Miellyttävin tapa pudottaa painoa (ei ole kova kiire)

kaikkea piirun verran parempaan suuntaa.

Vaihdat viinerin pullaan

syöt yhden lihapullan vähemmän, yksi peruna vähemmän

ostat pienemmän karkkipussin tai lisäät yhden namittoman päivän lisää / viikko

lisäät vähän liikunta



kun olet tottunut tuohon niin taas piiru parempaan suuntaan, totutat elimistön hitaasti pienempiin annoksiin ja vähäisempään nami määrään.

Syö vain puolet siitä määrästä mitä olet nykyään muuten syönyt ja lisää siihen puoleen kaikenlaista vihannesta(tuoretta) miä voit syödä



Esim. Kahvilla saat toki juoda koko kupin, mutta jos panet siihen sokeria niin halkaise sokeripala.

Jos syöt pullan niin puolita se (ei pakko:ja syö sen toisen puolikkaan sijaan vaikka pieni pala juustoa ja omenaa).



! 1 kokonainen pieni korvapuusti sisältää 100-150 kaloreita, puolittamalla sen saat 50-75 kaloria.!



Jos syot päivässä 1 korvapuustin niin saat 10 päivässä siitä n. 1000-1500 kaloria, jos taas syöt vain puolikkaan niin saat kymmeessä päivässä 500-750 kaloria.

Tämä tekee puolessa vuodessa painonpudotusta pelkästään tämän korvapuustin osalta 1,2-2 kg , ottaen huomioon sen ettet korvaa sitä poisjättämääsi puolikasta jollakin toisella sokerisella ja paljon kaloreita sisältävällä turhalla syömisellä.

ennen jokaista ateriaa. Siis myös ennen välipaloja. Saat kuitua ja nestettä. Syöt automaattisesti vähän vähemmän ruokaa ja aineenvaihduntasi vilkastuu. Tällä tavalla minä olen pikkuhiljaa aina pudotellut kesän aikana pari-kolme kiloa tekemättä yhtään mitään muuta.

Itse luin se vuosi sitten ja aloitin elämäntaparemontin ja ennen kaikkea opettelin ihan uuden suhtautumisen ruokaan, herkkuihin jne. Nyt -16 kg ja matka jatkuu. Päivääkään ei ole tuntunut sille, että laihduttaisin. Saatikka sitten, että nälässä olisin kärvistellyt sekuntiakaan. :-)

kiloklubi.fi. On ilmaista ja helppoa laihduttaa sen avulla

ala millekään ihmedieetille, ja esim. herkkujen kanssa tee niin, että aluksi et syö niitä vaikka kahtena päivänä viikossa, seuraavalla viikolla kolmena jne kunnes päädyt syömään niitä vain kerran viikossa. Äläkä tee muutoksia liian nopeasti äläkä näe nälkää, ota vain selvää siitä, miten sammutat nälän terveellisesti. Liikunnassakin aloita aluksi kävelylenkeillä ennen kuin siirryt vähän rasittavampaan liikuntaan. Ja löytääksesi motivaatiota ota itsestäsi kuva alasti ja laita se jääkaapinoveen (jos asut yksin).

Oletko varmasti kokeillut eksoottisetkin läpi? Vesikastanja, vesipinaatti, okra jne?



Ja oletko allerginen myös sipulille, kaaleille, pavuille?



Minusta on mahdotonta syödä kevyesti ilman kasviksia, siksi alkaisin sinuna harrastamaan ruuanlaittoa ja sitäkautta löytämään itsellesi sopivan terveellisen ruokavalion.



