Miten aloittaa lenkkeily (juoksu)?

ja jos juoksu ei ole entuudestaan tuttua, niin kiinnitä huomiota hyvään hengitystekniikkaan

intervalli sitä, että esim pari pylväänväliä kävelyä ja pari väliä juoksua?



Ja millainen on hyvä hengitystekniikka?

ap

Eli juokse ja kävele vuorotellen. Jos kestävyyskuntosi on heikko niin voit aloittaa ihan vaikka minuutti juoksua ja kaksi kävelyä -tahdilla. Jos kestävyyttä on enemmän (eli et tuossa minuutissa ihan hängästy) niin aloittele vaikka 3min juoksua, 2min kävelyä -tahdilla.



Ja mitä sitten ikinä teetkin, huolehdi (tai siis anna sykemittarisi huolehtia) että syketasosi pysyy aisoissa. Mittareissa on valmiina ohjelma, joka säätää sinulle hyvän rasvanpoltto-sykkeen ja siis sen maksimikaton, jota ei kannata juuri ylittää, jotta rasva palaa ja kunto nousee.

katso mm.

http: //www. kuntoplus. fi/Crosslink. jsp?d=1235&a=4645



itse olen aloittanut aikoinani ihan vain kevyellä hölkällä, ekaksi juoksin vartin lenkkiä ja siitä pikkuhiljaa pidensin matkaa kun tuntui helposti menevän lenkki. Vauhtia lisäsin myös kunnon kohentuessa. Ihan ilman mitään sykemittaria olen treenannut, omaa kehoa kuunnellen.

Netistä löysin jonkun ohjelman jossa aloitettiin parinkymmenen minuutin lenkillä, josta alussa juostiin vain 5 min. juoksun osuus lisääntyi koko ajan, ja lenkit tehtiin aina tietyllä sykkeellä. Lenkkejä oli viikossa 3 kpl. Ohjelma kesti 12 viikkoa, jonka jälkeen pystyi juoksemaan tunnin lenkin. Oli tosi mukava ohjelma, kunto nousi ihan huomaamatta, kunhan malttoi pitää ohjelmasta kiinni, monesti tuntui melkein liiankin helpolta. Aloitin tuo syyskuun alussa, ja jatkoin 12 viikon jälkeen omien fiilisten mukaan (ei ollut jatko-ohjelmaa) ja juoksin keväällä puolimaratoonin.

otin nuo kuntoplussan ohjeet talteen.

Mutta jäin vielä miettimään noita hengitysohjeita?

Ja sitten vielä sellainen tekniikkakysymys, että pitäisikö vatsalihaksia tai lantionpohjanlihkasia jännittää jotenkin juostessa?

ap