Voinko laihtua tällä ruokavaliolla: auttakaa!!!

tarttis olla lihaa/kalaa/kanaa enemmän. Kasviksia ja hedelmiä myös reilusti!!!!

Kahden viikon paasto antaa hyvän lähdön laihdutukselle. Ja älkää alkako jeesusteleen syömisen välttämättömyydestä ja liikunnasta, oikeasti tämä on paras konsti (fysiikan lait, you know), tietenkään kaikille ei sovi. Normaalipainoinen ihminen elää noin kuukauden pelkällä vedellä ja tuolla lähtöpainolla eläisi paastolla paljon pidempään.



T: Entinen 165cm 110kg ja nykyisin sama pituus mutta kiloja 74kg. Itse pystyin aloittamaan liikunnan vasta kunnolla laihduttuani.

Mutta musta tuntuu että syöt liian vähän. Elimistö on säästöliekillä...

http: //www. kutri. net/kalorilaskuri. html



käypä ensiksi tuolla laskemassa päivittäinen kalorintarpeesi ja sen jälkeen täällä



http: //ffp. uku. fi/cgi-bin/energynet/energyintake. pl



laskemassa kuinka paljon noista syömisistäsi oikein tulee kaloreita. turvallinen laihdutusnopeus on 0,5-1kg/viikko ja siihen pitäisi päästä kun kalorinsaanti on päivittäin 500 kcal vähemmän kuin kulutus, ei sen enempää!



kutri. netissä on paljon hyvä ravintotietoa, kannattaa lueskella sieltä muutakin!

enhän mä voi enempää syödä kun tuntuu että olen koko ajan ähkyssä.. joten tuntuu etten laihtuisi.. kaloreita tulee vajaa 1200 päivittäin.. luulis että laihdun, mut olo on kamala..

- alkustartti

- proteiinia ja rasvaa normaalisti

- kasviksia tosi reilusti

- herkuttelupäivä eli rasvaa reilusti ja sokeria sen mitä tekee mieli

( auttaa jatkamaan linjaa ja saattaa auttaa aineenvaihduntaan)

- syö sitä mikä saa aineenvaihdunnan toimimaan, ehkä kahvi? Minulla auttaa ainakin

- lihasmassaa lisää

Itse laihduin pelkällä ruokavaliolla 4kk:ssa 15kg ja nyt olen 170cm/72kg. Nyt olen aloittanut liikunnankin ja jatkan tätä sekä ruokavaliolla että liikunnalla.

Ihan hyvältä vaikuttaa ap. ruokavaliosi, tosin voisit lisätä hedelmiä ja kasviksia ja syödä 3 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä etkä mene säästöliekille. Tsemppiä!

tässä vielä yksi linkki kutriin eli



http: //www. kutri. net/kaloritpisteetpaino. html



taulukko josta voi suoraan katsoa suuntaa-antavat kalorimäärät. sen mukaan 18-30v nainen joka tekee kevyttä toimistotyötä eikä juuri liiku ja painaa 110kg kuluttaa keskimäärin 2746kcal ja laihduttaessa kalorit on 2250! yli 30-veellä lukemat on hieman pienempiä 2321kcal ja 1800kcal.



sinulla tuo lukema on vieläkin korkeampi kun olet painavampi eli luultavasti olet ainakin 1500kcal liikaa miinuksella joka päivä! ei ihme että olo on karmea eikä laihdutusta tapahdu kun elimistösi menee säästöliekille kun luulee että ruuan saanti loppui just nyt...



lisää nyt hyvä ihminen syömisiäsi ainakin sillä tuhannella kalorilla per päivä. tuota menoa pilaat vain oman aineenvaihduntasi ihan lopullisestu etkä laihdu kuitenkaan.



t. sama joka antoi linkkejä aikaisemminkin

Ja kiinnitä huomiota siihen syömäsi ruuan laatuun. Rasvattomissa jogurteissakin on nimittäin isoja eroja kalorimäärissä. Keveimmissä on n.45 kcal/dl ja toisissa 70 kcal/dl. Sokerin määrällä on väliä. Ja ethän lisää maitokahviisi sokeria?



Korvaa lasagnetet ja muut reilusti hiilihydraatteja sisältävät ruoat reilusti kasviksia ja proteiinia sisältävillä.



Syö vaikkapa kuhaa ja uusia perunoita sekä raikasta salaattia ja tummaa leipää lasagneten tilalta. Ja jälkiruoaksi makean himoon vaikkapa hedelmä. Salaatteja ja keittoja kannattaa tehdä usein.



Mutta kuten moni muukin täällä on sanonut, tarkista, että syöt riittävästi. Ja muista kiinnittää huomiota myös nauttimasi nesteen määrään ja laatuun. Mehut ja tuoremehut ja liiallinen maidon juominen pannaan!

Koska normaalisti, siis silloin kun en laihduta syön 1800-2200kaloria korkeintaan päivässä ja tuolla määrällä painoni nousi.. joten ei nämä " tulokset" aina pidä paikkaansa. Minulla onkin aineenvaihdunnassa ongelmia, joten lääkäri olisi sitä mieltä että 800kaloria olisi hyvä, mutta se vetää minut niin " piippuun" etten sillä kykene laihduttamaan. Joten kokeilen nyt sitten tätä n. 1200kaloria.



Kiitoksia kaikille vastauksista. Pitää yrittää tehdä terveellisempaa ruokaa.. On vaan niin väsy olo koko ajan ja pientä vapinaakin joten ei oikein jaksaisi mitään kovin vaikeaa ruokaa tehdä.. salaatit niin helppoja koota, mut pitää välillä yrittää syödä jotain lämmintäkin.

Minä olen laihtunut 10 kg kevään aikana aika lailla samanlaisella dieetillä. Paino laski 70 kg:sta, pituutta 160 cm mulla. Vielä haluaiisn viisi kiloa nipistää, mutta tällä ruokamäärällä jämähtää tähän. Nyt lisään liikuntaa..

Mun ruokavalio on:

Aamulla rasvaton viili, kahvi + maitoa

Lounaaksi rasvaton jogurtti.

Välipalaksi 2 hapankorppua, päälle juustosiivu tai mieluiten vähärasvainen leikkele.

Päivälliseksi ihan normaalia ruokaa: yleensä tyyliin naudan pihvi ja salaattia, uunissa tai pannulla (oliiviöljytilkassa) paistettua kalaa ja salaattia (ei mitään salaatinkastikkeita, joskus tilkka öljyä ja balsamicoa), harvakseltaan pastaruokia. Ja annos on pienehkö.

Pari omppua tai porkkanaa ja pari kuppia kahvia maidolla lisäksi.

Vähältä kuulostaa, mutta ei toimistotyötä tekevä 3-kymppinen enempää näköjään tarvitse. Kaikki herkut on saanut kyllä unohtaa.



Sinun ruokavaliota muuttaisin seuraavasti:

Kaikki leivät ruisleiviksi, vaaleat viljat vehnät ja pastat pois.

Vihanneksia, marjoja ym. voi syödä mielinmäärin, ei kuitenkaan viinirypäleitä ja banaaneita.

Jos väsyttää ja vapisuttaa niin se kertoo kyllä mielestäni ettei kaikki ole kohdallaan - tosin voihan se johtua noista aineenvaihdunnan ongelmista.



Itse kyllä laihtuisin tuolla ruokavaliolla, painan 66 kg.