Miksi reilussa pakkasessa kuntoilu tuntuu paljon raskaammalta kuin vaikka +8 lämpötilassa?

Vaatteet painaa ja kylmä ilma supistaa keuhkoputkia, sydän joutuu tekemään enemmän töitä.

Hyvä kysymys tämä on ihan oikea, fysiologinen ilmiö. Reilussa pakkasessa keho joutuu tekemään **enemmän työtä samaan aikaan usealla rintamalla**, vaikka vauhti olisi sama kuin +8 C:ssa.

### 1. Hengitys kuormittuu enemmän

Kylmä ilma on:

* **kuivempaa ja tiheämpää**

* vaikeampaa lämmittää ja kosteuttaa keuhkoissa

Se ärsyttää hengitysteitä ja lisää hengitystyötä. Siksi:

* hengitys tuntuu raskaammalta

* syke nousee helpommin

* etenkin kovatehoinen treeni tuntuu tukalalta

### 2. Lihastyö on tehottomampaa

Kylmässä:

* lihasten lämpötila laskee

* hermo-lihasviestintä hidastuu

* lihasjäykkyys kasvaa

Tämä tarkoittaa, että **saman tehon tuottamiseen kuluu enemmän energiaa**, ja liike ei ole yhtä taloudellista kuin lämpimässä.

### 3. Keho taistelee kylmää vastaan

Pakkasessa keho yrittää säilyttää ydintemperatuurin:

* verisuonet supistuvat iholla ja raajoissa

* osa energiasta menee lämmöntuotantoon

* keho voi aktivoida hienoista tärinää (mikrovärinää) huomaamattasi

Eli osa kapasiteetista menee **lämpöhuoltoon**, ei suorittamiseen.

### 4. Varusteet lisäävät kuormaa

Talvella:

* vaatteet painavat enemmän

* liikkuvuus on hieman rajoittuneempi

* hikoilu + kylmä voi tuntua epämiellyttävältä

Pienetkin lisätekijät kertautuvat pitkässä treenissä.

### 5. Aivot kokevat rasituksen kovempana

Kylmä:

* lisää kehon stressivastetta

* heikentää hienovaraisesti motoriikkaa ja reaktiokykyä

Tämän takia **rasitus tuntuu subjektiivisesti kovemmalta**, vaikka objektiivinen teho olisi sama.

---

### Tiivistettynä

> Pakkasessa kuntoilu tuntuu raskaammalta, koska keho tekee yhtä aikaa sekä liikuntasuoritusta **että selviytymistyötä**.

Jos haluat, voin myös:

* kertoa **optimaalisesta lämpötila-alueesta eri lajeille**

* antaa vinkkejä, miten **talvitreenistä saa kevyemmän tuntuisen**

* tai selittää miksi jotkut **kulkevat pakkasessa paremmin kuin plussakelissä**

Kerro vaan 😊