Liikunta synnytyksen jälkeen?

No neuvolassa sanottiin et jälkitarkastuksen jälkeen pikku hiljaa kannattaa alotella liikuntaa. Mutta mä en ainakaan jaksanut odottaa. Pakko saada nää kilot pois.

Pari viikkoa synnytyksestä aloitin lenkkeilyn.

Nyt kaks kuukautta synnytyksestä käyn päivittäin juoksemassa tai uimassa.

Varmaan riippuu miten synnytys on mennyt ja kuinka siitä toipunut.

Mä toivuis tosi nopeesti ja hyvin joten en nähnyt mitään estettä liikunnalle. Alkuun tietty hieman varovaisemmin.

Toivottavasti oon neljän kuukauden jälkeen jo takaisin omissa mitoissa ja hyvässä kunnossa!



Soffu+ poika (melkein 2kk)

Mitä nopeammin sen helpommin alkaa toipuminen, mutta oman tuntemuksen mukaan tietysti. Itse aloitin esikoisesta kävelylenkit, kun paikat alkoivat tervehtyä eli n. 2vkoa synnytyksestä. Pojan ollessa 1kk otin liikuntakoulun korttini " kuivumasta" ja aloin pikkuhiljaa käydä tunneilla. Eli ihan oman kunnon ja tuntemuksen mukaan, itse olin liikkunut paljon ennen synnytystä, joten paluu oli henkisestikin tärkeä : )

Sitten jälkitarkastukseen asti yleensä pitää odottaa *vähintään*, että voi alkaa rankemmat jumpat ja juoksut. Ja sittenkin pitää jumpata lantionpohja yms. ensin kuntoon.



Nyt minulla 10kk sektiosta, ja pikkuhiljaa pystyn muutaman juoksuaskeleenkin ottamaan... ja lenkkeilyä tietysti olen kävellyt päivä päivältä pidempiä lenkkejä alusta asti.

Juoksua ja hyppimistä (jumpat yms) ei suositella ennen kuin lantionpohja on täysin palautunut. Muuten saattaa alkaa virtsa karkailla ja vaarana on myöds mm. kohdunlaskeumat yms. Jos kykenet keskeyttämään virtsasuihkun, kiertää olohuoneen ympäri ja palata vessaan niin, ettei pissaa valu kintuille, on lantionpohjasi kunnossa. Jos et kykene tähän, aloita lantionpohjajumppa ja liikkuminen rauhallisista lajeista.

Muista myös, että mm. vtsalihaksesi eivät heti paludu paikoilleen. Nehän ovat vetäytyneet sivuille kohdun tieltä. Aloita siis vatsalihastreenit vasta, kun lihakset ovat keskellä vatsaa, ts. sormet eivät enää ' uppoa' keskilinjaan. Jos vatsalihakset aloittaa liian aikaisin, voi jäädä ' pömppömaha' , joka ei paludu enää lainkaan litteäksi.



Kroppasi on käynyt ison muutoksen 9kk aikana- anna sille aikaa palautua. Periaatteessa sama aika menee 100% palautumiseen kuin mitä se on kestänyt muuttua.



sitruska

Mäkin olen aloittanut lenkkeilyn kuntoni ylläpitämiseksi, mutta sitten kuulin, että hölskyvät lajit saattavat aiheuttaa kohdunlaskeumaa, jos ne aloitetaan aikaisin. Joku mainitsi puolikin vuotta aikarajaksi. Mutta toki, itseään on kuunneltava.

Eli kunhan olen huomisesta jälkitarkastuksesta selvinnyt ajattelin jatkaa hydrobiciä ja uintia mutta kuinka on rintojen laita, saako siitä helposti rintatulehduksen?

Onko joku imettävä aktiivi uimari ja osaisi antaa vinkkejä?

Paljon riippuu siitä, missä kunnossa olet ennen synnytystä ollut. Jos olet liikkunut aktiivisesti viiime metreille ja muutenkin aktiivinen liikuntahistoria on takana, niin ei kai siinä paria-kolmea viikkoa kauempaa tarvi odotella -omaa kroppaa kun kuuntelee.



Jos taas et ole koko raskauden aikana juuri kävelyä enempää harrastanut, niin odottaisin sinne jälkitarkastukseen asti ennen kuin lähtisin revittelemään -vatsalihakset ja lantionpohjan lihakset kaiketi ovat ne heikoimmat lenkit.



Sektion jälkeen on muistaakseni 3kk kielto vatsalihasliikkeiden tekoon -korjatkaa, jos muistan väärin.



Kävelylenkkeilyä ja venyttelyä voi tietty aloittaa heti.