Lue keskustelun säännöt.
3km juoksulenkit
14.07.2026 |
Olisiko hyötyä pyrkiä sellaiseen? Satu Rämö kertoi juoksevansa 3km päivittäin , ei enempää.
Itsellä juoksu vuosia sitten kaatui siihen että piti olla kaikki tai ei mitään. Aloitin nollakunnosta ja pian harjoittelin tavoitteellisesti puolimaratonille, minkä saavuttaminen tappoi juoksun ilon.
No, juoksun aloitus ja lopetus meni käsi kädessä jojolaihdutuksen kanssa. Laihduin ja sitten lihoin kun lopetin juoksun. "Kaikki tai ei mitään" -periaatteella sitten muutkin elämäntavat lipsuivat.
Onko 3km lenkki edes mahdollista 90-kiloiselle yli nelikymppiselle? En ole kokeillut juoksua vuosiin. Onko kenelläkään tällaista rutiinia lyhyiden juoksulenkkien kanssa? Onko siitä hyötyä?
Kommentit (23)
On hyötyä. Aloita kävelyllä, ja katso mikä matka menee sopivasti. Lisää pikkuhiljaa vähän hölkkää sekaan. Älä yritä hosua hommassa, siinä on iso mahdollisuus, että homma menee överiksi. Käy säännöllisesti, niin aika hoitaa loput.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä vedin äsken 3 kilometrin lenkin. nyt vedän käteen.
Juokseehan sitä jotkut satasiakin, siis metrejä. Ja yhden kilometrin lenkkejä jne. Ei kaikkien ole pakko olla pitkänmatkan nylkyttäjiä jos ei huvita. Mä juoksen max 7 km lenkkejä, kyllästyn pidemmillä.
Kävelen siis helposti 15000 askelta lähes päivittäin ja välillä puolen päivän leppoisia "vaelluksia " 20-25 000 päivässä. Kävely ei ole ongelma.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Kävelen siis helposti 15000 askelta lähes päivittäin ja välillä puolen päivän leppoisia "vaelluksia " 20-25 000 päivässä. Kävely ei ole ongelma.
Ap
No sitten hölkkäät puoli tuntia alle läähätystason ja katsot vasta kotona paljonko tuli matkamittariin. Luultavasti siinä tuli 6 km.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kävelen siis helposti 15000 askelta lähes päivittäin ja välillä puolen päivän leppoisia "vaelluksia " 20-25 000 päivässä. Kävely ei ole ongelma.
Ap
Toi on hyvä pohja. Se juokseminenkin luonnistuu luultavasti ihan hyvin. Aloittaisin silti aika rauhallisesti.
Tämä aloitus oli täällä joskus puoli vuotta sitten, et vissiin silloin sitten lähtenyt lenkille?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Totta kai on hyvä. Itse teen kevyitä joogaharjoituksia pitkin päivää kävelyn lisäksi ja se on aivan mainio ja hyvä tapa huolehtia kunnostaan ja hyvinvoinnistaan. Ei urheilu ole suorittamista vaan huolenpitoa kehoasi kohtaan. Se laittaa kudosnesteet liikkeelle, lämmittää kehoasi, stimuloi sydäntäsi, lisää hapensaantia. Nämä ovat kaikki todella tärkeitä asioita terveydellesi.
Kuinka kauan 3km lenkki kestää huonokuntoiselta? Mietin että ainoa aika olisi aamulla ennen töihin lähtöä. Iltaisin väsyttää liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kävelen siis helposti 15000 askelta lähes päivittäin ja välillä puolen päivän leppoisia "vaelluksia " 20-25 000 päivässä. Kävely ei ole ongelma.
Ap
Juoksemisen voi aloittaa hölkkävauhdilla ja pyrkiä siihen, että vauhti pysyy sen verran hitaana, ettei tulee mitään rasituksia ja vammoja. Pikku hiljaa sitten nostaa.
