Mikä avuksi kun voin kokonaisvaltaisesti TODELLA huonosti? :(

Ihan ensiksi alat nukkumaan riittävästi. Mietit jonkun järkevän nukkumaanmenoajan, ja huolehdit siitä, että olet myös sängyssä siihen aikaan. 

Maailma on monesti Vähemmän paska paikka ihan sillä, että lepää tArpeeksi.

Sitten huolehdit, että syöt joka aamu terveellisen aamupalan. Ja kun se sujuu, alat joka päivä syömään myös terveellisen lounaan.

Komppaan kakkosta. Ensinnäkin alat nukkumaan riittävästi. Melatoniini on hyvä apu jos nukahtaminen on vaikeaa.

Seuraavaksi lopetat tupakanpolton. Se vaikuttaa niin kokonaisvaltaisesti ihmisen hyvinvointiin, ettet sitä edes tajua ennen kuin lopetat. Kun savuttomuus on vakaalla pohjalla, voi alkaa miettimään muita elämänmuutoksia.

Tsemppiä muutokseen. Yksi asia kerrallaan ja olet parin vuoden päästä uusi ihminen!

Etene rauhallisesti, yksi asia kerrallaan. Itse aloittaisin tupakan polton lopetuksesta tai edes vähentämisestä. Sitten ruokarytmiä kuntoon. Suosittelen kiloklubia ruokavalion koostamiseen. Ensinvkannattaa kuitenkin opetella syömään oikein ja sitten vasta laihduttaa.

Kokeile muuttaa toimintatapojasi, netistä löytyy terveellisen ravitsemuksen ohjeita. Painoindeksisi on todella alhainen omaani verrattuna. Älä kuitenkaan päästä kiloja tulemaan enää lisää. Aloita liikunta kävelylenkeillä jo se saa paremmalle mielelle.

Mieti parisuhdettasi, onko rakkautta jäljellä. Jos mies ei miellytä sinua enää millään tavalla ota ero. Jätät miehen ja pidät lapset.

Jos kuitenkaan et halua erota ymmärrät varmaan että tuossa tilanteessa on teillä vakavan keskustelun paikka ja miehenkin on sitouduttava ponnistelemaan parisuhteenne pelastamiseksi.

Mielestäni paino ei ole suurin ongelmasi. Aloita muista, lisää liikuntaa ja rupea syömään terveellisemmin. Luultavasti paino laskee itsestään ilman kitudieettejä. Jos ei laske, niin aloita laihdutus vasta kun kokonaisvaltainen vointisi on parantunut, muuten et sitä jaksa tuollaisessa elämäntilanteessa!

Alota kävelylenkeillä. Joka ilta reipas lenkki. Muuta ruokavaliotasi edes joltain osin kevyempään suuntaan. Älä yritä kerralla liikaa, vaan vähitellen muutoksia. Kun saat fysiikan parempaan kuntoon, henkisen puolen käsittelemiseen riittää paremmin voimaa (+ liikunta auttaa siihenkin).

Mie alottasin ruokavaliosta. Netti on pullollaan ohjeita terveellisestä ruokavaliosta, mutta jätä pois turhat sokerit ja viljat. Kun olo sitten paranee niin lopetat tupakoinnin, varmaan tarviit tähän jotain Nicorettea?

Ongelmasi on varmaan todella yleinen. Sellainen epämääräinen ahdistus plus huonot elintavat jotka molemmat ruokkivat toisiaan. Tiedän todellakin mistä puhut. Mä jättäisin varmaan ylipainosta ja tupakoinnista huolehtimisen jonnekin hamaan tulevaisuuteen. Tupakointia tietty olis hyvä vähentää.

Komppaan edellisiä kirjoittajia. Pieniä muutoksia. Lisää ruokavalioon erilaisia kasviksia, marjoja ja pähkinöitä. Helppoa ja hyvää.

Yksi helppo ja hauska liikuntamuoto on riehua lasten kanssa. Isät tekee sitä paljon enemmän ku äidit, mut kyllä äiditkin yhtä hyvin voi. En tiedä minkä ikäisiä lapset on, mutta pienempiä voi hypyttää ja lennättää ja isompien kanssa voi pelailla, juosta ja leikkiä. Monta kärpästä yhdellä iskulla, niin ei tarvitse raahautua sinne jumppaan jos se tuntuu vastenmieliseltä

Kuinka paljon juot vettä päivässä?! Tupatan polton ehtii lopettaa kokonaan myöhemminkin, älä stressaa sillä nyt turhaan koska sen lopettaminen aiheuttaa joka tapauksessa enemmän tai vähemmän stressiä. Pääasia että haluat lopettaa/ olet miettinyt lopettamista, joten voit aloittaa vähentämisellä.

Ruokavalion osalta lähde liikeelle itsesi kuuntelemisella. Ensimmäiseksi kun aamulla heräät, mieti mitä sinun tekee mieli syödä, ja toimi sen mukaan. Kun alat ymmärtää kroppaasi, lisää kasviksia, veden juontia, jätä kahvi pois jos sitä yleensäkään juot, alkoholi minimiin jne.

Jos sulla vaan on varaa niin ota personal trainer! Saat just sinulle sunnitellun treeniohjelman ja ruokavalion ja jonkun joka myös opastaa ja valvoo että teet ne jutut oikein. Erinomainen sijoitus kun tekee elämänmuutosta, kun pääset oikeille raiteille niin osaat myöhemmin itsekin.

Kiitos avuliaista vastauksista! Yritän nyt aloittaa jollain pienillä muutoksilla ensin ja pakotan itseni edes kävelylenkille tänään! Lisääkin saa vinkkejä antaa :) ap

Yläpeukut kaikille vastaajille! ap sai todella kivoja, konkreettisia ja ymmärtäväisiä vastauksia! Kyllä AV:lla käy paljon mukavia ihmisiä :)

ohis

Ja hei ole armollinen itsellesi. Ne ihmiset jotka syövät hyvin ja urheilevat paljon, ovat samalla tavalla tottuneita ja addiktoituneita omiin tapoihinsa. Eivät hekään ole mitään tavallista ihmistä lujatahtoisempia tai parempia. Toki heidän elintapansa on huomattavasti terveellisemmät. Sen takia juuri pieniä muutoksia, koska niitä on helpompi toteuttaa ja pysyä niissä. Jos alat nyt liikkumaan enemmän, niin sun pitäisi jossain vaiheessa huomata että saat siitä iloa ja energiaa, sekä siitä tulee osa sun normaalia arkielämää. Siihen varmasti pyritkin.

Jos juot alkoholia, jätä se pois. Jos alkoholin pois jättäminen tuntuu hankalalta ni mieti miksi niin. Silloin etenkin se tulisi jättää pois.

Saitko käytyä kävelylenkillä? :)

aloita tästä:

- ilmoittaudu liikuntaryhmään esim työväenopisto on edullinen

- osta vitamiineja. mulpitabd, omega 3 ja 6, magnevius

- osta tonailis- kiinteyttää ja lahduttaa

---------

ja ulkoile

- lue joka viikko 1 hyvä kirja esim paul coelho

. hanki kissan- tai koitranpentu

tsemppiä