Lue keskustelun säännöt.
Pyysin tekoälyä antamaan 1200 kcal/vrk dieettiohjelman
03.04.2026 |
Mitään uutta siinä ei oikein tullut antamillani ehdoilla. Aamupala 300 kcal, lounas 400 kcal, päivällinen 450 kcal, iltapala 50 kcal. Hedelmiä ja kasviksia paljon. Leipää, pastaa ja riisiä vain hyvin vähän, rasvaa maltillisesti. Liha, kala ja tofu ym. 200g päivässä, kananmunia 1-2. Pähkinöitä, raejuustoa sekä toisinaan juustoa (rasvaista 😄). Leikkeleen tilalla tomaatti ja kurkku.
Lounas keitto + proteiinilisä tai saalaatti (valmiiksi tehty salaattipohja + proteiini). Päivällinen vaikka pariloitu lohi ja caponata. Iltapala ruisleipä tai hedelmä. Hyviä ruokia! Mutta EI pullaa, limonadia, karkkia, sokeria, sipsejä, pikaruokaa tai alkoholia. Nyt on taas vain aloittamisesta kiinni.
Kommentit (17)
Miksi ihmeessä tuollaista pitää kysyä tekoälyltä? Kuinka uusiavuttomia olette. Olen tuolla tavalla toiminut syksystä asti. Nyt on -10kg. Liikuntaa tietysti joka päivä lisäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lähteekö tuollaisella ruoalla nälkä? Tulee ahmittua sitten, kun nälkä todella on.
Itse aloitin eilen ketodieetin. Heti kyllä ensimmäisenä päivänä hiilihydraatit meni yli sallitun. No tänään uusi päivä ja otin opiksi. Aamupalaa en syönyt. Lounaaksi söin nakki-munavuokaa kasviksilla, kalorit 650. Nyt tein uunimunakkaan josta syön päivällisen, iltapalan ja jää huomikseksikin. Nälkä ei ainakaan vaivaa.
Normaalilla ihmisellä lähtee, jos ihminen ei sairaalloisen lihava, vatsalaukku kyllä pienenee, muistaa vaan että vaikka on vähän nälkä siihen ei kuole.
Vierailija kirjoitti:
Miksi ihmeessä tuollaista pitää kysyä tekoälyltä? Kuinka uusiavuttomia olette. Olen tuolla tavalla toiminut syksystä asti. Nyt on -10kg. Liikuntaa tietysti joka päivä lisäksi.
Halusin vain tietää tekoälyn mielipiteen. Ja niinkuin alussa sanoin, ei siinä mitään uutta ole. Mutta aamulla täällä oli taas keskustelu monimutkaisista dieeteistä ja pätkäpaastoista, se innoitti.
Te syötte liikaa. Esim itse vaikka olen mies ja teen fyysistä työtä. Eilen, aamulla kananmuna kahden kauraleivän kanssa, lounas chilikonkardea ihan hyvä annos+ porkkana, loppu päivästä vain kasviksia, tomaattia, pätkä kurkkua, banaani, mandariini ja omena. Ruoalla oli lasi maitoa, muuten vettä, sekä kahvia. Jos niin korkeintaan kevyt lämmin päivällinen. Kävin vielä 7km kävelylläkin. Tuolla kaavalla olen laihtunut 10kg 8 kuukauden aikana
No toihan on helppo:
- Aamupalaksi ohrapuuro
- Lounaaksi nistipata
- Päivälliseksi nistipata
- Illalliseksi banaani ja mandariini
Kaloreita tulee 1200kcal ja kaikki muut ravintoaineet paitsi rasva on lähes 100%. Pidemmällä linjalla 1g krilliöljyä päivä kuittaa rasvavelat + EPA/DHA:t ja jos kuitua tarttee niin pari näkkäriä lisäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lähteekö tuollaisella ruoalla nälkä? Tulee ahmittua sitten, kun nälkä todella on.
Itse aloitin eilen ketodieetin. Heti kyllä ensimmäisenä päivänä hiilihydraatit meni yli sallitun. No tänään uusi päivä ja otin opiksi. Aamupalaa en syönyt. Lounaaksi söin nakki-munavuokaa kasviksilla, kalorit 650. Nyt tein uunimunakkaan josta syön päivällisen, iltapalan ja jää huomikseksikin. Nälkä ei ainakaan vaivaa.
