Mikähän olis järkevin tapa laihduttaa? ylipainoa 55kg (laihtua aion 40kg alkuun)

Okei, voisin hieman tarkemmin kertoa miten ja mitä syön ja miten olen nyt viimeiseten kuukausien ajan pikkuhiljaa kittanut parantaa tottumuksiani.



Herään aamulla,vien lapsen tarhaan ja menen itse myös päiväkotiin töihin,jossa syön lasten kanssa aamupalan, mulla on yleensä jugurttia ihan tavallista kaupan sokerillista),banaania usein.



Töissä syön lounaalla samaa ruokaa kuin lapset,olen koittanut olla santsaamatta,useimmiten näin sujuu,santsaan ehkä kerran viikossa,senkin haluan jättää pois. Salaattia otan reilun kourallisen ja sitten esim 2isoa perunaa ja kastiketta (tai mitä nyt ruoaksi onkaan) ja näkkäriä 1-2 kevyt levitteellä.maitoa rasvatonta 2dl. Koitan edelleen ottaa vielä hieman lisää salaattia ja vähentää näkkärin vain yhteen. Muuten koen että menee hyvin.



olen yrittänyt juoda vettä pullosta työpäivän aikanan vähintään litran.



Välipala aikaan joskus otan hedelmän.



kotona syön päivälliseksi usein jätti annoksen ruokaa,perus kotiruokaa, en vielä ole saanut tähän ruokailuun salaattia mukaan vaikka ajatus tasolla se on. Päälle kittaan pepsimaxia pitkin iltaa



usein töiden jälkeen menen suoraan kauppaan ja mielessä pyörii herkun osoto iltaa varten,sohva,telkku,oma aika+ ihana herkku=täydellisyys. Ja herkkuja ostan.



ennen söin paljon enemmän nyt syön vähemmän mutta lähes tulkoon joka ilta esim pala jäätelöä tai suklaa patukan.



Iltapalaksi otan pari ruisleipää makkaralla ja juustolla+kevyt rasvalla ja jugurttia.



AP

Olen itsekin 40kg ylipainoinen ja tuo on yksi isoimmista jutuista itselläni, siis tuo että syömiset on oltava säännölliset. Kärsin vieläpä refluksista eli olo menee kamalaksi + vatsa kipeäksi jos olen yli 5 h syömättä...ja lisäksi iltaa vasten tulee kamalat himot eri ruokiin, menee sitten ihan mässäilyksi. Syömällä n.3h välein olo pysyy hyvänä, yritän syödä proteiini+rasvapitoista ruokaa, kuitenkaan karppaamatta. Käytän kevytmaitoa, kuohukermaa jne. enkä syö leipää kuin 1-2 palaa päivässä. Jos valitsen aterialle lisuketta, otan mielummin perunan kuin pastaa (sitä tulee syötyä liikaa..) tai riisiä. Parhaiten minulla pitää nälkää rasvainen ateria, johon kuuluu kunnolla proteiinia, rasvaa sekä kohtuudella hiilaria perunasta + salaattia tms. vihanneksia reippaasti.



En saa vettä alas, joten juon teetä (makeutan inkkarisokerilla, parempi vaihtoehto) sekä hieman sokeritonta colaa. Jälkimmäistä ei voi litkiä refluksin takia liikaa eikä sitä kannata siltikään ottaa älyttömästi, koska ainakin itselleni makeutusaineiden liikakäyttö tekee näläntunnetta ja sitten taas syödään...

Koska sen juominen pitää karmeassa makeanhimon kierteessä. Olen todennut tämän jo niin monta kertaa että alan vähitellen uskoa että sitä voi juoda vain satunnaisesti. HARMI!!! On se niin hyvää.



Ap, kannattaa ihan oikeasti liittyä Kiloklubiin tai Keventäjiin, varsinkin jos aikoo loppuelämänsä pysyä tietyssä painossa. Kiloklubin avulla ainakin minä olen oppinut erittäin paljon siitä mitä voi syödä ja miten paljon on paljon kutakin ruoka-ainetta.

