Lue keskustelun säännöt.
Keski-ikäisen toimistotyöntekijän painonhallinta
29.05.2015 |
On yhtä helvettiä. Talven aikana kertyi kolme kiloa joten nyt on taas bmi 26 puolella. Nyt olen koko viikon katsonut mitä syön ja mennyt lähes joka ilta nälkäisenä nukkumaan. Lopputulos +100 g. :DDDDDD AAAHAHAHA. Ja tavoite oli laihtua 100 g. Nyt naurattaa mutta oikeasti EPÄTOIVO.
Kommentit (15)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.05.2015 klo 10:25"]Lisää liikuntaa niin ongelma ratkeaa.
[/quote]
Tämän voiko liikunnat:
Maanantai 40 min hikipäissään juoksua suunnistamassa metsässä. Tiistaina laiskanpuolisesti lihaskuntoharjoituksia n 30 min ajan telkkaria katsoessa, keskiviikkona 5 km hölkkä, eilen lepo ja tänään taas hölkkä ja vähän lihaskuntoa aattelin tehdä.
Säädettävä pöytä. Parin tunnin välein puputettava porkkanapussi (tms kasviksia) ja lounas pitää muistaa syödä.
Itsellä ei ole koskaan ollut vaikeuksia kestää nälkää, mutta on ollut pakko myös todeta, että ateria päivässä ei tee linjoille hyvää enää tässä vaiheessa. Nuorempana sama tyyli piti hoikkana.
Onko sulla millaista hyötyliikuntaa?
Vähennä/järkeistä ruokamääriä niin ongelma ratkeaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.05.2015 klo 10:28"]
[quote author="Vierailija" time="29.05.2015 klo 10:25"]Lisää liikuntaa niin ongelma ratkeaa. [/quote] Tämän voiko liikunnat: Maanantai 40 min hikipäissään juoksua suunnistamassa metsässä. Tiistaina laiskanpuolisesti lihaskuntoharjoituksia n 30 min ajan telkkaria katsoessa, keskiviikkona 5 km hölkkä, eilen lepo ja tänään taas hölkkä ja vähän lihaskuntoa aattelin tehdä.
[/quote]
En tiedä oletko ap, mutta: suosittelisin ihan kunnollista lihaskuntoharjoittelua, salia tai sitten kahvakuulalla kotona reiluilla painoilla. Joku kevyt lihaskuntojumppa ei nyt polta paskaakaan kaloreita, hyvä jos riittää edes normaalipainon pitämiseen laihtumisesta puhumattakaan. Tosiasia nyt on, että mitä enemmän ikää sitä enemmän täytyy liikkua ja/tai syödä vähemmän. Erityisesti jos laihduttaa.
Ota sekin huomioon, että jos tosiaan tavoitteena on laihtua - 10 kg, niin sitten joudut syömään jatkossa paljon vähemmän mitä aikaisemmin, koska peruskulutus laskee pysyvästi painon vähentyessä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten syöt "järkevästi"? Esimerkkikuvaus päivän ruokailuist?
Täytyy vaan syödä riittävän vähän. Se kulutus on meinaan TOSI pieni. Itse olen nelikymppinen liikuntaa harrastamaton konttorirotta. Syön vain 2 kertaa päivässä ilman välipaloja, näin saan pidettyä painoni kurissa. Mutta jos menee yli 1400 kcal kalorinsaanti, alan lihoa, eli ei tosiaan mahdu enempää syömisiä päivään. Onneksi en kyllä näinkään kärsi mitään nälkää, pystyn ihan ongelmitta syömään vain lounaan ja päivällisen ja siinä se.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.05.2015 klo 10:35"]
Pyörällä töihin
[/quote]
Hienoa! Kyselin tuosta hyötyliikunnasta. Miten pitkä matka? Kysyin muös päivän ruokailuista. Mietin vain, että sain juuri mieheltä -7kg ja aikoinaan ottanut kymmenisen kiloa-kyllä pelkällä hyötyliikunnalla/lenkkeilyllä ja ruokavalion järkeistämisellä (mitä termiä joku jo käytti)
Liiku enemmän ja syö vähemmän. Itse syön kunnon aamiaisen, mutta lounaan yritän pitää mahdollisimman kevyenä (kunnon salaatti tai lämpimiä kasviksia ja lihaa). Välipalaksi rahka ja muutama pähkinä, jotain kevyttä kuitenkin että kotiin asti selviää. Kotona syön usein uunijuureksia ja jotakin proteiinia, iltapalaksi munakas tms. Itse karsin turhat hiilarit minimiin ja vasta sillä sain lopetettua painonnousun ja ainaisen nälän. Kaikille ei toki toimi, mutta kannattaa kokeilla.
