Laihdunko?

Kokeilemalla selviää!

Sehän riippuu siitä, mitä syöt.

Laihdut jos koko ajan syöt yhtä vähän. Laihtuminen on hidasta.

[quote author="Vierailija" time="07.07.2015 klo 06:53"]

Kiloklubin mukaan minun tulisi syödä n 1800 kcal/vrk jotta laihtuisin. Kuitenkin esim eilen kaloreita kertyi vajaa 1500. Tuntui että olen syönyt riittävästi, joka aterialla sen verran että nälkä lähti. Järki sanoo että jos omien tuntemusten mukaan syö sen verran kun tarvii, olo on hyvä, ei nälkää, niin eikö tuon pitäisi kertoa siitä että ruokaa on saatu sen verran kun keho käyttää? Miten silloin voi laihtua? Pitäisikö miinuskalorit tuntua jossain? Kokemuksia?

[/quote]

Aseta kaavaan tavoitepainosi ja saat selville paljonko ko. painoinen tarvitsee energiaa päivässä. Syömällä saman verran paino putoaa kunnes tavoite saavutetaan ja laihtuminen lakkaa itsestään.

Energian kulutus

Pysyäkseen normaalipainossa ihmisen on syötävä suunnilleen yhtä paljon kuin kuluttaa.
Kulutusta pienempi energian saanti johtaa laihtumiseen ja lopulta aliravitsemukseen,
liika energian saanti lihomiseen ja elintasosairauksiin.

Päivittäinen energiantarve keskiarvona väestötasolla (E/kJ) noudattaa likimain kaavaa:

    Miehet: E = (3680 + 43 * m) * k
    Naiset: E = (3329 + 30 * m) * k

joissa m on kehon massa/kg ja k aktiivisuuskerroin.

k     Kuvaus
1,3     Kevyt. Ei lainkaan kuntoliikuntaa
1,5     Tavallinen. Kevyt työ ja hieman vapaa-ajan aktiivisuutta
1,7     Kohtalainen. Kevyt työ ja kuntoliikuntaa tai fyysisesti keskiraskas työ
2,0     Kova. Päivittäinen kova liikunta tai fyysisesti raskas työ
2,2     Erittäin kova. Kilpaurheilija

Esimerkiksi 70 kg painava mies, joka harrastaa hieman kuntoliikuntaa,
tarvitsee 11320 kJ eli noin 11 MJ energiaa vuorokaudessa.

Tulokset voi muuntaa kilokaloreiksi jakamalla ne luvulla 4,2.

Kaavat on kaavoja mutta ihmiset yksilöitä. Voit laskea noita juttuja, ja ne pätee keskivertoihmiseen, mutta se on sitten eri asia oletko juuri sinä keskivertoihminen.