Lue keskustelun säännöt.
En pääse alkuun laihduttamisessa,kaipaan neuvoja!
18.07.2009 |
Mulla olisi muutaman vuoden aikana kertyneet 10 kiloa pudotettavana, mutta en sitten millään pääse alkuun laihduttamisessa.
Kotiäitivuosina mulle on kehittynyt inhottava tapa syödä epäsäännöllisesti napostellen, ja herkkuja menee paljon. Kun koitan aloittaa laihduttamisen, ja jättää herkut pois, en kuitenkaan jotenkin "osaa" syödä säännöllisesti ja terveellisesti. (Eli elän muutaman päivän ilman herkkuja nälässä, ja sitten repsahdan.)
Olisiko kellään mitään neuvoja, miten päästä alkuun? Olisin tosi kiitollinen, jos vaikka joku laihduttaja kertoisi kaikki syömisensä yhden päivän ajalta!
Kommentit (17)
Tee itsellesi oikein kellon kanssa suunnitelma ruokailuista, eli mitä ja mihin aikaan. Aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala.
Itselläni nämä ateriat menee näin:
Aamiaisella kahvia maidolla, 2 ruisleipäsiivua kinkulla, juustolla ja kasviksilla. Juusto on ihan normaalirasvaista, kevytjutuista ei tule kuin vihaiseksi ;)
Lounaalla raaste/salaattipohja ja siihen tonninkalaa ja raejuustoa.
Välipalalla kahvia ja esim. YKSI keksi tai pieni pulla, en voi elää ilman pieniä herkkuja.
Päivällisellä lautaselle 3/4 kasviksia, tuoreena tai kypsennettyinä ja lisäksi jotain lihaa tai kalaa.
Iltapalana Ehrman-rahkapurkki ja anansmurskaa.
Päivän aikana paljon vettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja kellon ajat ja siihen aikaan kanssa syöt sitä!
Mitään et myöskään totaalikiellä. Mutta kohtuudelal saat ottaa. Jos enne vedit päivässä vaikka 5 keksiä, syöt nyt yhden päivässä
Älä päästä nälkää tulemaan, luo itsellesi selkeä ruokailurytmi ja anna kehollesi käsitys, että se saa ruokaa "koko ajan".
Aamupala: kaurapuuro, vähäkalorinen mehukeitto, 1/2 prk raejuustoa
Aamuvälipala: 1-2 hedelmää
Lounas: keitto, 2 hapankorppua joiden päällä juustoa (max 17% rasvaa), vähärasvaista leikkelettä (alle 3% rasvaa), kasviksia (esim. tomaattia ja kurkkua), (1 keitetty kananmuna)
Välipala: 1 prk maitorahkaa, 1 prk ananaspaloja (kaada liemet pois), 1 pieni banaani
Päivällinen/iltaruoka: Niin paljon salaattia kuin napa vetää (salaatti, sipuli, kurkku, tomaatti, paprika, herkkusienet, kesäkurpitsa...), reiluhko loraus kasvisöljypohjaista salaatinkastiketta, lisäksi esim. 1 kanan tai kalkkunan rintafilee, n. 150 g vähärasvaista leikkelettä, 1 prk tonnikalaa vedessä tai vajaa purkillinen raejuustoa tai 1/2 prk kevytfetaa (3%)
Iltapala: 2 ruisleipää, päällä kasviksia, vähärasvaista juustoa ja tonnikalaa/kinkkua/kananmunaa tai muuta proteiinipitoista
tai
munakas (3 valkuaista, 1 keltuainen, sekaan pikku loraus maitoa, mausteita, kinkkusuikaletta, sieniä, herne-maissi-paprikaa tms.)
Päivän mittaan voit juoda kahvia maidon kera (korvaa sokeri makeutusaineella). Makean himoon suosittelen light-mehuja ja limppareita. Pieni herkku päivässä (vaikka keksi tai pieni pullaviipale kahvin kanssa on ihan ok, jos koet sellaisen tarvitsevasi). Kerran viikossa voit pitää herkkupäivän, jolloin saat syödä jotakin herkkua mitä olet kaivannut (vaikka jäätelöannos) tai tehdä jotakin kermaista herkkupastaa jos sellaista kaipaat...
