Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Pystyykö laihdutuksen aikana kasvattamaan lihasta?
25.09.2006 |
Niin, miten on? ei meinaan ihan kuulosta järkeenkäyvältä enkä ole koskaan nähnyt sitä tapahtuvan. Tuntuu että ne bodarit tekee sen toisin päin: ensin syödään hyvin ja nostellaan painoja ja sitten tehdään rasvanpoistokitudieetti vaikka ennen kisoja mutta siihen rasvattomuuteen ei edes normaalisti pyritä. kumminkin, mä haluaisin pudottaa 10 kiloa mutta onkohan siitä treenistä hyötyä vielä muutenkuin siinä suhteessa että en menetä lihasmassaa ja painonpudotus tehostuu. hmmm. olisko viisaita vastaajia linjoilla?
Kommentit (8)
naudan lihaa, raejuustoa. siinä esimerkkejä, mitä ruokavalion on hyvä sisältää. lue katri mannisen juttuja netistä, sieltä sivuilta löytyy aika mainioita vinkkejä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No jos sää teet kuntosaliharjotusta ja liikut niin laihdut. Lihakset on sielä ylimääräsen rasvan alla ja tulee näkyviin kun hoikistut. Lihasharjotus taas kasvattaa lihaksia. Eli saa lihaksia kun laihtuu, kun nostaa puntteja niin lihakset kasvaa..
Mutta kannattaa muistaa että kuntosaliharjottelee mahdollisimman montaa eri lihasryhmää; et siis kasvata vaan yläkroppaa koska se tekee susta just semmosen kaameen kömpelön kaapin joita näkee.
Äläkä nostele liian painavia painoja. Alussa varsinkin teet ihan hissukseen ja rauhassa liikkeitä että teet nostot ja laskut oikein. Ja tee sarjoja. Vaikka 12- 15 kertaa, pieni tauko ja uudet 15 kertaa nostoja. Tee tälläi vaikka 4 kertaa per laite niin oot nostanu n. 60 kertaa. Vaihda laitetta ja taas ota sopiva paino ja alota sarjat.
Nosta painomäärää kun alkaa tuntumaan ettei entinen määrä oikein tunnu.
ÄLÄ VERTAA ITSEÄSI TOISIIN!! Tee omaa suoritusta. Voit vaikka laitetta vaihtaessa ottaa painot pois, näin ei toiset näe mitä olet nostanut.. ;)
Ja jos mahdollista niin ota joku nopeekin laji: sähly, pyöräily, spinning.
Muista syödä ja juoda. Kyllä se siitä lähtee!
aina lähtee lihaksia mukana. Sama toisinpäin: jos kehität lihasmassaa, saat jonkinverran läskiä kyytipoikana.
ja kasvattaa lihasta. Ei tarvita ees liikuntaa...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
12-15 toistoa x 3 sarjaa on aloittelijalle hyvä määrä, mutta painojen pitää olla sellaiset että lihas rasittuu ja toistot jaksaa juuri ja juuri tehdä.
Kun kehittyy toistoja pudotetaan max 10:een.
Oikeesti, kilon painojen heiluttelu on aivan yhtä tyhjän kanssa!!! Mene mieluummin sitten johonkin aerobicciin tai pumpiin jos pelkäät liian isoja lihaksia...
ja unohda noi ikipitkät sarjat pikkupainoilla. niillä voit korkeintaa aloittaa, että opist oikeat liikeradat ja nivelet vahvistuvat. jos tosiaan haluat lihaksen kasvavan, sille pitää antaa kunnon vastusta. sen verran kovilla painoilla tekisin itse, että juurijuuri jaksat 10 toistoa tehdä. tai näitä sitten tauon jälkeen toinen mokoma.
jos voit urhata salille monta päivää viikossa, niin jaa kehon eri lihasryhmät eri päiville. lihas tarvitsee lepoa kasvaakseen, joten kova treeni ja lepo tuottavat parhaan tuloksen.
Alue: Aihe vapaa
eli paljon protskuja ruokavalioon. ( vähän rasvaa)