Onko liian hidas tahti laihtua kilo kuukaudessa?

Oikein hyvä tahti on. Maltilla tiputetut kilot pysyvät paremmin poissa.

Paljonko pitäisi vähentää kaloreita viikossa että tuon saavuttaisi?

Vierailija kirjoitti:

Paljonko pitäisi vähentää kaloreita viikossa että tuon saavuttaisi?

7000 kilokaloria vastaa kilon laihdutusta eli joka päivä kalorivajetta n. 233.

Jos vähentää kaloreita siten, että laihtuu kilon kuukaudessa niin se laihtuminen kyllä loppuu sitten, kun paino on tippunut jonkin verran, kun ihminen tarvii entistä vähemmän kaloreita.

Noin hidas laihtuminen on vaikea havaita. Esim itselläni paino muutenkin vaihtelee kuukauden aikana paljon. Laihdutuksen apuna kannattaa käyttää myös mittanauhaa. Rinnan, vyötärön ja lantion mitat pienenee laihtuessa.

Monilla isoilla ihmisillä, jotka ovat lihoneet paljon niin joku 300 kcal vähentäminen vain hidastaa tai lopettaa painonnousun, mutta ei sillä laihdu. 

Liian hidas vauhti kenelle? Mihin?  Kuka sen vauhdin määrää?

Itse tiedät ja tunnet kroppasi, ei kukaan muu. Me ihmiset emme ole koneita emmekä toinen toistemme klooneja, jokaiselle meillä on oma yksilöllinen aineenvaihduntamme ja energiantarpeemme.  Minulla se ei ole sama kuin sinulla.

Minä esim. laihtuisin erittäin helposti mutta minulla ei ole siihen tarvetta. Tiedän kuitenkin että painoni putoaa herkästi, siksi minun täytyy pitää huoli että syön tarpeeksi ja tarpeeksi usein. 

Mieti onko sinulla tarve laihtua. Et sano siitä mitään.  Normaalipainon rajoissa ei pidä alkaa laihduttaa, mutta jos kyse on isommasta ylipainosta tai lihavuudesta asia on tietysti toinen.  

Paino on tippunut nyt noin puolessa vuodessa melkein 10 kiloa. Olen nyt 170/65. Ahdistaa. Mikähän syöpä. Kävin monissa tutkimuksissa mutta mitään ei löydy.

Jos 100 kiloinen laihduttaa kilon kuukaudessa niin vauhti on todella hidas. Jos sen tekee max 70 kiloinen niin vauhti on jo melko hyvä. 

Jos se on jatkuvaa, niin ei ole ollenkaan liian hidas, ellei nyt ole mitään akuuttia juttua, kuten leikkaus, jota varten laihduttaa. Jos mietit vaikka vuoden taakse, niin eihän siitä välttämättä niin kauan aikaa tunnu olevan. Jos olisit silloin aloittanut, ja olisit nyt 12 kg kevyempi (tai enemmänkin, jos olet tässä välissä lihonut).

Jos laihtumistahti tuntuu hitaalta ollakseen palkitseva, niin kannattaa varmaan keskittyä niihin muutoksiin, joita on tehnyt ja tekemässä. Kuulostella omaa oloa, ja miten paremmat elintavat tuntuvat ehkä parempana jaksamisena. Voi olla tyytyväinen siitä, että on kuukauden jo tehnyt hyviä juttuja oman terveytensä eteen. Vaa-an lukemaa ei aina voi päättää, mutta siihen voi vaikuttaa paljonkin, miten elää.

Ei todellakaan ole liian hidas tahti, vaan juuri hyvä. Mä olen elämässäni laihduttanut liian monta kertaa supernopeasti, ja lihonut takaisin, vielä korot entisen painon päälle. 

Lopulta saavutin jojoilullani sairaalloisen ylipainon 44-vuotiaana, ja tajusin että ratkaisu ei voi olla taas joku uusi Cambridge-kuuri tai ääritiukka ketokarppaus tms. koska siinä käy niin kuin ennenkin, laihdun valtavan nopeasti ja lihon sen jälkeen takaisin. Oli pakko ottaa hitaammin. Mä menin ihan ravitsemusterapeutille Pihlajalinnaan ja pyysin neuvoja pysyvään laihduttamiseen. Sain sieltä ruokavalio-ohjelman, joka oli suunniteltu sopimaan elämäntapoihini, maksimoimaan kylläisyyttä syötyihin kaloreihin nähden, ja kohtuullinen kalorivaje. Laihduin ekassa kuussa 3 kg, mutta sen jälkeen tahti oli noin kilo kuussa. Vuoden päästä laihtuminen loppui, joten kävin toisen kerran vastaanotolla pyytämässä uuden ohjelman. Sitten taas lähti reilua kiloa kuussa pitkään. Kolmannen kerran kun pudotus loppui, olin jo tarpeeksi itsevarma suunnitelemaan itsenäisesti, mistä vähentää kaloreita että saan taas laihtumisen käyntiin.

Kaiken kaikkiaan laihduin, laihdutuksen kannalta hankalaksi sanotussa perimenopaussi-iässä ja oireilevana (en voi käyttää hormonikorvausta terveyssyistä) yhteensä 58 kg, sairaalloisesta ylipainosta lievään ylipainoon. Hitaasti, rauhallisesti, ilman mitään ääriliikkeitä kuten "ei ikinä suklaata/alkoholia/korkean glykeemisen indeksin ruokia/...." - syöden kaikkea, mutta kohtuudella.

