Lue keskustelun säännöt.
Penkkipunnerrus tuntuu vaikealta
09.09.2026 |
Mä en oikein tiedä, teenkö sen liikkeen ihan oikein ja missä lihaksissa sen pitäisi tuntua. Olen katsonut videoilta ohjeita ja periaatteessa liikeradan pitäisi olla oikein. Mutta en edisty ja toisaalta liike tuntuu jotenkin huonolta olkapäässä, on sellainen tunne että pitää varoa jotain eli todennäköisesti jotain on kuitenkin väärin tai yritän väärillä lihaksilla. Onko kellään ollut samaa ja onko vinkkejä?
Kommentit (13)
Sitten sulla on niin hyvät lihakset että ei tunnu missään
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos penkkipunnerrus tuntuu olkapäissä, lasketko tankoa suoraan alas olkapäiden kohdalle vai alemmas rinnan kohdalle? Kyynärpäidenhän ei kuulu osoittaa 90 asteen kulmassa sinusta poispäin, vaan hieman ala/etuviistoon (riippuen miten asiaa haluaa ajatella).
Tsekkaan tämän tänään salilla. Voi hyvin olla, että tässä on vika. Kuulostaisi loogiselta, miksi tuntuu huonolta olkapäissä ja tuntuu, etten saa voimaa liikkeeseen. Kiitos vinkistä!
Se pitäisi tuntua pääasiassa rintalihaksissa ja ojentajissa. Jos tuntuu etuolkapäissä niin sinun pitäisi opetella sitä tekniikkaa että vedät vähän lapoja yhteen, vähän koukistat selkää ja jalat tukevasti maassa. Se voi aluksi tuntua omituiselta mutta kun totut niin huomaat miten paljon säästää olkapäitä. Ja jos se kipu tuntuu siellä syvällä olkapään sisällä niin lämmittele kiertäjäkalvosimet.
Vierailija kirjoitti:
Se pitäisi tuntua pääasiassa rintalihaksissa ja ojentajissa. Jos tuntuu etuolkapäissä niin sinun pitäisi opetella sitä tekniikkaa että vedät vähän lapoja yhteen, vähän koukistat selkää ja jalat tukevasti maassa. Se voi aluksi tuntua omituiselta mutta kun totut niin huomaat miten paljon säästää olkapäitä. Ja jos se kipu tuntuu siellä syvällä olkapään sisällä niin lämmittele kiertäjäkalvosimet.
Ai niin ja sen verran lisään että laske tanko siihen pallean kohdalle mistä rintalastan alareuna alkaa.
T:160kg penkkaaja
Kiitos, hyviä vikkejä! Keskityn tänään salilla viilaamaan asentoa. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se onkin luonnoton ja omituinen laji. Miksi sellaista edes tehdä? Etunojapunnerrus ajaa saman asian, mutta on luontevaa ja turvallista. Itse en aikanaan saanut edes melkein tyhjää tankoa (aloituspaino jotain 15kg) nostettua, kun armeijassa tuli joku kuntotesti, jossa piti penkkipunnertaa. En minä osannut, kun ei oltu koskaan opetettu ja sitten vaan piti yrittää suoritusta kylmiltään. Typerää toimintaa armeijaltakin. Etunojia kyllä tein vaikka 50 ongelmitta kehonpainoni ollessa noin 80 kg.
Vierailija kirjoitti:
Se onkin luonnoton ja omituinen laji. Miksi sellaista edes tehdä? Etunojapunnerrus ajaa saman asian, mutta on luontevaa ja turvallista. Itse en aikanaan saanut edes melkein tyhjää tankoa (aloituspaino jotain 15kg) nostettua, kun armeijassa tuli joku kuntotesti, jossa piti penkkipunnertaa. En minä osannut, kun ei oltu koskaan opetettu ja sitten vaan piti yrittää suoritusta kylmiltään. Typerää toimintaa armeijaltakin. Etunojia kyllä tein vaikka 50 ongelmitta kehonpainoni ollessa noin 80 kg.
Koska etunojat käyvät myös etuolkapäihin. Sinä voit tehdä niitä punnerruksiasi vaikka 5000kpl päivässä mutta voimaa se ei kasvata kun tiettyyn pisteeseen. Voisin sinulta sitten kysyä että missä kohtaa elämässä on tullut sellainen tilanne eteen missä se 50 punnerrusta on ollut hyödyksi? Ensinkin tässä huomaa että sinä et ymmärrä mistä puhut, jos et tiedä mitkä liikkeet käy mihinkin lihaksiin niin ei sulla ole siihen pätevyyttä tulla neuvomaan. En minäkään mene pilotille neuvomaan kuinka lentokonetta kannattaa lentää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lapatuki!
Ja se ei tarkoita sitä, että runttaat lavat lähelle toisiaan vaan sitä, että aktivoit ne.
Lämmitteletkö kunnolla ennen penkkiä? Paino ei ole liian raskas?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nostelin siinä penkistä 120 kg niin alkoi sattuu olkapäille. Selkäänkin sattui kun nostin maasta 100 kg. Lopetin sitten kun kotona en pystynyt nousee sänkystä enää kun selkään sattui. Vuosia nostelin isoja painoja salilla ja kehityin kyllä. 40 vuotiaana alkoi olee selkä kipee.
Minäkin koitin eka kertaa penkkipunnerrusta ja laitin tankoon 120 kg, ei noussut mihinkään. Mitä teen väärin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minäkin koitin eka kertaa penkkipunnerrusta ja laitin tankoon 120 kg, ei noussut mihinkään. Mitä teen väärin?
Kokeile ottaa kaikki kiekot tangosta pois ja sitten uusiksi.
Jos penkkipunnerrus tuntuu olkapäissä, lasketko tankoa suoraan alas olkapäiden kohdalle vai alemmas rinnan kohdalle? Kyynärpäidenhän ei kuulu osoittaa 90 asteen kulmassa sinusta poispäin, vaan hieman ala/etuviistoon (riippuen miten asiaa haluaa ajatella).