Normaalilla ihmisellä lähtee, jos ihminen ei sairaalloisen lihava, vatsalaukku kyllä pienenee, muistaa vaan että vaikka on vähän nälkä siihen ei kuole.
Ap kommentoi väliin: tuo ei ole ketogeeninen dieetti eikä sillä ole tarkoitus pyrkiä ketoosiin. Jokainen varmaan osaa laskea oman energiantarpeensa ja tarvittavan energiavajeen. Tuolle laskulle annoin lähtöehdoiksi 1200 kcal, riittävästi proteiinia ja kuitua, paljon kasviksia ja hedelmiä. Eikä henkilökohtaisista syistä papuja.
Mies, tänään olen syönyt aamulla kaksi kauraleipää joissa päällä oli molemmissa yksi juusto, yhteensä kokonainen tomaatti, kurkkua, lounas sellainen lasten annos makkarakeittoa, banaani, pari kuppia kahvia. Esimerkiksi leipä jossa päällä kinkkua ja juustoa useita viipaleita on helposti jopa 300 kcal kun terveellisesti kasviksilla voin kanssa 100kcal
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No toihan on helppo:
- Aamupalaksi ohrapuuro
- Lounaaksi nistipata
- Päivälliseksi nistipata
- Illalliseksi banaani ja mandariini
Kaloreita tulee 1200kcal ja kaikki muut ravintoaineet paitsi rasva on lähes 100%. Pidemmällä linjalla 1g krilliöljyä päivä kuittaa rasvavelat + EPA/DHA:t ja jos kuitua tarttee niin pari näkkäriä lisäksi.
Tämä ruokapäivä ei ole “ihan ok mutta vähän yksipuolinen”, vaan oikeasti pitkällä aikavälillä huono, epäterveellinen ja kestämätön. Tässä miksi:
🔴 1. Proteiinia on liian vähän (ja laatu on huono)
Ohrapuuro + nistipata = käytännössä hiilaria ja vähän jauhelihaa
Todennäköisesti proteiini jää selvästi liian matalaksi, etenkin jos laihdutat
👉 Seuraukset:
Lihasmassa lähtee aineenvaihdunta hidastuu
Nälkä pysyy korkeana
Lopputulos: “laiha mutta pehmeä” kroppa
🔴 2. Rasva on naurettavan alhainen
“1g krilliöljyä kuittaa rasvavelat” – ei kuittaa. Ei edes lähelle.
1 g öljyä = ~9 kcal täysin merkityksetön määrä
Tarvitset rasvaa kymmenissä grammoissa päivässä, ei yhdessä grammassa
👉 Seuraukset:
Hormonitoiminta kärsii (testosteroni, estrogeeni jne.)
Ihon, hiusten ja aivojen toiminta heikkenee
Vitamiinien (A, D, E, K) imeytyminen huononee
🔴 3. Mikroravinteet = käytännössä puutteelliset
Tämä on iso ongelma.
Missä ovat:
Vihannekset?
Marjat?
Pähkinät / siemenet?
Monipuoliset proteiinin lähteet?
Banaani + mandariini ei pelasta tätä.
👉 Seuraukset:
Vitamiini- ja mineraalipuutokset
Väsymys, heikko palautuminen
Immuunipuolustus heikkenee
🔴 4. Kuitu ei ole oikeasti kunnossa
Pelkkä puuro + “pari näkkäriä tarvittaessa” = ei riitä
Nistipata (makaroni + jauheliha) ei ole kuitupommi
👉 Seuraukset:
Suoliston toiminta heikkenee
Nälkä kasvaa
Verensokeri heittelee
🔴 5. Ateriat ovat yksipuolisia ja toistuvia
Sama ruoka 2x päivässä (nistipata)
Ei vaihtelua ei ravintoaineiden kirjoa
👉 Seuraukset:
Puutokset pahenee ajan kanssa
Psykologinen kyllästyminen repsahdusriski kasvaa
🔴 6. 1200 kcal voi olla liian vähän (riippuen ihmisestä)
Monelle aikuiselle tämä on liian aggressiivinen kalorivaje
👉 Seuraukset:
Aineenvaihdunta adaptoituu alaspäin
Energiatasot romahtaa
Treeni kulkee huonosti tai ei ollenkaan
🔴 7. “Makrot täynnä paitsi rasva” on harhaanjohtavaa
Vaikka numerot näyttäisivät hyvältä jossain sovelluksessa:
Laatu määrä
Prosessoitu makaroni + jauheliha optimaalinen ravinto
💥 Yhteenveto (brutaalisti):
Tämä ei ole “optimoitu laihdutusdieetti”.
