KainoElville vatsalihas kysymys =0)

Sori etten ole ehtinyt vastaamaan. On pitänyt vähän kiirettä lasten sairastelun yms. merkeissä.



Hyviä ja tehokkaita asentoja tehdä vatsoja onkin aika hankala löytää sen jälkeen kun selinmakuulla olo ei enää onnistu. Näitä voit nyt ainakin kokeilla:



Konttausasennossa/lankussa (kädet pidemmälle kuin konttausasennossa ja vaativassa versiossa vain päkiät lattiassa) voi tehdä ns. vartalon koontoja eli treenata poikittaista vatsaa. Liikkettä ei tarvitse tehdä ns. staattisena (eli paikalla pitävänä) koska se tuntuu ainakin minusta itsestäni jo epämielyttävältä/liian raskaalta tässä vaiheessa. Eli voit vetää polvea rinnan alle (ajatuksena: lähennä lonkkaa ja kylkiluita yhteen) ja ojentaa sieltä jalan suoraksi vaakatasoon(nilkka koukussa) eri temmoilla (2+2 ja 1+3 jne.). Jos haluat lisätä liikkeeseen vielä vinon vatsalihaksen treeniin niin vedät ekaksi polvea kohti rintaa ja sitten sieltä kierrät polven kohti vastakkaista kylkeä/lonkkaa ja samaa tietä takaisin+ ojennus. Tässä liikkeessä se hyvä puoli, että tossa jalan ojennuksessa saat treenattua samalla alaselän- ja pakarankin lihaksistoa.



Kylkilankussa (kevennetty versio polvet/ tai alempi polvi lattiassa) voi esim. kiertää päällimmäistä kättä kainalon läpi pitäen lantion paikalla, tämä liike kohdistuu poikittaiseen- ja vinoon vatsalihakseen. Rankemmassa versiossa on polvetkin nostettuna lattiasta. Joo ja kaikissa versioissa korppa on suorassa linjassa eli suorana olkapäästä nikkoihin asti (kyynärpää lattiassa olkapään alla ja polvet/nilkat päällekkäin ja päälimmäinen kylki/lonkka koti kattoa)



Istuen pienessä takakenossa (mitä alempana sitä ranekempi versio) voi tehdä esim. kiertoja puoleta toiselle tai yhdistää pienen laskun ja kierron vaihtaen puolta (tässä mukaan tulee myös suora vatsalihas mutta pienenä liikkenä en ole itse kokenut tätä vielä liian rankaksi).



Seisoen voi viedä kämmenet yhteen (esim. nyrkki toisen käden sisään). Seisot pienessä haarassa ja vedät navan rankaan. Siitä sitten lähdet kiertämään yläkroppaa (pitäen keskivastalon paikalla) puolelta toiselle. Liike kohdistuu taasen poikittaiseen- ja vinoihin vatsalihaksiin.



Tässä muutama liike, toivottavasti ymmärät edes puolet selittämästäni, on nimittäin ihan hirvittävän vaikea laittaa näitä paperille edes jotenkin ymmärrettävään muotoon ilman kuvia.



Itse treenaan siis tässä vaiheessa raskautta enää pääasiassa poikittaista, syvää vatsalihasta ja vinoja vatsalihaksia. Suorat vatsat olen sitten suosiolla jättänyt odottamaan aikaa parempaa/tehnyt ne hyvin paljon kevennettynä.



Kysy lisää jos jäi epäselvyyttä. Jumppailoa syksyyn!



KainoElvi ja kamu 20+2