Lue keskustelun säännöt.
Suosittelen kaikille löysän kropan omaaville ja selluliitista kärsiville
15.12.2007 |
lenkkeilyä! Se tepsii, todellakin. Olen itse aina ollut hoikka/normaalipainoinen mutta sellua on ollut pienestä pitäen ja olen ollut velton näköinen ns. laiha läski. Aloitin vähän aikaa sitten juoksemisen ja se on tepsinyt todella nopeasti. Aiemmin olen kävellyt ahkerasti vuosikausia, kokeillut punttijumppaa yms. mutta mikään ei ole tehonnut selluliittiin. Mutta nyt on alushousut alkaneet pepusta lepattaa, " ratsastushousut" lähes kadonneet, ja vartalo näyttää tasapainoiselta, jee
Pohkeissa ja reisissäkin on havaittavissa lihaksia ensimmäistä kertaa ikinä :)
Vatsalihaksetkin ovat ilmestyneet vaikka en ole niitä juoksemisen lisäksi jaksanut mitenkään treenata. Olen suorastaan hämmästynyt tuloksista, sillä olen kiireiden takia joutunut pitämään taukoja lenkillä käynnissä eikä vauhti vielä päätä hurmaa mutta ero on iso silti.
Ja jos ajatus juoksemisesta hirvittää niin hirvitti se minuakin, en aiemmin jaksanut edes sataa metriä juosta, mutta niin se vain lähti sujumaan.
Tähän vielä kun yhdistää jonkun ylävartaloa kehittävän jumpan niin kropasta tulee jos nyt ei täydellinen niin täysin rantakelpoinen jo kauan ennen kesää
Luulin jo että sellusta ei pääse eroon millään mutta onneksi olin väärässä :)
Kommentit (17)
vai juoksetko pitkin harppauksin...?
Miten lämmittelet/palaudut?
Kuinka kauan aina kerrallaan ja pidätkö taukoja tms?
Mä haluaisin tehdä noin, mutta jotenkin nolottaa koko ajatus. Tällainen läski hölkkäämässä? Reps!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mutta raskauden aikana alkoi kummallinen vaiva eli jalkapohjien ja jalkapöydän todella kova kipu kävellessä, luulin sen johtuvan painosta, mutta eipä ole kipu ottanut laantuakseen vaikka painolastikin jo hävinny. Eli aina kävellessä/juostessa kipu on aivan kamalaa jaloissa, salilla lämmittelykin on aina tehtävä laitteessa mikä ei rasittaisi mitenkään näitä kohtia ja jumpassa on tuskaa tämän vaivan kanssa, vaikka sitkeästi olen kyllä jumpassa käynytkin, mutta tosiaan haaveilen tuosta juoksemista.
Pitäis varmaan käydä lääkärillä, mut tää tuntuu niin typerältä vaivalta vaikka tosin on elämää kovin haittaava...
olen ajatellut ensin totutella juoksemiseen ja sitten etsiä lehdistä/netistä ihan jonkun ammattilaisen tekemän treeniohjelman jonka avulla voisin matkoja pidentää ja kuntoa kasvattaa
Tällä hetkellä pyrin juoksemaan joka toinen päivä, mutta välillä tulee tosiaan niitä taukoja, pisimmillään meni flunssan takia parikin viikkoa juoksematta ja silti tauon jälkeen ei tarvinnut ihan alusta aloittaa. Matkat vaihtelevat 5-10km, alussa menin pari viikkoa 4km ja aloin sitten varovasti pidentää lenkkiä.
Kannattaa ihan hitaasti hölkyttelemällä ensin totutella ja sitten pikkuhiljaa lisätä vauhtia. Ihan omien tuntemusten mukaan olen mennyt, jos tuntuu pahalle jätän lenkin väliin tai menen hitaampaa ja lyhyemmän matkan. Jos tuntuu hyvälle niin vedän pidemmän lenkin.
Ensimmäisen lenkin alussa tuntui heti että ei tätä jaksa, henki ei kulje ja ties mitä, mutta kun muutaman minuutin jaksoin niin tilanne tasottui ja huomasin että kyllähän se onnistuukin :)
Olen ajatellut jatkossa että jos löydän jonkun hyvän jumpan tähän rinnalle niin voisin pari kertaa viikossa lenkkeillä ja pari kertaa viikossa käydä siellä jumpassa, mutta vielä en ole ehtinyt sopivaa etsiä
T:ap
Vierailija:
Kuinka usein käyt lenkillä onko sinulla jokin ohjelma jonka mukaan toimit?
Tekisi minunkin mieleni juosta, mutta rintojen hölskyntä tuntuu niin kauhealta, vaikkei isot olekaan (B-C-kuppi).
Joltain kuulin, että liian pienet topatut rintsikat olis hyvät juoksussa, oletko kokeillut?
Käy tehetgyttään pohjalliset tai hommaa kenkiin sellaiset pädit, jotka tukee sitä holvia. Muuten voi tulla hermopinne jalkaan ja sitä ei saa parannettua kuin leikkauksella.