Tämä on aliravittu, yksipuolinen ja hormonitoimintaa heikentävä ruokavalio, joka:
polttaa lihasta
heikentää jaksamista
altistaa puutoksille
ja todennäköisesti epäonnistuu pitkällä aikavälillä
🔧 Jos tämä pitäisi korjata nopeasti:
Lisää oikeaa rasvaa (öljy, pähkinät, kala, kananmuna)
Lisää vihanneksia joka aterialle
Lisää proteiinia kunnolla (kana, kala, rahka, kananmunat)
Vaihda yksi nistipata parempi ateria
Älä luota “1g krilliöljyyn” – se on käytännössä symbolinen
Jos haluat, voin muuttaa tämän saman päivän ruokavalion versioksi, joka on yhtä helppo mutta oikeasti terve ja toimiva.
Vierailija kirjoitti:
Lähteekö tuollaisella ruoalla nälkä? Tulee ahmittua sitten, kun nälkä todella on.
Itse aloitin eilen ketodieetin. Heti kyllä ensimmäisenä päivänä hiilihydraatit meni yli sallitun. No tänään uusi päivä ja otin opiksi. Aamupalaa en syönyt. Lounaaksi söin nakki-munavuokaa kasviksilla, kalorit 650. Nyt tein uunimunakkaan josta syön päivällisen, iltapalan ja jää huomikseksikin. Nälkä ei ainakaan vaivaa.
Nälkä ei ole hengenvaarallinen tila tai sellainen, jota ihminen ei voisi oppia sietämään. Eikä nälkä liity syötyihin kaloreihin - ihmiseltä voi kokonaan kadota nälkä täyspaastonkin aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lähteekö tuollaisella ruoalla nälkä? Tulee ahmittua sitten, kun nälkä todella on.
Itse aloitin eilen ketodieetin. Heti kyllä ensimmäisenä päivänä hiilihydraatit meni yli sallitun. No tänään uusi päivä ja otin opiksi. Aamupalaa en syönyt. Lounaaksi söin nakki-munavuokaa kasviksilla, kalorit 650. Nyt tein uunimunakkaan josta syön päivällisen, iltapalan ja jää huomikseksikin. Nälkä ei ainakaan vaivaa.
Nälkä ei ole hengenvaarallinen tila tai sellainen, jota ihminen ei voisi oppia sietämään. Eikä nälkä liity syötyihin kaloreihin - ihmiseltä voi kokonaan kadota nälkä täyspaastonkin aikana.
Ei ole hengenvaarallinen ja sitä voi sietääkin. Yleensä kuitenkin lihavat eivät sitä siedä. En siedä itsekään. Siksi kokeilen tuota ketodieettiä.
Joo, maito unohtui.
PÄIVÄN RUOKAVALIO (1200 kcal)
Aamupala: 50g ohrapuuro + 2dl r.maito
Lounas: 150g nistipata + 2dl r.maito
Päivällinen: 150g nistipata + 2dl r.maito
Välipala: 2dl r.maito
Iltapala: 1 banaani + 1 mandariini + 2dl r.maito
Lisät: 1g krilliöljy
RAVINTOARVOT & GDA (1200 kcal)
Energia: 1195 kcal (60%)
Proteiini: 95g (190%)
Hiilihydraatit: 165g (63%)
Rasva: 20g (28%)
Kalsium: 1200mg (150%)
D-vitamiini: 10g (100%)
B12-vitamiini: 6g (240%)
Sinkki: 9mg (100%)
Jodi: 160g (105%)
Rauta: 8mg (57%)
Kuitu: 17g (68%)
Folaatti: 145g (48%)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lähteekö tuollaisella ruoalla nälkä? Tulee ahmittua sitten, kun nälkä todella on.