Tällä määrällä jaksaa hienosti, ja enemmän kuin laihdutuskuuri, tämä on elämäntaparemontti. Joka päivä et voi syödä keittoa ja salaattia: Noudata silloin lautasmallia: 1/2 lautasellista salaattia, 1/4 lihaa, kalaa, kanaa ja 1/4 pastaa, riisiä tai perunaa.
Muistathan harrastaa myös liikuntaa, sillä tällä ruokavaliolla et pelkästään saa painoa tippumaan vaan ennen kaikkea KIINTEYDYT!
Tänään aloitan toden teolla. Toi koko päivän syömisten suunnittelu etukäteen on mulle varmaankin paras juttu.
Noiden kahden viestin mukaan muokkasin itselleni tämän päivän ateriat. Onko nämä hyvät? (Lounas ja päivällinen on sen takia samat, että muulle perheelle on tänään sellaista ruokaa, jota en viitsi syödä ollenkaan, enkä jaksa väsätä kahta erilaista ruokaa vain itselleni. Jatkossa tulen yleensä syömään päivällisenä samaa ruokaa kuin muu perhe, mutta kasvispainotteisempana.)
Aamupala: 2 palaa ruisleipää, margariinia, juustoa
Lounas: Broilerisalaattia (salaattia, kurkkua, paprikaa, tomaattia, persikkaa, broileria)
Välipala: omena
Päivällinen: Sama kuin lounas
Iltapala: Purkki raejuustoa ja purkki ananasmurskaa
ap
siellä kun saa syödä mitä vain tiettyjen pisteiden määrän mukaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla ei onnistu sellainen laihduttaminen. Käyttäisin ne pisteet pullaan ja suklaaseen ja näkisin nälkää loppupäivän! (No vähän kärjistettynä, mutta suunnilleen noin.) :)
ap
Kun ensin panttaa niin sitten on niin nälkä ettei osaa lainkaan rajoittaa. Tärkeää siis syödä säännöllisesti minuutintarkasti joka päivä. Tässä esim. oma ohjelmani:
9.00 pala jälkiuunileipää kevytlevitteellä ja palvikinkulla, tomaatteja, vettä ja kahvia
12.00 lautasellinen jauhelihakeittoa, lasi rasvatonta maitoa
15.00 pala jälkiuunileipää levitteellä, greippi ja light-limua, kahvia
18.00 2 uutta perunaa, grillattu kanafile, paljon salaattia, lasi rasvatonta maitoa
20.00 kulhollinen täysjyvämuroja light-marjakeitolla, teetä.
=)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse suosittelisin kylmästi laskemaan ruuasta ainakin kalorit, proteiinit ja kuidun.
Kaloreita pitää olla riittävästi, jotta ei mene säästöliekille, mutta tarpeeksi vähän, jotta laihtuu. Siistiä sisätyötä tekevälle 1500 kcal voi olla hyvä, jos liikkuu, jopa 1800 kcal voi olla hyvä aloituslukema.
Ruokaa täytyisi syödä usein, sanotaan 5-6 ateriaa päivässä. Kännykkään vain muistutus ja ruokalista suunnitellaan etukäteen. Haastavaa, mutta estää repsahtelun, verensokerin heittelyn ja laihduttaa tehokkaimmin.
Proteiinia päivässä pitäisi saada 1,5g/painokilo ja jaettuna tasaisesti koko päivälle. Se on sairas määrä, mutta auttaa pitämään nälän poissa ja verensokerin tasaisena, jolloin ei edes tee mieli repsahdella. Proteiinijuomat, kananmuna, raejuusto, tonnikala, kana ovat hyviä lähteitä. Tähän osioon pitää panostaa.
Kuitua kannattaa lisätä jonnekin 20-30 grammaan päivässä, koska suomeksi sanottuna kuitu paskattaa. Laihtumisessa toisaalta se, mitä pistää suuhunsa, on olennaista, mutta myös se, kuinka paljon prööttää tavaraa ulos.
