400 kaloria / ateria. OK?

jos haluat niin normilaihdutuksessa yleensä isot ateriat alle 500 kaloria.



täytä puolet kautasesta kasviksilla niin laihdut taatusti.



muista syödä riittävästi ettei maksaasi kertyneet myrkyt mene maitoon.

Tässä on 106 kaloria / 100 g ja yht. 750 g (kaksi annosta). Lähinnä riisiä ja kasviksia, muutamia kananpaloja.



Taitaakin olla terveellisempi kuin moni oma pöperö...



ap

Jos syöt kolme ateriaa ja kaksi välipalaa, ateriat 400 kcal ja välipalat 200 kcal, yht. päivässä 1600 kcal niin taatusti laihdut jos imetät. Jos vielä liikut lisäksi, lisää energiansaantia.



Pelkät kalorit eivät kuitenkaan kerro paljon mitään. Jos sulla on puolen tunnin kuluttua ateriasta huutava nälkä, on ateria vääränlainen ja laihdutus pilalla. Aterialle kootaan sellaisia ruoka-aineita, joilla nälkä pysyy riittävän hyvin poissa. Proteiinia sisältävät ruoka-aineet ovat siinä hyvä apu. Riisi ja kasvikset eivät välttämättä riitä pitämään nälkää.



Riittävä vitamiinien ja hivenaineiden saanti varmistaa myös onnistuneen laihdutuksen ja rintamaitokin pysyy laadukkaana. Kukaan ei jaksa laihduttaa jos koko ajan on nälkä ja väsyttää ja palelee.

www. energy. net vai mikä se nyt oli, sieltä voit laskea henkilökohtaisen kulutuksesi. Imetys vie noin 400-500 kcal lisää.



Kilo läskiä on noin 7000 kcal. Eli laihtuaksesi kilon viikossa sinun pitää karsia noin 1000 kcal/päivä. Normaali nainen tarvitsee päivässä noin 1800-2200 kaloria pysyäkseen normaalipainossa ja imetyksen ylläpitoon tarvitset 400-500 kaloria. Liikunnan määräkin pitää huomioida.



Lasket sen normaalikulutuksesi tuolla sivustolla, lisäät imetyskalorit ja vähennät 1000 kaloria pois, ja lopputulos on laihdutuskalorisi.



Minä laihdutin imettäessäni 13 kiloa ja söin 1700 kcal/päivä. Ei ole tulleet takaisin.

syön paljon ja terveellisesti mutta myös suklaata. Ja nyt olisi tarve vähän alkaa karsimaan kiloja (niitä 5 liikaa). Omissa keitoksissa ei niitä kaloreita lue, joten en ole niitä ajatellut. Nyt kun oli tuo valmisruoka, niin kurkkasin kalorit ja tuli vaan mieleen, että onko noin 400 kaloria ateriassa ok.



Syön kaksi ateriaa ja 2-3 välipalaa päivässä. Tämä lounas nyt on hiukan kevyempi kuin päivällinen, jonka kanssa syön myös salaattia ja leipää. Nyt vain tämä riisiruoka.



Kiitos vinkeistä! Kiva kuulla että imetys + laihdutus on onnistunut.

Kun vielä saisi suklaahimon pois. Mutta sen avulla kai tuo vauva kasvaa :)



ap

Eli aitoa kaakaota kaappiin ja jugurtin sekaan. Huomaa että tuolla energynetissä on ravintolan puolella myös kalorilaskurit, eli laihdutus ilman painonvartijoiden rahastusta onnistuu..!