Itse liikun viitisen kertaa viikossa, joista ainakin neljä on raskaita salitreenejä. Joskus pyöräilen töihin, ehkä kerran pari viikkoon kesäaikana. Avainasia on kuitenkin kevyt ruokavalio!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.05.2015 klo 10:31"]
Onko sulla millaista hyötyliikuntaa?
[/quote]
No eihän sitä paljon tule kun koko päivä istutaan tietokoneen ääressä. Toki yritän muistaa jaloitella koko ajan mutta ei siitä fyysistä saa millään. Ja kotona täytyy siivoilla ja tehdä pihatöitä, mutta ei iltaisin kauheasti jaksa enää töiden (ja liikuntaponnistusten) jälkeen riehua. Varmaan aineenvaihdunta on minimillä tai jotain, siitä huolimatta että yritän oikeasti liikkua niin paljon kuin jaksan ja ehdin.
Noh. Nyt nähtiin että ei riitä se että syö normaalisti mutta jättää iltapalan pois niin että joskus yhdeksän, kymmenen aikaan on jonkun verran häiritsevä nälkä jonka kanssa pystyy nukahtamaan. Tällä menetelmällä ei näköjään laihdu grammaakaan. Voi vee sanon minä. Miten voi JAKSAA tätä tiukemmin elää viikkoja ja kuukausia, kun jo normaalissa elämässä työstresseineen on ihan tarpeeksi jaksamista. Siihen sitten vielä pitäisi jaksaa nähdä jatkuvaa kovaa nälkää. Kiitos että sain avautua, helpotti edes vähän kun melkein tekis mieli ruveta rääkymään, kele.
Ja 13 lisää, että itse seuraan askelia ja pyrin saamaan päivittäin ainakin 6000 askelta täyteen. Se 10000 olisi tietysti ihanne, mutta jos samalle päivälle osuu vaikka salitreenit tai työmatkapyöräily niin mulle tuo ~6000 on ihan ok.
Hissiä en myöskään käytä juuri koskaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.05.2015 klo 10:35"]
Miten syöt "järkevästi"? Esimerkkikuvaus päivän ruokailuist?
[/quote]
Ap tässä vielä avautuu ihan vaan siksi että on niin paskat fiilikset. Järkevästi syöminen olisi sitä - ja ajoittain siihen pystynkin - että aamulla kaurapuuro munalätyllä, päivällä puoli tofupakettia ja 200 g kasviksia, iltapäivällä puoli kourallista pähkinöitä ja hedelmä tms., päivällinen normaalia kotiruokaa perheen kanssa ja iltapalaksi leivänpala ja toinen hedelmä tms.
Käytännössä menee helvetinmoisessa deadline-työkiireessä kuten eilen, aamulla kahdeksan maissa ruisleipä munalätyllä ja tomaatilla, lasi banaani-mustikkapirtelöä ja kahvia. Seuraavan kerran ehdin ajatella syömistä puoli kolmelta, meni kaksi pientä ohrarieskaa levitteellä, kaksi fitness-patukkaa (tästä en ollut eilen ylpeä eikä todellakaan ole jokapäiväistä), patukka a' 88 kaloria, 4 saksanpähkinää. Illalla perheen kanssa perunoita ja kastikkeeksi sinappisilliä ruisleivän ja paprikan kanssa, ruisleipiä meni kokonaista kolme koska päivän nääntymisten jälkeen oli hirveä nälkä. Ruokailun jälkeen oli sellainen olo ettei tää riittänyt vielä ja ysin jälkeen oli pikkasen nälkä mutta hallinnassa. Tää ei ollut mikään normipäivä koska yleensä ei koskaan tuu tollasta kuuden tunnin taukoa syömiseen.
Voi perse en jaksaisi ruveta taas laittamaan kaikkea Kiloklubiin, aaarghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Lisää liikuntaa niin ongelma ratkeaa.