Juoksussa kun tarvitaan paljon muitakin taitoja kun vain jalkojen heiluttelua. Oikeanlaista askellusta, ettei tule vammoja ja hapenottoa. Nämä kaikki kehittyvät pikku hiljaa. Ihan sekoa hypätä suoraan maratoonille vaikka periaatteessa sen pystyisikin tekemään. Lisäksi tulee aina tuo vastareaktio, jos menee liian pitkälle kerralla ja keho loukkaantuu.
Vierailija kirjoitti:
Kuinka kauan 3km lenkki kestää huonokuntoiselta? Mietin että ainoa aika olisi aamulla ennen töihin lähtöä. Iltaisin väsyttää liikaa.
kannattaa kävellä, ettei tule nivelkipuja ja loppuu innostus siihen. jos aika iltaisin on kortille, kävisikö se, että osan työnatkasta kävelee?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuinka kauan 3km lenkki kestää huonokuntoiselta? Mietin että ainoa aika olisi aamulla ennen töihin lähtöä. Iltaisin väsyttää liikaa.
Hiljaiseen tahtiin juoksee sellaisen 8-10km tunnissa eli menisikö joku 20-30min plus suihku. Kyllä se kannattaa. Ja aamu on parasta aikaa juosta, sillä yön aikana soluihin on varastoitunut sokereita, eikä energiaa kulu ruuansulatukseen. Ruuansulatus on todella raskasta ja urheilu sen aikana on vähän hölmöä.
Minä aloitin juoksemisen niin, että juoksin tammikuussa joka viikko pari kertaa 1km lenkin. Helmikuussa sitten 2km, maaliskuussa 3km jne. Nyt mennään heinäkuuta ja saan juostua 7km. Hiljaa hyvä tulee? Tavoitteena päästä joulukuussa 12km, mutta en sinänsä tavoittele sitä että voisin juosta tulevaisuudessa aina noin pitkiä lenkkejä. Ei ole ollut mitään kipujakaan. Etenkin polvet ja lonkankoukistajat ovat vaivanneet minua aiemmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
itse en uskalla kokeilla hölkkää, koska jalkakipuja. sykkeen ja hapenoton saa kehittymään pyöräilyllä ja crosstrainerillä eikä rasita ”luita” niin kuin hölkkä/juokseminen. ennen hölkkää on hyvä vahvistaa niveliä tukevia lihaksia.
Eikö tuo olisi järkevintä aloittaa ensin kävelemällä reippaasti se 3 km, niin että syke nousee ja hengästyy. Sitten jonkun ajan kuluttua kun paino on vähän pudonnut ja kunto noussut nostaa vauhtia hölkäksi ja siitä juoksuksi. Intervalliharjoittelulla kunto varmaan nousisi nopeiten, eli välillä juoksee täysin lyhyen matkaa, sitten kävelee, juoksee, kävelee...
Vierailija kirjoitti:
Kävelen siis helposti 15000 askelta lähes päivittäin ja välillä puolen päivän leppoisia "vaelluksia " 20-25 000 päivässä. Kävely ei ole ongelma.
Ap
Huorrrrra...
Nyt alkaa itselläkin lenkkeily houkuttaa. Kävely on hyvä, mutta hölkkä ravistaa koko kehoa ja vahvistaa luita. Tuo 3 km on ihan hyvä. Se vie vähän aikaa, joten lenkki mahtuu todennäköisesti aikatauluun.
Juoksen viikossa 2-3 kertaa noin 3.5 kilsaa ja on hyötyä, viikko viikolta huomaa miten jaksaminen on parantunut.
Mitä hyötyä on juosta 13 km 3:n sijaan?
Aloita varovasti, juokset vähän, kävelet jonkun matkaa ja juokset taas. Vähitellen lisäät juostun matkan määrää. Liikunnasta on aina hyöty, vähäisestäkin. Ei ole pakko pyrki puolimaratonille.