Ap, tuossa mitä syöt, oli paljon hiilihydraattia. Salaatin lisääminen ei auta, jos saa noin paljon hiilihydraattia. Eikä auta ateriarytmin säännöllistäminen, sehän oli jo aika säännöllinen. Aamupalan voisi vaihtaa 10% rasvapit. maustamattomaan jugurttiin johon laitat joko marjoja tai hedelmää. Se pitää nälkää, kun siinä on rasvaa, mutta ei nosta insuliinia. Lisänä voi syödä vaikka kourallisen pähkinöitä tai kinkkua.

Päivällisen pari perunaa pois kokonaan, tilalle esim. Parsakaalia, porkkanaa tai salaattia höystettynä esim. mozzarellalla ja kunnon loraus kylmäpuristettua öljyä. Eikä leipää. Sen tilalle vaikka hedelmä. Illalla ei myöskään perunaa eikä leipää, vaikka niiden tilalle leipäjuustoa, pähkinää, salaatti tai parsakaalia tai höyrytettyjä kasviksia. Jotta ei iske nälkä, rasvaa tulee syödä, mutta ei sitten sokeria, pepsi maxia, eikä tärkkelystä (peruna, kaikki viljat, riisi, pasta). Tuoreet hedelmät, marjat ja juurekset käyvät. Samoin pähkinät, kala ym liha, hapanmaitotaloustuotteet jos vain vatsa kestää niitä hyvin. Kuohukermaa voi vaikka juoda, jos ei muuten saa tarpeeksi energiaa. Itse kun tein näin niin tosiaan rasva-arvot vain paranivat, enkä ole ainoa. Hiilihydraatti jos sitä on liikaa rasvaan verrattuna nostaa veren rasva-arvoja. Elimistö pitää opettaa rasvakäyttöiseksi, sen jälkeen rasva palaa hyvin eikä jää vereen pyörimään.

sekä rasvaisen maustamattoman jugurtin lisäys ruokavalioon kuulostaa hyvälle ja terveelliselle,mutta en edes pystyisi juomaan kuohukermaa saati vetelemään leipäjuustoa ihan ruokana. Pastan ja riisin täysjyvänä ja perunan haluan säilyttää ruokavaliossani, mutta vähennän määrää ja lisään kasviksia. 2 perunan sijaan otan yhden jne. leivän myös aijon pitää ruokavaliossani, minulla se pitää nälkää hyvin. Sanotaan näin suurin ongemani on herkuttelu mikä on muodostunut tavaksi. syön herkkuja tai söin herkkuja ennen paljon,siis PALJON ja sillä nämä kilot ovat tuleet+ epä säännöllinen muu syöminen. laihdutus leikkaus on ajatuksena jo pelottava ja kovin ahdistava,olen 24v....kun joku siitä mainisti yllä. AP

päästä herkuista eroon. Sitten kun pääsee eroon JA syö hyvää ja täysinpainoista ruokaa, niin herkkuja ei ihan oikeasti juurikaan kaipaa. Mitä parempaa ruokaa syö, sitä vähemmän elimistö kiljuu jotain fiksiä tai sokerihumalaa jne.

Kirjasin monta viikkoa ylös ihan joka ikisen suupalan, kahvimaidon ja jos joskus laitoin hunajaa teekupilliseen. En fuksannut kertaakaan. Se oli tosi paljastavaa! EN ollut tajunnut, kuinka omat aviot "pyyhki" mielestä pois pari suklaapalaa..



Näytin ruokapäiväkirjaa tutulle lääkärille ja juttelin sen kanssa paljon just tuoremehujen sokerista - mehuja en juo enää ollenkaan.



Nyt olen raskaana joten päämääränä on vain se, ettei paino nouse, oon 165cm ja paino 95kg, joten yhtään enempää ei tosiaan tartte tulla :)



Isosti tsemppiä sulle!!