Itse aloitin eilen ketodieetin. Heti kyllä ensimmäisenä päivänä hiilihydraatit meni yli sallitun. No tänään uusi päivä ja otin opiksi. Aamupalaa en syönyt. Lounaaksi söin nakki-munavuokaa kasviksilla, kalorit 650. Nyt tein uunimunakkaan josta syön päivällisen, iltapalan ja jää huomikseksikin. Nälkä ei ainakaan vaivaa.
Nälkä ei ole hengenvaarallinen tila tai sellainen, jota ihminen ei voisi oppia sietämään. Eikä nälkä liity syötyihin kaloreihin - ihmiseltä voi kokonaan kadota nälkä täyspaastonkin aikana.
Ei ole hengenvaarallinen ja sitä voi sietääkin. Yleensä kuitenkin lihavat eivät sitä siedä. En siedä itsekään. Siksi kokeilen tuota ketodieettiä.
Luin jostain hesarin ruokajutusta, että tieto kylläisyydestä (maha on nyt täynnä) välittyy aivoille vasta kun mahalaukussa on noin 4 dl ruokaa. Silloinkin pikku viiveellä. Eli jos tietää, että tässä minulla on lautasella ruokaa 500 kcal verran ja se riittää, voi keskittyä turvallisin mielin syömään rauhassa, pureskelemaan ja kenties juttelemaan pöytäseurueen kanssa.
Ja vielä ohje
Valmista: 400g jauheliha (10%), 400g makaroni, 400g herne-maissi-paprika, 1 sipuli.
Koko kattila (n. 1,8kg) kestää tasan 6 päivää.
Päiväannos: 300g (jaettuna kahteen 150g ateriaan)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Joo, maito unohtui.
PÄIVÄN RUOKAVALIO (1200 kcal)
Aamupala: 50g ohrapuuro + 2dl r.maito
Lounas: 150g nistipata + 2dl r.maito
Päivällinen: 150g nistipata + 2dl r.maito
Välipala: 2dl r.maito
Iltapala: 1 banaani + 1 mandariini + 2dl r.maito
Lisät: 1g krilliöljy
RAVINTOARVOT & GDA (1200 kcal)
Energia: 1195 kcal (60%)
Proteiini: 95g (190%)
Hiilihydraatit: 165g (63%)
Rasva: 20g (28%)
Kalsium: 1200mg (150%)
D-vitamiini: 10g (100%)
B12-vitamiini: 6g (240%)
Sinkki: 9mg (100%)
Jodi: 160g (105%)
Rauta: 8mg (57%)
Kuitu: 17g (68%)
Folaatti: 145g (48%)
Selvät puutteet:
folaatti
hyvät rasvat
Todennäköiset puutteet:
rauta (varsinkin naisilla)
magnesium
kalium
Liian matalat:
kuitu
C-vitamiini
Miksi ihmeessä tuollaista pitää kysyä tekoälyltä? Kuinka uusiavuttomia olette. Olen tuolla tavalla toiminut syksystä asti. Nyt on -10kg. Liikuntaa tietysti joka päivä lisäksi.
Samoin jo vuoden. Tosin normalistikin syön alle 1500 joten laihtuminen on hyvin hidasta mutta -6,5kg viimevuonna. Joulusta ja kevättalven juhlista tuli vähän takapakkia mutta nyt taas ruodussa. Toinen 6,5kg voisi vielä lähteä näin normaalipainon ylärajalta.
Ja syön hyvin 3 ateriaa päivässä!
Voihan noita ruokamääriä olla hyvä kysyä myös siksi, ettei päädy syömään liian vähän ja huonosti. Esim. itselläni energiansaanti tipahti kerran 800-850 kcal/vrk, mistä ei hyvää seurannut. En siis tunnista nälkää, meitäkin on. Nuppi kyllä menee sekaisin.
Velpompihan tekoälyn on antaa laskea, kuin tutkia itse tuoteselosteita tai finelin taulukoita.
Lähteekö tuollaisella ruoalla nälkä? Tulee ahmittua sitten, kun nälkä todella on.
Itse aloitin eilen ketodieetin. Heti kyllä ensimmäisenä päivänä hiilihydraatit meni yli sallitun. No tänään uusi päivä ja otin opiksi. Aamupalaa en syönyt. Lounaaksi söin nakki-munavuokaa kasviksilla, kalorit 650. Nyt tein uunimunakkaan josta syön päivällisen, iltapalan ja jää huomikseksikin. Nälkä ei ainakaan vaivaa.