Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mikä liikuntamuoto parantaa masennuksen?
05.09.2025 |
Kertokaa kun tiedätte ja aina tarjoatte masennukseen lääkkeeksi liikuntaa.
Olen ollut vuosia vaikeasti masentunut ja kokeillut mm. seuraavia lajeja useita kuukausia kutakin ilman tuloksia. Lajien täytyy siis olla vääriä, mikä on se oikea?
Kokeillut lajit: Kävely, juoksu, jooga, kuntosali, uinti.
Kommentit (29)
Sellainen laji mistä pidät. Masentunut ei tietysti pidä mistään...
Kannattaa harrastaa sitä liikuntaa kuukausia ennen kuin päättelee, onko siitä hyötyä. Omaa mielenterveyttäni se tukee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käy vähän pyöräilemässä uusissa maisemissa.
Vierailija kirjoitti:
Sellainen laji mistä pidät. Masentunut ei tietysti pidä mistään...
Kannattaa harrastaa sitä liikuntaa kuukausia ennen kuin päättelee, onko siitä hyötyä. Omaa mielenterveyttäni se tukee.
Kuten mainitsin, kokeilin kutakin useita kuukausia, vähintään puoli vuotta.
Kävely on aika tehokasta, mutta täytyy dallaa vähintään 10km ennen kuin endorfiinit lähtee liikenteeseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kliininen masennus millään liikunnalla parane. Tilapäisesti alakuloinen mieliala voi parantua kyllä. Ja sitten, jos on jo toipumassa kliinisestä masennuksesta, liikunta oman jaksamisen mukaan voi tukea tätä. Mutta ei se liikunnalla parane.
Edestakaisen liikkeen harrastus...ensin huikkaa kunnolla ja sitten "harrastamaan"..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jooga aktivoi parasympaattista hermostoa, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Joogassa keskitytään hengitykseen ja kehon tuntemuksiin, mikä vie huomion pois negatiivisista ajatuksista ja auttaa harjoittamaan tietoista läsnäoloa ja vähentämään stressihormonien määrää. Auttaa myös parantamaan unen laatua, mikä on tärkeää masennuksen hoidossa.
Minulle auttoi vesijumppa, sitten siirryin kuntosalille ja nyt käyn jumpissa myös. Muista myös rentouttava liikunta, jooga ja pilates.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei liikunta masennusta varsinaisesti paranna, mutta tuottaa ainakin hetkeksi hyvää oloa. Varmasti sopivin laji löytyy vain kokeilemalla. Itse en ole masentunut, mutta tykkään kävellä metsässä, siellä mieli lepää ja kun keskittyy vain tarkkailemaan metsän ääniä ja tuoksuja ja katselemaan puita, rentoutuu todella. Viikonloppuna aion mennä keräämään puolukoita ja samalla nauttimaan luonnosta.
Vierailija kirjoitti:
Ei kliininen masennus millään liikunnalla parane. Tilapäisesti alakuloinen mieliala voi parantua kyllä. Ja sitten, jos on jo toipumassa kliinisestä masennuksesta, liikunta oman jaksamisen mukaan voi tukea tätä. Mutta ei se liikunnalla parane.
Liikkumattomuus todennäköisesti ainakin pahentaa masennusta, koska liikunta lisää esimerkiksi endorfiinien ja serotoniinin eritystä, jotka ovat tunnettuja mielialaa kohottavia välittäjäaineita. Samaten kun lihakset ja nivelet jäykistyvät liikkumattomuuden vuoksi, niin se voi pahentaa masennuksen oireita, koska kivun kanssa eläminen uuvuttaa sekä kehoa että mieltä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tanssi
Tässä yhdistyy kaksi mieleen hyvin vaikuttavaa asiaa, musiikki ja liikkuminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kamppailulajit. Esim. BJJ tai nyrkkeily.
Komppaan.
Liikunta auttaa estämään masennusta, mutta voi se silti kelle tahansa pärähtää.
Jo masentuneena huomion tulisi olla siinä, miten voi tehdä omaa arkea mukavaksi. Jos pystyy liikkumaan vaikka vähän, se on aina plussaa. Esim käydä ulkona 10 min. Ihan jaksamisen mukaan.
Itse oikemminkin ehdottaisin harrastukseksi jotain mielelle. Helppoja käsitöitä, värityskirjaa, äänikirjaa, kirjoittamista, maalaamista. Itselle näistä on ollut iloa. Tai hyvän sarjan/ leffan katsominen, pleikkarilla pelailua. Mitä vaan jolla saa mieltä rentoutettua.
Ehkä vähän mustavalkoinen lähestyminen aiheeseen. Masennuksen taustalla voi olla monia tekijöitä ja myös hoito yksilöllistä. Pelkkä liikunnan suorittaminen ajatuksena parantaa masennus tuskin auttaa, etenkin jos et itse ole huomannut mitään vaikutuksia. Toki tutkimuksista tiedetään, että näyttöä on erityisesti kestävyysliikunnasta ja teho yltää SSRI/SNRI-lääkkeiden tasolle.
Sinä olet kuitenkin yksilö, emmekä tiedä taustaasi, nykyistä elämäntilannettasi, sosiaalisia verkostojasi tai persoonallisuuden piirteitäsi. Jos voisimme varmaksi sanoa, että lumikenkäily parantaa masennuksen, eiköhän kaikki tekisi sitä kesät talvet
Kyllä noiden pitäisi jo jotain tehdä. Tanssi? Aerobinen liikunta ylipäätään pitäisi auttaa. Mutta kannattaa tsekata ruokavalio kuntoon, jos ei auta ehkä lääkäri tietää enemmän?
Ehdottaisin ryhmäliikuntaa, tarvitset ihmiskontakteja, unohtaisit edes hetkeksi masennuksesi.
En tiedä auttaako vanha neuvo muita mutta minua auttaa. Rauhallinen mutta vähän sykettä nostava pitkäkestoinen liikunta on parasta. Ennen sanottiin että endorfiinit alkavat kunnolla virrata 30 - 45 min liikunnan aloittamisen jälkeen. Eli liikkumista pitäisi tehdä kerralla jotain 60 - 90 min. Reipasta kävelyä tai pyöräilyä jaksaa peruskuntoinenkin tehdä tuon ajan. Uimahallissa voi vaikka uida tai vesijuosta ja vesijumpata vuorotellen, metsäretkellä pitää vaikka kahvitauon.
Masennusta se ei paranna mutta ainakin minulla auttaa huomattavasti. Helpottaa myös ahdistusta.
Alue: Aihe vapaa
Up