Syön 4-5 ateriaa päivässä, aika vähän kerrallaan, mutta niin riittävästi, että aina pärjää 3-4 tuntia hyvin välissä. Ota kiloklubi avukseksi ja kokeile esim. 1500 kcal dieettiä aluksi.

painonhallintaryhmä? Siellä aloitetaan pusseilla, eli mitä niitä onkaan Nutrilet yms. Niillä pudotetaan ensin jonkun verran, ja sen jälkeen opetellaan syömään lautasmallin mukaan, kohtuudella! Ryhmän tuki, ja ravitsemusterapeutti auttavat. Tuo on vaan aika kallis tapa, mutta on kai läskinäkin oleminen kallista. Tuttavallani oli nimittäin 40kg ylipainoa, ja monet dietit kokeiltuna, ja tuo auttoi hänet hyvään alkuun.

Liity Kiloklubiin (se on ilmainen nettisivusto), ja syötä sinne kaikki syömäsi ruuat. Se laskee kalorit ja näet, mikä sisältää paljon ja mikä vähän kaloreita, monista ruuista ei nimittäin päällepäin edes tajua, että niissä on niin paljon energiaa. Esim. isossa lasillisessa appelsiinitäysmehua on enemmän energiaa kuin kahdessa ruisleivänpalassa. Kirjaa syömiset ylös sen verran monta viikkoa, että opit tärkeimpien ruokiesi sisältämän energiamäärän ja sen, minkä verran kaloreita voit päivässä syödä niin että laihdut. Sitten voit lopettaa ja jatkaa samaan malliin omin päin. Tai voit jatkaa Kiloklubissa, itse jäin siihen koukkuun ja olen pudottanut jo kuusi kiloa, mikä on saavutus, koska ikinä aiemmin en ole onnistunut laihdutuskuureissani.

Minulla on jääkaapin ovessa viikon ruokalista. Jostain lehdestä aikoinaan kopioitu. Siinä on kaikki ateriat aamupaloista iltapaloihin. Selkeää ja yksinkertaista ja toimii.



Tärkeintä on etsiä sellainen lista, joka vastaa SINUN makutottumuksia! Itselleni on tärkeää, että ei tuputeta pelkkää mautonta rahkaa, jota en kerta kaikkiaan voi sietää. En myöskään halua sellaista listaa, jossa on joka päivälle eri ruuat ja päivässä parikin eri liharuokaa. Tämä sen takia, että muuten ruokaa joutuu tekemään yhtenään ja yleensä jää hireästi hukkaruokaa (jotain ruokaa varten tarttet esim. vain yhen makkaran - mitä teet niillä kymmenellä muulla?). Haluan myös, että ruuat ovat sellaisia, joita myös muu perhe voi syödä (tarvittaessa soveltaen).

Järkeä käyttäen pahimmat vaihtoehdot voi korvata jollain itselle mieluisalla vaihtoehdolla. Mutta ei_saa_huijata (otanpa rasvattoman rahkan sijaan tuota 20%:sta herkku-jugurttia)!

Pyri ostamaan vain tarvitsemasi määrä. Syö tasaisesti, mutta omia tuntemuksiasi kuunnellen. Jos listan ruuat ei riitä ja nälkä kurnii, niin syö hedelmä, tai porkkana (tai mistä nyt pidätkin).



Tsemppiä, onnistut kyllä!

on mielestäsi parempaa, suolainen ja rasvainen vai makea? Jos satut pitämään suolasta ja rasvasta, suosittelen karppausta. Itse siirryin siihen vuosi sitten enkä ole entiseen palannut. Pieni makeanhimoni jäi pois kun sain sen sijaan nauttia kermasta, oliiviöljystä, pekonista ja kasviksista. Ja 7 kiloa lähti ihan ilman minkään valtakunnan kalorien laskentaa! En edes lisännyt liikuntaa, jos se on jollekulle tärkeää että ei tarvitse.

Karppaaminen ei ole epäterveellistä jos sen tekee oikein. Minullakin kaikki rasva-arvot paranivat kolesterolit ja triglyt. En syö sen enempää lihaa kuin ennen, lisäsin rasvaa. Se pitää verensokerin tasaisempana jolloin nälkä tulee harvemmin (sen huomasi aivan selvästi) ja silloin saattaa sellainen mussutus jäädä väliin, joka aiemmin oli "liikaa" ja siksi laihtuu. Minulla tahti oli koko ajan alaspäin, 1 kg kuukaudessa. Mutta pudotettavaakin oli vain se 7 kg.

