Lue keskustelun säännöt.
Aloitin salin ja lihasmassan kasatuksen. Mitä mieltä olette syömisestäni?
10.09.2025 |
olen 19 vuotias ja miespuolinen.
treenaan viikossa kolmesti koko kropan salilla ja käyn kolme kertaa viikossa juoksulenkillä.
Aamiainen: useimiten sama
eli:
lasi vettä, tuoremehua lasi, lautasellinen kaurapuuroa veteen, sekaan rkl pellavan siemeniä, kourallinen puolukoita, kaksi leipää ja margariinia plus leikkele päälle vaihdellen, mandariini tai muu hedelmä.
plus aamiaisen jälkeen vielä proteiini rahka jossa 20g proteiinia.
sitten lounas:
lautasmallin mukainen. plus kaksi leipää.
illllinen: sama periaate.
iltapala: muutama leipä ja päälliset.
huolehdin, että saan proteiinia vähintään 80g päivässä. paino 64kg.
Kommentit (10)
Ihan chat gpt:stä saat lihasmassaa kasvattavan ruokavalion. Tuossa on liikaa hiilareita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
syöt liikaa. lihot tuolla syömisellä vain.
Ap syö liian vähän. Ton verran pitäisi syödä vaikka ei treenaisikaan.
Vierailija kirjoitti:
Ihan chat gpt:stä saat lihasmassaa kasvattavan ruokavalion. Tuossa on liikaa hiilareita.
eli miten mun pitäisi muuttaa mun ruovalioo?
ap
Muista, että se päivän proteiini saanti lasketaan sen tavoitellun painon mukaan. Ei sen nykyisen painon mukaan. Kuulostaa hyvältä muuten.
Kai sijoitat lenkkeilyt välipäiviin salilta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyvä ohjelma, jatka vaan. Kun painoa ja lihasta alkaa tulla lisää, lisää ruuan määrää, mutta pysy kohtuudessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihan chat gpt:stä saat lihasmassaa kasvattavan ruokavalion. Tuossa on liikaa hiilareita.
eli miten mun pitäisi muuttaa mun ruovalioo?
ap
Ei mitenkään. Olet 19-vuotias. Tuossa iässä saat lihasta aivan millä tahansa ruokavaliolla, kunhan et syö liian vähän. Pointti on noin nuorella treeni, ei se tuleeko kalorit protskkusta vai hh:sta. Kunhan on molempia jonkun verran. Olet siinä iässä että voit syödä vaikka irtokarkkeja. Kunhan jatkat treeniä, lihakset kasvaa. Käytä nyt tuo kultainen aikakausi hyväksesi. Tuon helpommaksi lihaksen kasvatus ei enää koskaan sinulle tule. Tsemppiä! Nauti!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
pointti on treeni, ei hifistely proteiinin ja hh:n suhteella. kaikki menee lihasten kasvatukseen. jopa kasvisruokavaliolla kasvaa lihakset
syöt liikaa. lihot tuolla syömisellä vain.