Lue keskustelun säännöt.
Miten pitäis treenata jalkoja jos haluaa kauniit reidet?
11.12.2006 |
Mulla on ihan järkyn paksut reidet, hankaa inhottavasti toisia vasten. Auttaisko liikunta vai laihdutus?
Olen 170cm pitkä ja painan 62kg.
Kommentit (6)
jalkalihaksia kovinkaan tehokkaasti, mutta rasvaa polttaa kyllä, jolloin lihakset näkyvät.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minäkin suosittelen sinulle aerobista liikuntaa, sekä lihaskuntoharjoittelua. Eli lenkille muutaman kerran viikossa, kerralla yli 30minuuttia reipasta kävelyä tai hölkkää, jotta rasva alkaa palamaan. Sekä muutaman kerran viikossa salille, jossa teet mm. jalkaprässiä, askelkyykkyjä painojen kanssa, ja myös lähentäjiä ja loitontajia. Salilla tulee samalla myös treenattua muuta vartaloa, vähän kuin " kaupan päälle" ! Kesään on vielä aikaa, ja jos aloitat nyt, olet jo todella kivassa sheipissä kevääseen mennessä! Toivotan onnea matkaan!!=)
Ja aina kun 3x10 sarjan viimeisetkin nostot alkavat sujumaan helposti, lisää painoja. Viimeiset nostot pitäisi olla sellaisia, että ne jaksaa juuri ja juuri tehdä.
Naiset tuppaavat treenaamaan usein liian pienillä painoilla. Isoja lihaksia on tosiaan turha pelätä, niitä ei normaaliharjoittelulla onnistu itselleen saamaan.
Itselläni on menossa " reidet ja peppu kesäkuntoon" treeni. Salilla käyn 3 krt viikossa (joskus 4krt), teen joka toisella kerralla 1-1,5h ajan alavartaloa ja joka toisella kerralla ylävartaloa. Kaikkina kertoina teen vatsat ja selän. Tämän lisäksi käyn lenkillä kerran viikossa ja jos aikaa ja jaksamista riittää, jumpassa kerran viikkoon. Minulla on ongelmana löysät reidet ja olematon peppu, joten lihaksia pitäisi saada jotta muotoja tulisi näkyviin. Onneksi kesään on vielä aikaa :)
tai lyhyitä mekkoja, kun kuitenkaan en ole ylipainoinen. Kait nää on vaan omat vartalonmuodot, joille ei mahda mitään.
yks joka haaveilee varrellisista nahkasaapikaista (ne ei koskan mahu kiinni, jolleivat ole ihan mummomallia)
kyllä uinti ja juoksukin auttavat MUTTA niitä pitää tehdä suhteessa kyykkyyn paljon enenmmän että alkaa näkyä radikaalisti.
Ja älä pelkää, bodarin näköistä sinusta ei saa, sillä se vaatii TYÖTÄ. Joten aerobista liikuntaa läskin polttoon (hölkkä, pyöräily..) ja voimaharjoittelua lihasten muokkaamiseksi: jalkakyykky, askelkyykky, jalkaprässi. Unohda kuntosaleilla olevat reisien lähennys- ja loitonnuslaitteet. Koko jalkoja kuormittavat perusliikkeet parhaita.