Nyt en enää palaa entiseen sen takia, että verensokerilleni tämä sopii kuin nenä päähän. Eli isoin muutos on se, että korvaan perunan riisin tai pastan (siis tärkkelyksen) parsakaalilla, salaatilla tms ja leivän maustamattomalla jogurtilla, jossa on noin 10% rasvaa ja marjoja. Näin tulee syötyä enemmän kasviksia, kun en pupella tärkkelystä, josta ei ole ihmiselle mitään korvaamatonta hyötyä. Nyt jaksan lähteä liikkumaankin, kun nälkä (lue liian alhainen verensokeri) ei sekoita yritystäni.

Ja mikä parasta, karppaajan ei tarvitse tuntea nälkää. Rasvat voi ottaa pähkinöistä, kylmäpuristetuista öljyistä, kalasta ja maltillisesti eläinkunnasta jos niin haluaa. Mutta kuten sanoin, eläinrasva ei nosta rasva-arvoja, kun hiilihydraattia on esim. alle 100g pv.

Jätä pois pepsimax. Niin taivallista kuin se onkin, se pitää yllä makeannälkää.



Sitten on varmaankin kaksi parhaiten toimivaa nutrilett ja kiloklubi-tyyppinen laskenta. Nutrilett on kiireiselle helppo, kun aluksi kärsii pari päivää karmeaa nälkää, pääsee ketoosin ja sitten helpottaa. Ongelma: siinä ei opi mitään oikeasta syömisestä ja laihdutettuasi kymmeniä kiloja olet kohta taas samassa jamassa.



Suosittelen kiloklubia tai Keventäjiä. Hidas elämänmuutos, saa syödä riittävästi, oppii miten elää.

Kaikista tärkein on säännölliset ruokailuajat, n. 3 tunnin välein. aamupala (= rahkaa+ hedelmiä, leipää jossa leikkelettä ja kasviksia, välipala = hedelmä, lounas = paljon proteiinia ja kasviksia jätä salaatinkastikkeet pois, välipala = rahkaa+ hedelmää, päivällinen kts lounas ja iltapala.



Jätä pois ns. tyhjät hiilarit (valkoiset pastat ja riisit ja peruna) käytä pitkiä hiilareita (kasvikset ja tumma riisi ja pasta)



Ja sokerit ja kovat rasvat pois. Kasvisrasvojen eli nestemäiset rasvat (neitsytöljyt) on hyviä ja niitä tarvitaankin.



Vähennä suolaa ja käytä mausteita tilalla.



Vaikka onkin laihiksella, niin ruuan pitää olla hyvää ja maukasta. Kokeile erilaisia ruokia rohkeasti!



Liikuntaa voi harrastaa vaikka telkkaria katsoessa. Kävelet paikoillasi/ poljet kuntopyörää/ crosstrainer. Kaikki airobinen liikunta polttaa hyvin rasvaa. Liikunnalle on ihan oikeasti aikaa aina! Se on vaan järjestely kysymys. Lasten kanssa voi lähteä pulkkailemaan, hiihtämään yms...



Lisäksi juo paljon vettä, ainakin 2 litraa päivässä. Aloita aamusi parilla lasillisella ennen aamupalaa.



Tsemppiä!!!

Jutta ohjelmaa, ota vinkkiä, Etsi aikaa salille - hyötyliikunnalla et laihdu mihinkään.

Salaatista saa tuhdin kun laitat muutakin kun jääsalaattia (ja kyllä siihen saa laittaa muutakin kun vihreetä, laita vaikka tomaattia, :), pähkinöitä, sipulia, papuja...jne )



sivulle kanaa, lohta, pihvi.. tms? perunat tai pastat sun muut jätät vain yhdelle päivästä viikossa.

