Omega kolmosta napaan niin saat pitkän elämän

Omega-3-rasvahapot ovat elimistölle välttämättömiä rasvahappoja. Tutkimuksessa niiden ihmisten, jotka nauttivat niitä gramman päivässä verran kolmen vuoden ajan, havaittiin biologisilla markkereilla mitattuna ikääntyneen kolme kuukautta vähemmän kuin muiden osallistujien. 

Kun samalla syötiin D-vitamiinilisää säännöllisesti, saatiin vaikutusta tehostettua lähes neljään kuukauteen.

Vaikka kolmen tai neljän kuukauden nuorentuminen biologisessa iässä kolmen vuoden aikana saattaa tuntua pieneltä, on niillä merkittäviä vaikutuksia väestön terveyteen, sanoo tutkimusta tekemässä ollut Heike Bischoff-Ferrari, geriatriaan ja pitkäikäisyyteen erikoistunut professori Zürichin yliopistosta The Guardianille.

Omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia saa sekä ruoasta että ravintolisistä. Tässä parhaat lähteet:

Omega-3

Parhaat lähteet:

Rasvaiset kalat (esim. lohi, silakka, sardiinit, makrilli) sisältävät EPA- ja DHA-muodossa olevaa omega-3:a.

Krilliöljy imeytyy hyvin ja sisältää myös astaksantiinia, joka on antioksidantti.

Levistä valmistetut öljyt hyvä kasvipohjainen vaihtoehto, jos ei syö kalaa.

Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy sisältävät ALA-muodossa olevaa omega-3:a, jota keho muuntaa vain vähän EPA:ksi ja DHA:ksi.

Chian siemenet ja saksanpähkinät myös ALA-lähteitä, mutta vähemmän tehokkaita kuin eläinperäiset lähteet.

D-vitamiini

Parhaat lähteet:

Auringonvalo kesäisin riittää noin 1530 minuuttia auringossa ilman aurinkovoidetta.

Kala (lohi, silakka, makrilli) sisältää luontaisesti D-vitamiinia.

Maitotuotteet ja kasvimaitotuotteet usein täydennetty D-vitamiinilla.

Kananmunan keltuainen pieniä määriä D-vitamiinia.

Sienet (kantarelli, suppilovahvero) erityisesti auringonvalossa kasvatetut sienet sisältävät D2-vitamiinia.

Ravintolisät tehokas tapa varmistaa riittävä saanti, erityisesti talvella. D3-muoto (kolekalsiferoli) imeytyy paremmin kuin D2.