Lue keskustelun säännöt.
Koko ajan nälkä laihduttaessa, vertaistukea ja neuvoja?
15.04.2025 |
Pudotan painoa Sulamo-sovelluksen avulla.
Yritän syödä aamulla proteiinia ja kuituja, jotka pitäisivät nälkää lounaaseen asti, mutta ei auta, sillä jo muutaman tunnin päästä nälkä kurnii.
Samoin lounaan jälkeen menee tunti tai kaksi, ja taas on nälkä.
Tuntuu, että pienemmillä kaloreilla nälkä jää jotenkin päälle, eikä koskaan tule kunnolla kylläinen olo - ja syöminen auttaa aina vaan hetkellisesti.
Välipaloillakaan nälkä ei laannu, vaan kaloreita kertyy "turhaan".
Vihanneksia syön lähes sen 700g päivässä ja muutenkin pysyn aika hyvin tavoitemakroissa. Eli ei pitäisi olla kyse siitä, että itse ruokavaliossa olisi vikaa.
Jotta pääsen tavoitepainooni maltillisesti, pitäisi tällä kalorimäärällä (n.1200) mennä melkein 10 kk.
En ainakaan vielä haluaisi turvautua lääkkeisiin, enkä kovin rajoittavaan ruokavalioon (esim.keto), koska minulla on jo ennestään ruokarajoitteita.
Takana vasta viikko. Eli voihan se olla, että tähän tottuu. Muita laihduttajia linjoilla, ja miten teillä sujuu?
Kommentit (14)
Japanilaiset ajattelevat, että syövät itsensä 80% täyteen. Ihminen tottuu kyllä siihen, että syö pienempiä aterioita useammin. Jos on kova nälkä, voi kyllä lisätä hevi-osaston tuotteita lisääkin. Kiljuva nälkä on laihduttajan pahin vihollinen.
Eihän siinä voita mitään jos ensin laihduttaa pari, kolme viikkoa kiljuvassa nälässä ja sen jälkeen repsahtaa syömään vahingon takaisin. Ilmiölle on nimikin: nälkävelka. Mahalaukku ei tajua syödyistä kaloreista mitään. Mahalaukusta lähtee noin 20 minuutissa aterian aloittamisesta aivoihin viesti, että nyt mahalaukku on venynyt mukavasti ruoasta ja alkaa olla kylläinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
1200 kcal on kyllä vähän, todella vähän.
Ootko ihan vajaa vai mikä sulla on ongelma? Jos syöt 1200 kaloria niin kyllä vtussa sulla on nälkä ja päädyt ahmimaan aika pian. Oisko mitään vaikka tehdä järkevä suunnitelma ton vtun wannebe anailun sijaan?
Paljonko ylipainoa? T.näk. kalorit kannattaisi nostaa 1300-1400kcal/vrk. Jopa enemmänkin. Liialla kituuttamisella saat vain kropan sekaisin ja riski siihen että vain lopulta lihot tai et saa painoa pudotettua on suuri.
Ap, nyt jotain järkeä noihin kaloreihin! Tuollaisella kituuttamisella saat aikaan vain elimistön sairastumisen.
Ei laihduttaminen tarkoita jatkuvassa nälässä olemista.
Hitto näitä urpoja!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen 162cm pitkä nainen ja noilla kaloreilla pudotin painoa 8kg normaalipainon sisällä. Nälkä oli täysin samallalailla kuin sinulla. Ei ollut todellakaan sen arvoista, aloin syödä taas vapaasti ja painoa tuli takaisin n. 6kg.
Olen pudottanut ammattilaisen ohjeilla helposti ja nälkää tuntematta n. 20 kg. Neljä pientä ateriaa päivässä suunnilleen klo 9.00 ja 22.00:n välillä. Paino on pudonnut tasaisesti, ja putoaa niin kauan, kuin on pudotakseen, koska tällä tavoin aion jatkaa. Tämä ei ole laihdutuskuuri, vaan pysyvä elämäntapamuutos.
Annoskokojen pienuus on saanut jo tässä puolessa vuodessa aikaan sen, että enää en edes pystyisi syömään mitään isoja annoksia. Ratkaisevaa ei kuitenkaan ole annoskoko, vaan se, miten ateriat on koostettu. Nykyään, jos tulee näläntunne, se ei ole mikään kiljuva nälkä, vaan ennemminkin sellainen epämääräinen tunne, että voisi ehkä syödäkin jotain.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
nälkä on laihduttajan pahin vihollinen
pieniä annoksia 3-4 tunnin välein
hiilarit minimiin
Nosta vähän kaloreita alkuun. Lisää proteiineja, vaikka 150 grammaan päivässä. Välipala aamupalan ja lounaan väliin on ihan ok. Vaikka proteiinijuoma.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ootko ihan vajaa vai mikä sulla on ongelma? Jos syöt 1200 kaloria niin kyllä vtussa sulla on nälkä ja päädyt ahmimaan aika pian. Oisko mitään vaikka tehdä järkevä suunnitelma ton vtun wannebe anailun sijaan?
miksi vitussa olet vajaa, ääliö , etkö osaa kirjoittaa järkeviä, vai mikä ongelma sulla on?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ootko ihan vajaa vai mikä sulla on ongelma? Jos syöt 1200 kaloria niin kyllä vtussa sulla on nälkä ja päädyt ahmimaan aika pian. Oisko mitään vaikka tehdä järkevä suunnitelma ton vtun wannebe anailun sijaan?
miksi vitussa olet vajaa, ääliö , etkö osaa kirjoittaa järkeviä, vai mikä ongelma sulla on?
Ompas täällä ilkeitä ihmisiä, tää ja joku haukkui urpoksi.. Pitäiskö teidänki syödä jotain niin tulisitte leppoisammalle päälle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Missä rasvat? Vedä rasvaista vähähiilihydraattista ruokaa, niin nälkä pysyy poissa, ja kilot tippuu.
Kokeile syödä mahdollisimman puhtaasti, lisäaineet pois, juomaksi pelkästään kaupan lähdevesi.. Syötkö ruokahalua lisääviä lääkkeitä, kuten e-pillerit, voisitko kokeilla eri merkkisiä?
Kannattaa harkita paastoa. Itse paastoan viikolla 20h päivässä. En enään himoitse makeeta ja nälän tuntemukset on rauhoittuneet. Nyt kehoni ei vaadi ruokaa johonkin tiettyyn aikaa. Paasto resettaa kehosi vaatimuslistan ja tyytyy vähempään. Om myös tutkittu, että pätkä paasto on tehokkaampi tapa pudottaa painoa, kun jatkuva kalorien kyttäys