Lue keskustelun säännöt.
Imetän, mitä mieltä tästä mammadieetistä?
09.06.2007 |
Päivän ateriat -esimerkkilista
~1200 kcal; ~45-70 g proteiinia
AAMUPALA
~250 kcal; ~10g proteiinia
2 ruisleipää, päällä kevytjuustoa, vähärasvaista leikkelettä, rahka- tai papulevitettä. Kurkkua, tomaattia, paprikaa tms. saa käyttää mielellään runsaasti lisukkeena.
TAI Kaurapuuro sinällään tai marjojen, hedelmien, kevytkiisselin tai hedelmäsoseen (Piltti, bona ym.) kanssa.
VÄLIPALA
~100 kcal; ~6g proteiinia
Vähintään joka toinen päivä pieni Maitovälipala, muuten valitse vapaasti.
LOUNAS
~200-300 kcal; ~8-12 g proteiinia
Linssikeitto tms. kevyt mutta täyttävä kasvisvoittoinen keittoruoka
TAI mysli/leipää tms. vilja-ateria
TAI muu pieni ateria esim. edellisen päivän tähteistä
TAI pihvi, kalafile tms. vihannesten ja salaatin kera
(VÄLIPALA II) ~
~
PÄIVÄLLINEN
~350-500 kcal; ~15-25g proteiinia
Tavallista, vähärasvaista ruokaa suurin piirtein ns. lautasmallin mukaan, katso tarkemmin aloitusohjeista. Jos syöt lihaa, valitse vain vähärasvaisia laatuja. Vältä eineksiä, erityisesti makkaraa. Tämän aterian voi korvata vastaavalla kevyemmällä aterialla (ks. lounas) 1-3 kertaa viikossa, jos haluaa laihtua nopeammin.
ILTAPALA
~150 kcal; ~10g proteiinia
Maitoateria: esim. hedelmärahkaa (HUOM! ei kermaa), viiliä, kevytjogurttia, kevytpirtelöä tai iso lasillinen piimää/maitoa ja kämmenellinen pähkinöitä tai hedelmä.
Kommentit (10)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sitä vaan pohdin että riittääkö ravintoaineet niin että maidon koostumus pysyy hyvänä...?
T: ap
Aloita tiukempi dieetti (1200 kcal) vasta imetyksen jälkeen!
Imetys kuluttaa n. 500 kaloria päivässä. Itse olen laihtunut imetysaikoina alipainoiseksi, vaikka olen syönyt mielestäni hirveästi, myös herkkuja.
Sinä joka kerroit laihtuneesi alopainoiseksi, miten lapsesi kasvukäyrä eteni imetksen aikana? Se on suurin huolenaiheeni oman imetyksen kohdalla..
T: ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Esikoispoika jopa isona, tytöt taas pieninä, mutta kuitenkin kaikki ihan tasaisesti. Paino alkoi minulla pudota kohisten n. puoli vuotta imetettyäni ja vuoden imetyksen jälkeen olin aina alipainoinen. En yksinkertaisesti jaksanut syödä niin paljon, ettei paino olisi pudonnut. - t. 6
Laihdutettaessahan kaikki elimistössä olevat myrkyt lähtevät liikenteeseen ja poistuvat kehosta eritteiden mukana. Suoraan sanottuna ihmettelen ihmisiä, jotka ehdoin tahdoin haluavat myrkyttää oman vauvansa. Laihduttamaan ehtii taatusti imettämisen lopettamisen jälkeenkin.
Mikään ei tietty estä syömästä terveellisesti. Äiti tarvitsee noin 500kcal enemmän energiaa kuin mitä normaalisti ja jos ajatellaan, että esimerkiksi raskausdiabeetikon ruokavalio on 1600-1800 kcal, niin sitäkin voisi verrata aika hyvin normaaliin 1200 kcal diettiin. Tässä Espoon kaupungin sivuilta raskausdiabeetikon ruokasuositukset. Jos tätä vähemmän tai ei noin monipuolisesti syö, niin minä olisin ainakin huolissani sekä vauvan että äidin hyvinvoinnista.
Aamupala
- lautasellinen puuroa tai pari viipaletta leipää, joilla sipaisu margariinia ja vähärasvaista leikkelettä
- lasillinen rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia, viiliä, maitoa tai piimää
- teetä tai kahvia
- hedelmä tai marjoja tai hilloa puuroon
Lounas
- reilusti kasviksia ja salaattia lautaselle
- 1-2 perunaa tai 1-2dl keitettyä makaronia tai riisiä tai 1-2 dl perunamuusia
- kohtuullinen annos lihaa, kalaa, kanaa esim. 3-4 lihapyörykkää
- lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää
- 1-2 viipaletta leipää, jolla sipaisu kasvimargariinia
Välipala
- 1-2 viipaletta leipää, jolla sipaisu kasvimargariinia
- tai pullansiivu tai korppu
- hedelmä tai marjoja tai kiisseliä
- kahvia tai teetä
Päivällinen
kuten lounas tai
- lautasellinen keittoa tai 2-3dl laatikkoruokaa
- lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää
- 1-2 viipaletta leipää, joilla kasvimargariinia
- jälkiruoaksi esimerkiksi hedelmä tai kupillinen marjoja
Iltapala
- lautasellinen puuroa maidon tai vähäsokerisen mehukeiton kanssa
- tai pari viipaletta leipää, joilla sipaisu kasvimargariinia ja vähärasvaista leikkelettä
- hedelmä tai marjoja
- teetä tai kahvia
Jokaisella aterialla voi olla reilusti kasviksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija:
Sinä joka kerroit laihtuneesi alopainoiseksi, miten lapsesi kasvukäyrä eteni imetksen aikana? Se on suurin huolenaiheeni oman imetyksen kohdalla..T: ap
Eikö kukaan viitsi sanoa mitään mielipidetä?