Kipua helpottaa kun panet pienen pallon jalkapohjan alle ja pyörittelet sitä jalalla. Helpottaa jalan kireyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1.osta kunnon kengät asiantuntevasta liikkeestä. He osaavat katsoa, tarvitsetko neutraalit vai pronaatiotuetut
2 aloita juoksu/kävelyllä. Eli juokset pienen pätkän hitaasti ja kävelet pätkän. Näin sykkeet ei nouse liian korkealle ja jalat eivät kärsi kun ehtivät palautua.
3. aluksi 3 lenkkiä viikkoon riittää
4. kun tuntuu, että jaksat juosta pitempiä matkoja, muuta ohjelmaa seuraavaksi, että juokset yhden hiukan rivakammin. Ei niin, että puuskutat vaan niin, että tunnet tehneesi jotain.
Peruslenkit mennään tyylillä, että sauvakävelijätkin menevät ohi.
Pikkuhiljaa kunto kasvaa ja voit lisätä neljännen lenkin viikkoon. Kun olet juossut jonkin aikaa, muuta ohjelmaa niin, että siihen kuuluu 2 tasavauhtista pk lenkkiä, yksi hiukan rivakampi, mutta lyhyempi ja yksi todella hidas, mutta pitkä.
Kuntosi kasvaa kohisten ja opit nauttimaan juoksusta vammoitta.
Ja ei kannata hävetä. Jokainen joskus on ollut aloittelija.
suht rauhallisesti juoksen, välillä otan vähän nopeampia lenkkejä mutta en harppomalla kuitenkaan
Alkulämmittely on jäänyt vähän liian vähille, sen myönnän, siinä olisi parannettavaa. Kerrostalon rappusissa välillä menen edestakaisin muutaman kerran ennen ulos lähtöä
Lenkin jälkeen juon lasin maitoa, käyn suihkussa ja venyttelen, eikä pahempia vaivoja ainakaan vielä ole tullut. Toisen jalan pohje uhkasi kiristyä mutta venyttely on siihenkin auttanut.
Juostessa jos tuntuu pahalta saatan hidastaa vähäksi aikaa kävelyksi, näin on muutaman kerran käynyt, muuten on sujunut ihan hyvin.
Nythän on hyvä aika aloittaa lenkkeily, kun pimeällä menet lenkille niin ei kukaan näe ;)
T:ap
Vierailija:
vai juoksetko pitkin harppauksin...?Miten lämmittelet/palaudut?
Kuinka kauan aina kerrallaan ja pidätkö taukoja tms?
Mä haluaisin tehdä noin, mutta jotenkin nolottaa koko ajatus. Tällainen läski hölkkäämässä? Reps!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ne tukevat parhaiten. Toppimalli on paras, siinä ei pääse mikään hölskymään, itselläni on sellainen, eikä todellakaan liiku mikään minnekään, olkaimetkin pysyvät paikoillaan liikkuessa toisin kuin tavallisissa rintsikoissa. Ihan vaikka Sokoksiltakin löytyy urheililiivejä, ei tarvitse erikoisliikkeistä välttämättä hankkia
T:ap
Vierailija:
Tekisi minunkin mieleni juosta, mutta rintojen hölskyntä tuntuu niin kauhealta, vaikkei isot olekaan (B-C-kuppi).
Joltain kuulin, että liian pienet topatut rintsikat olis hyvät juoksussa, oletko kokeillut?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
vaan kävelen, ja pohjetta ei enää kiristä kun olen muistanut venytellä. Näissä tiloissa kun ei ole kovin monia mahdollisuuksia tuohon lämmittelyyn
T:ap
Vierailija:
ei ihme, että kiristää pohjetta.
Mitä sen lämmittelyn luulit olevan?
Myös loppuun kävelyä, se on loppuverkkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
" laiha läski" , ja odottelen hartaasti, että pääsisin tästä laiskuudestani eroon ja tekisin jotain yhtä järkevää kuin sinä.
Kiitos neuvosta. Helpottuuko tää vaiva ihan itsestään pois noilla keinoilla ja kestääköhän miten pitkään?
Jo kyllästynyt tähän 7
Sisältö jatkuu mainoksen alla
mutta ajan myötä uskoisin, että hellittää. Koska se pädi auttaa siihen, että paino ei laskeudu niin raskaasti 3-4 varpaan välille.
Voi olla jopa niin, että raskausaikana on tullut lievä rasitusmurtuma, mikä on luutunut ja aiheuttaa hermolle ahtaan paikan.
Olen huomannut saman jutun et juokseminen antaa tosi nopeasti tuloksia kroppaan ja sehän tsemppaa taas eteenpäin.
Sen voisin vielä lisätä ap:n antamiin vinkkeihin, että kannattaa hankkia kunnon varusteet. Jos vaatteet eivät ole hengittäviä, minulla loppuu lenkki lyhyeen kun tulee tuskaisen hikinen olo.
Itsellä ei ole vielä niin hyvä kunto et jaksaisin juosta 10km, mutta vaikka juoksulenkit ovat olleet 3-5km, niin kyllä on tuloksia syntynyt. Lisäksi sitten vaan kävelee reippaasti, ja vähintään 4 kertaa viikossa.
Mutta vielä pitää sanoa et juoksu-hölkkä-lenkki on se joka selluun puree. Ja aivan uskomattoman nopeasti muokkaa kehon lihaksia.
Lenkille vaan ja läskit lähtee kävelemään!
Kuinka usein käyt lenkillä onko sinulla jokin ohjelma jonka mukaan toimit?