Kun kuitu ja proteiini ovat ylhäällä, eikä kaloreita ota liikaa, ei tarvitse karpata kovinkaan himokkaasti, kun vaikutukset ovat samankaltaiset. Nälkä ei ole, jaksaa vaikka maratonin ja paska lentää monta kertaa päivässä. Jos haluaa vielä tehostaa insuliinivastetta, syö 1/2 greippi 2-4 kertaa päivässä ja juo 5-10dl vihreää teetä päivässä. Ja se on siinä.
Laihduin itse 1kg/viikko 7 viikon ajan tuolla menetelmällä, ja oli vaikeuksia syödä kaikki mitä piti. Pidin myös yhden mättöpäivän viikossa, jolloin söin ihan mitä vaan. Vessakäyntejä tuli yli tupla normaaliin nähden. Työlästä oli laskeminen ja suunnittelu, ei se, ettei voinut syödä mitä vaan.
En siis pysty karppaamaan, koska rakastan sokeria. Tuohon systeemiini kuului suklaata melkein joka päivä, karsin sitten perunaa ja leipää yms, että sain syötyä tarpeeksi proteiineja kalorirajoitusten puitteissa.
Mielestäni kevytsyöminen on kaikkien ongelmien avain, koska siinä tulee syötyä massaa liikaa ja heti kun lakkaa valitsemasta kevyttä, lihoo automaattisesti. Syö oikein, syö kunnon ruokaa, rasvaa, lihaa, kasviksia, sokeriakin vähän, mutta katso kaloreista ja proteiini-hiilari-suhteesta, että asiat menevät oikein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö ny hyvä nainen samaa ruokaa kuin muukin perhe, vaikkei se lempparia oliskaan!
Hyvä opettaa muuten tenavillekaan että kaikkee tarttee syödä..
Lisää liikuntaa, ja vaihda asioita kevyeeseen.
Hyviä ongelmakohtia on jos ei ole tarkka: myslijogurtti, valmismakeutettu!
Tölkkiananas -sokeriliemi-
Skippaa jauheliha, tee kalaa, kanaa ja mieluiten mausta itse.
Kyllä itse kotiäitinä on säännölliset ruoka-ajat, kun arki pyörii rutiinisti ruuan, päikkyjen ja ulkoilun mukaan.
Mutta liikuntaa saa lisättyä helposti!
myös. Ongelmani on hillitön ruokahalu, ei niinkään makeiden napostelu. Syön liian harvoin, ja sitten ahminkin kuin porsas :-( Vaikka uusia perunoita kattilallisen.. Mitkä olisivat hyviä ja täyttäviä (vähäenergisiä) välipaloja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei välipaloja vaan RUOKAA!
Terveellisempää ruokaa, syö hitaammin, pure kunnolla.
Kyllä ihmisen tarttee syödä RUOKAA kunnolla, kokeile vaikka kanaa ja riisiä ja salaattia. Hyvä leipä. Pakkoko sitä on syödä tarjotillinen?
Sitten välipala parin tunnin päästä!
Ja taas ruoka parin tunnin kuluttua!
se ei maksa mitään ja sieltä saa maallikolle sopivia neuvoja ruokavaliosta. Sinne vaan lisätään päivittäin mitä on tullut syödyksi ja ohjelma laskee kalorit, antaa suositusta rasvoista, kuiduista.... Siellä laihtuu pienellä vaivalla 0,5 kg viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juuri kysyin hyviä välipaloja, jotta ruokaillessa ei sitten olisi niin nälkä.
on syödä normaalit ateriat ja herkkujakin jos siltä tuntuu..kunhan aloitat säännöllisen (ohjatun) liikunnan, jossa käyt vähintään kaksi kertaa viikossa..paras jos vaikka kolme tai neljäkin kertaa. Jos mahdollista, värväät kaverin mukaan, jonka kanssa raahaatte toisenne paikan päälle vaikka väkisin. Itse käyn Savatessa, mikä on 'kuntopotkunyrkkeilyä'. Tunnit eivät myöskään ole ihan ilmaisia, joten sinne ON mentävä, kun on kortin ostanut..lisäksi se on tosi kivaa ja tehokasta..eikä herkut enää näy missään :D
oon viikon ollu "laihiksella", mutta en pääse millään alkuun. Alku on just hankalin, siitä ku pääse nii lähtee aina itsetään rullaamaan.