Leipä pois, rahkaa + marjoja tilalle, tai ´puuroa.

monilla ihmisillä toimi, on se, että siinä aterioiden hiilihydraatti yllä pitää verensokerin heilumista, jolloin jopa riisin, puhumattakaan perunan syönnistä seuraa makeanhimo. Ihan pieni makean himo, toisilla suuri, mutta juuri sellainen, että HERKUTTELUN poisjättäminen on kuin leikkaisi oman kätensä irti :) Hullua väittää näin, ja moni miettii, että "ei todellakaan minua voi kunnon ruoka, siis riisi leipä tai peruna, syöstä haluamaan mitään makeaa".

Niin minä ajattelin myös. Hah, mitäpä mä tiesin! Kyllä se vaan voi, ja tekee niin. Sokerin (tai tärkkelyksenkään) kanssa ei voi syödä rasvaa lihomatta, mutta jätäpä sokeri pois, niin pystyy!

Sitten on tietysti hankalampaa, jos elämän suurin ilo on sokeri. Mutta siihenkin voi olla syynä hivenaineiden huono imeytyminen, ja siitä seuraava puutos. t. Se äskeinen Karppi

jos laihtuisin 55kg niin painaisin -4kg ja pituutta olisi 169cm....Jos tunnin päivässä oikeasti liikut, niin vika on tosiaan ruokavaliossa. Ei mitään limppareita, keinomakeutusaineet lisää usein ruokahalua ja lautasmalli paras, sitä voit jatkaa loppuikäsi. Annoskoot normaaleiksi ja napostelut pois pitäisi onnistua!!

ei minun nähdäkseni eroa tärkkelyspitoisuudeltaan kauheasti vaaleasta, joten se on laihduttajan kannalta yhtä huono, jos haluaa kerta kaikkiaan hiilarit alas.

Mikään ei ollut minulle yhtä huono neuvo kuin se iän ikuinen jankutus täysjyvätuotteiden mahtumisesta laihduttajan ruokavalioon. Mä olin käyttänyt niitä jo vuodesta 90, eli "aina", ja luulin sen takia sen asian ruokavaliossani olevan kunnossa. Vaan eipä ollutkaan, kun olen tällainen verensokeriheiluja. Mun piti jättää ne laihtumisen ajaksi kokonaan pois. Nykyään kun olen sopivanpainoinen käytän niitä taas, mutta en joka aterialla.

Mahaan mahtuu niin paljon muutakin terveellistä, kun en täytä itseäni näillä tärkkelyspitoisilla osilla.

Diabeteskin on poissuljettu sokerirasituskokeella ollesani raskaana. Mutta se että en liiku, voi olla syy huonoon hiilarikestooni. Ja siksi taas en liikkunut, että minulla oli 20v eräs sairaus, joka sai minut voimaan rasituksessa huonosti. Siinä oppi vähitellen karttamaan sykkeen nousua :(

Aloita vaikka siitä että et napostele, äläkä aloita mitään ihme dieettiä se ei kuitenkaan onnistu.

Syö aamupala, lounas, iltapäiväkahvi, päivällinen ja iltapala, normaalia ruokaa jos tiedät mitä se on.

Vaikka näin

AAmiainen:

pari palaa ruisleipää tai kokojyväleipää

sipaisu voita tms

kunnolla kinkkua, tomaattia, kurkkua, salaattia

tai parin munan munakas kinkun tilalla

kahvia

hedelmä

Lounas:

lautasmallin mukaan

perunaa, riisiä, pastaa neljännes lautasesta

neljännes lihaa, kalaa, kanaa

puolet kasviksia

rasvatonta maitoa tai piimää

Päiväkahvit:

Kahvi ja pieni pulla tai voileipä

Päivällinen:

Vaikkapa keittoa ja leipää lisukkeineen

Iltapala:

Pari palaa leipää tai vaikka pirtelö

hedelmiä



Syö vatsa täyteen kun syöt, äläkä käy välillä jääkaapilla ja mussuta koko ajan. Syö vain pöydän vieressä istuen. Jos syöt nyt paljon herkkuja, älä lopeta kokonaan vaan vähennä pikku hiljaa.



Voithan sinä olla nälkäkuurilla mutta et kauan jaksa.