Ja toisena neuvona: etsi itsellesi sopiva urheilulaji. Niitä on niin paljon nykyään, mitä aikuinenkin voi aloittaa ihan tyhjästä. Tai sitten ihan vaan kävely (hanki askelmittari).

näin kesällä olen lisännyt huimasti hyötyliikuntaa tekemällä pihatöitä päivittäin, uimalla, pelaamalla sulkapalloa lasten kanssa jne. jopa kun puuhailen keittiössä, kuuntelen samalla musiikkia ja tanssahtelen, niin ja laulaa hoilotan, kun se tekee kuulemma hyvää myös, sanottiin suurin pudottaja -ohjelmassa! mulla myös huono kunto koska painoa on paljon, enkä pääse harrastamaan liikuntaa yksinään lasten takia.



ruokailussa olen panostanut vihannesten lisäksi proteiinin määrään. pidän jääkaapissa aina rahkaa ja vähäkalorisia jogurtteja ja syön niitä päivittäin välipaloina ja iltapaloina. pidän siitä että saan syödä usein ettei ehdi tulla nälkä ja kiukku. syön siis viidesti päivässä niin kuin lapsetkin mutta en syö leipää ja perunaa, vaan paljon vihanneksia ja joskus raejuustoa pääruoan lisäksi.



näillä konsteilla on paino pudonnut puolesta kilosta kiloon viikossa koko kesän. en jaksa enempää stressata mutta nyt olen painon vähän pudottua alkanut innostua liikunnasta ja yritän aloitella kotijumppatuokioita aina kun siihen on tilaisuus, vaikka illalla lasten jo nukkuessa, kun en kuitenkaan käy itse nukkumaan kuin vasta puolilta öin.



suurin pudottaja -ohjelma on antanut inspiraatiota laihdutukseen ja siinä on joskus ihan hyviä vinkkejäkin. sen voi katsoa netistäkin niin kuin itse aina teen kun en koskaan ehdi telkkarista katsoa.

Jos haluat syödä kahvin kanssa keksin, sen kun syöt, mutta älä tunge sitä kokonaisena suuhun vaan haukkaat siitä pienen palasen kerrallaan, pureskelet sen kunnolla ja maistellen ennen kuin otat seuraavan haukun. Keksin syötyäsi huomaat, että samalla tuli juotua melkein kupillinen kahvia, eikä toiseen keksiin riitä juotavaa. Suklaapalasestakin voi haukata useamman kerran. Ajan myötä totut vähempään.



Ruokalautanen pienemmäksi ja aloita sen täyttäminen terveellisesti, vaikka sillä kurkulla. Ruoka-annokselle jää vähemmän tilaa. Syö useammin ja kerralla vähemmän, ettei tule liian nälkä ja tarvetta napostella.



Älä hamstraa herkkuja kaappiin. Jos hankit, hanki vain pieniä pakkauksia. Äläkä mene nälkäisenä kauppaan.



Makeanhimosta voi koittaa päästä yli juomalla vettä, pesemällä hampaat tai jauhamalla purkkaa.

suosittelen minäkin. sitä kun on jonkin aikaa käyttänyt, tulee käsitys siitä millainen on terveellinen ruokapäivä, paljonko missäkin on kaloreita yms.



minä suosittelen myös uusiin vihanneksiin ja hedelmiin tutustumista. ihmettelen voiko joku olla allerginen kaalille? itse syön joka päivä kaalipohjaista salaattia, näin kesällä kaali on niin hyvää ja tosi terveellistä. niin ja nykyään on tosiaan hyviä pakastevihannessekoituksia, ja entäs ne pavut. en tunne ketään suomalaista joka söisi vihreitä papuja, meillä kyllä syödään joka viikko. itse söisin usein myös ruskeita papuja, mutta lapset ei tykkää niistä, joten en kovin usein viitsi ostaa / laittaa itselleni erikseen.

Mikään ei ole kiellettyä, pallerot ohjaa parempaan syömiseen.

auttaa mullakin purkka hyvin!



mun tekee melkein aina aterian jälkeen mieli makeaa, huom vaikka en olisi syönyt ollenkaan hiilihydraatteja. mutta otan hyvänmakuisen purkan niin se mieliteko menee pois. tai jos oikein kamalasti tekee mieli niin otan lasin pepsi maxia ja sit vielä sen purkan.



iltasyöpöttelyyn auttaa joskus se että päätän etukäteen mitä saan syödä. syön aina illalla esim rahkaa ja pienen leivän. muuten en saa unta. joskus kyllä otan jonkun herkun, mutta useimmiten riittää kun päätän että saan syödä rahkan ja leivän. syön ne mahdollisimman hitaasti ja juon leivän kanssa ison mukin teetä.



