Milloin uskaltaisi taas tehdä vatsalihasliikkeitä?
No niin, olisi kiva tehdä jotain tälle löysälle pussille, joka majailee tuossa entisen suht timmin vatsan kohdalla. Olen kuullut, että vatsalihaksia voi tehdä sitten, kun ne ovat palautuneet, ettei ole rakoa niitten välissä, mutta kun minä en osaa itseäni tunnustella, niin tuosta ei ole mitään apua.
Tiedän, että kaikki kuntoilu on hyväksi, mutta kun kovin säännöllisesti ei ole mahdollisuus minnekään kotoa päästä eikä varaakaan maksaa kalliita kuntosalikortteja - kotona siis haluaisin jotakin tehdä, eikä pelkkä kävely tuota löysää nahkaa tunnu vievän.
Vauva on nyt 7kk, vähitellen kai voisi uskaltaa?
- tiukkis
Kommentit (4)
että lantionpohjalihakset täytyy olla kunnossa ennenkuin alkaa treenata vatsaa, koska vatsan treenaus saattaa jotenkin huonontaa niitä lantionpohjalihaksia entisestään.
sanottiin fysioterapiassa samoin kuin edelliselle (unohdin jo nimen...), kun opettelin tunnistamaan lantionpohjan lihaksia. Vinkiksi annettiin, että harjoittaa vinoja vatsalihaksia yhtäaikaa lantionpohjan kanssa. Eli makaat polvet koukussa kädet niskan takana, jännität ensin lantionpohjan lihakset ja sitten nostat jännityksen aikana oikean kyynärpään ja vasemman polven kohti toisiaan (tulipa sekavasti selostettua). Suorat lihakset kannattaa jättää odottamaan, kunnes lantionpohja kestää.
Näillä ohjeilla varmasti pärjään :-)
- ap
Makaa lattialla ja aseta sormet pitkittäin alavatsalle navan alle. Nouse hitaasti ylös, ikään kuin perinteisen vatsalihasliikkeen tapaan ja tunnustele sormilla tunnetko navan alla pitkittäin rakoa, siis vatsalihasten välissä. Joudut hieman painamaan sormilla. Jos rakoa ei tunnu, voit huoletta tehdä vatsalihasliikkeitä.
Joku viisaampi korjatkoon jos neuvoni eivät menneet oikein:)
Synnytyksestäsi on jo 7 kk joten melko varmasti vatsalihaksesi ovat palautuneet paikoilleen. Itse muistan kuulleeni, että jälkitarkastuksen jälkeen voi alkaa treenaamaan kun on katsottu onko kohdunlaskeumaa tms.
Ja ihan hyvä tosiaan tarkistaa onko lihakset palautuneet koska uskomuksen mukaan vatsaan voi jäädä ikävän näköinen vako jos alkaa treenaamaan vatsaa liian aikaisin.
Kiiamaria ja lapsukaiset 05 ja 07