaan kaupassa, leivoin kotona esim. Muffinsseja että sain makeanhimoni pois. Mutta siinäkään en pysynyt kohtuudessa,vaan huomaamattani söin kerralla esim.15 muffinssia ja jätin miehelleni hyvällä tuurilla pari, en välttämättä sitäkään. Sitten aloin jäädä näistäkin tempauksista kiinni. Itkin, koska makea oli minulle kuin huume. Nyt olen ollut viimeiset 3kk "vieroittunut" makeasta, enää ei ole kaupassa kärrissä ensimmäisenä Se suklaalevy. Olen tehnyt niin, että arkena en kaupasta osta herkkuja. Viikonloppuna vaan. En myöskään leivo koska tiedän miten kävisi. Se, millä lopetukseni on onnistunut, on Se, että olen alkanut rytmittämään ateriontiani. En napostele. Ja karkit olen korvannut hedelmillä ja marjoilla. Niitä menee paljon. Siihen sekaan vielä maitorahkaa niin myös nälkä unohtuu :) ei sillä että olisin tästä sokeririippuvuudesta lihonut, mutta hampaat toki reikiintyivät ja ei ollut muutenkaan kovin terveellinen elämäntapa!
Onneks ei ole tuollaisii onkelmia
Hedelmillä pääsin itse eroon sokerista. Väheni ja sitten loppui kokonaan.
Mulla on sama ei pysty lopettamaan muutamasta karkista ja mielummin mulla jää ruuat pois kun karkit ja jopa kermavaahdot lähtee kaapeista. Haluisin lopettaa koska oon vielä nuori enkä haluisi että musta tulee mikään hirveän läskikään eli joku pliis antakaa vinkkejä mitä syödä ja mitä ei
Juuri niin kuin tuolla joku muukin sanoi: perunat, pastat, leivät sun muut aluksi kokonaan pois. Kaikki nopeat hiilarit, jotka saavat insuliinit ja verensokerit heittelemään.
Miten me voisimme auttaa sinua? Kertomalla, että pitää hakea apuja, kun on addikti, niistä harvoin pääsee eroon itsekseen.