9

Rääkkikuurit ja ihmedietiit (ml. karppaus) ei itselle auttaneet kuin tilapäisesti, kaikki tuli aina korkojen kera takaisin .



Apu löytyi lopulta hiljattaisesta elämäntapamuutoksesta, eli meikän tapauksessa kasvisruokavalioon siirtyminen ja herkkujen tiputtaminen vähitellen kokonaan pois. Nyt keskimääräinen kalorimäärä päivässä on n. 1500-1700 kcal ja ihan hyötyliikunnan ja parin viikoittaisen lenkin myötä paino tippuu koko ajan tasaiseen tahtiin, parissa vuodessa mennyt jo 40 kg. Nälkäinen tai väsynyt en silti ole koskaan.

kiitos vain. 14 kg:n pudottamiseen annettiin 30 viikon arvio, aika kauan.

suurinpiirtein terveellisesti, säännöllisesti. Herkkupäivä kerran viikossa.



Helppoa kuin mikä, ei tunnu edes laihduttamiselta, kuten joku jo ylläkin sanoi.

Kuka niitä jaksaa lopun ikää?

Juo ennen jokaista ateriaa pari lasia vettä.

Salli herkut itsellesi, mutta valvo niitten laatua. Mieluummin pulla kuin munkki ja salmiakkia kuin suklaata.

Jos kieltäydyt jostain, tulee ajastaan himo sitä lajia kohtaan.

Syö kunnon aamiainen ja muutenkin säännöllisesti.

Ruisleipä, perunat, kokoliha, kala ja niitä kasviksia, jotka sopivat.

Kivennäisvedet antavat kylläisyyden tunnetta.



Pienillä askeleilla pääset parhaaseen tulokseen, etkä sorru itsepetokseen, kuten dieeteissä, joissa joudut luopumaan jostain kokonaan.

Rääkkikuurit ja ihmedietiit (ml. karppaus) ei itselle auttaneet kuin tilapäisesti, kaikki tuli aina korkojen kera takaisin .

Apu löytyi lopulta hiljattaisesta elämäntapamuutoksesta, eli meikän tapauksessa kasvisruokavalioon siirtyminen ja herkkujen tiputtaminen vähitellen kokonaan pois. Nyt keskimääräinen kalorimäärä päivässä on n. 1500-1700 kcal ja ihan hyötyliikunnan ja parin viikoittaisen lenkin myötä paino tippuu koko ajan tasaiseen tahtiin, parissa vuodessa mennyt jo 40 kg. Nälkäinen tai väsynyt en silti ole koskaan.

kiitos vain. 14 kg:n pudottamiseen annettiin 30 viikon arvio, aika kauan.

painonhallinta on sitten paljon helpompaa kun tavoite on saavutettu. Ja on elimistölle paljon parempi laihtua hitaasti kuin että laihtuu nopeesti jollain kitudietillä.

on mun ohje!

jos et isoja muutoksia halua tehdä. Ja joka tapauksessa tietysti kannattaa sitoutua vain sellaisiin muutoksiin, joita pystyy jatkamaan koko loppuelämän.



Ensimmäiseksi kannattaa alkaa lisätä kasviksia ruokiin. Esimerkiksi jauhelihan kanssa aina sekaan aina muutamaa kasvista kastikkeisiin jne. Niiden ei tarvitse edes maistua sieltä (jos ei mausta siis pidä), mutta ruoka kevenee niiden ansiosta kuin itsestään. Jos et pysty hirveästi mausteita käyttämään, niin kasvisten ja lihan sekoitukset ovat aika hyvä tapa saada ruokaan edes jonkinlaista makua.



Kannattaa miettiä määriä ja sitä, mistä ne koostuvat: jos et halua lopettaa herkuttelua, niin siirry pienempiin pakkauksiin, joiden avulla pystyt myös kontrolloimaan sitä, että kuinka paljon olet syönyt. Jos syöt leipää, niin puolita leipäpalat ja tee ja syö ne yksi kerrallaan.