Vierailija kirjoitti:

Jos 100 kiloinen laihduttaa kilon kuukaudessa niin vauhti on todella hidas. Jos sen tekee max 70 kiloinen niin vauhti on jo melko hyvä. 

Toisaalta sillä satakiloisella voi olla pahemmat ongelmat syömisen hallinnan ja kylläisyyshormonien kanssa kuin 70-kiloisella, joten lopulta voi olla juuri sille satakiloiselle tärkeämpää pitää maltti mukana, varsinkin jos on jo historiaa jojoilusta. 

no ei ole, itsellä vei pidempään saada parikin kiloa pois

Vierailija kirjoitti:

Jos 100 kiloinen laihduttaa kilon kuukaudessa niin vauhti on todella hidas. Jos sen tekee max 70 kiloinen niin vauhti on jo melko hyvä. 

Mitä v*ttua? Todella hidas verrattuna mihin? Kuka ylipäätään on määritellyt, että painonpudotuksella tulisi olla jokin vauhti?

Ihan riittävästi nähnyt näitä kymmeniä kiloja liian nopeasti pudottaneita, joilla iho, kroppa ja pää ei ole ehtinyt alkuunkaan tahtiin mukaan.

Vierailija kirjoitti:

Oikein hyvä tahti on. Maltilla tiputetut kilot pysyvät paremmin poissa.

Juuri noin. Ja elämäntapamuutoksia on helpompi omaksua kun varaa aikaa jokaiseen muutokseen 4-6 viikkoa. Elämäntapamuutos on esimerkiksi korttelin kävely ympäri joka päivä jos ei ole aiemmin liikkunut. Ja kun siihen lisää aina portaiden valitsemisen hissien ja liukuportaiden sijasta, kunto kasvaa huomaamatta eikä tarvita mitään erityistä liikuntavaraustusta.

Vierailija kirjoitti:

Jos vähentää kaloreita siten, että laihtuu kilon kuukaudessa niin se laihtuminen kyllä loppuu sitten, kun paino on tippunut jonkin verran, kun ihminen tarvii entistä vähemmän kaloreita.

Noin hidas laihtuminen on vaikea havaita. Esim itselläni paino muutenkin vaihtelee kuukauden aikana paljon. Laihdutuksen apuna kannattaa käyttää myös mittanauhaa. Rinnan, vyötärön ja lantion mitat pienenee laihtuessa.

Monilla isoilla ihmisillä, jotka ovat lihoneet paljon niin joku 300 kcal vähentäminen vain hidastaa tai lopettaa painonnousun, mutta ei sillä laihdu. 

Kyllä sen muutamassa kuukaudessa havaitsee hitaankin painonlaskun. Ja jos käy päivittäin vaa'alla, aikaisemminkin. Koska muuten voisi käydä niin, että tulee punninneeksi juuri silloin kun on vaikka menkkakierron tai syömisten takia turvoksissa, ja näyttää että ei ole laihtunut yhtään. Joka päivä punnitessa osuu väkisinkin niitä ei-turvonneitakin päiviä siihen, ja näkee mikä on painonkehityksen trendi. Saatavilla on myös fiksuja sovelluksia, kuten Happy Scale, jotka osaa ennustaa päiväkohtaisista painovaihteluista huolimatta sen pidemmän ajan trendin, mikä on "oikea" paino. Ko. ohjelma vieläpä oppii sitä pidempään käyttäessä juuri kyseisen käyttäjän tyypillistä painonkehitystä ja oppii paremmaksi ennustamaan painon kehittymistä. 

300 kcal vähentäminen ei toki auta, jos tällä hetkellä on syönyt 300 kcal yli tarpeensa ja on siis koko ajan lihomassa. Silloin täytyy vähentää se 300 kcal siitä, mitä kuluttaa nyt, siitä millä paino ei nouse eikä laske.

Pudotettavaa olisi 30 kiloa, tällä hetkellä syön herkkuja (karkkia, suklaata, jäätelöä) useita kertoja viikossa. Paino pysyy aikalailla samana. Ajattelin jos saisin tuon kilon kuukaudessa pudotettua päivittäisillä 30 min kävelylenkeillä (nyt en liiku yhtään), ja sokeriherkut pois jättämällä. Ehkä myös iltapalan voisi jättää pois, ei se nälkä nukkuessa haittaa. Ap

Tuohan on aivan suositusten mukainen tahti. 

Vierailija kirjoitti:

Jos 100 kiloinen laihduttaa kilon kuukaudessa niin vauhti on todella hidas. Jos sen tekee max 70 kiloinen niin vauhti on jo melko hyvä. 

Toinen vaihtoehto voisi olla sekin ettei laihdu ollenkaan. Jos paino menee kuitenkin koko ajan alas päin niin suunta on oikein hyvä. Todennäköisemmin paino myös pysyy poissa hitaasti etenemällä, koska se kertoo siitä että elämäntapamuutos nimenomaan toimii, ei mikään pikalaihdutus.

Vierailija kirjoitti:

Pudotettavaa olisi 30 kiloa, tällä hetkellä syön herkkuja (karkkia, suklaata, jäätelöä) useita kertoja viikossa. Paino pysyy aikalailla samana. Ajattelin jos saisin tuon kilon kuukaudessa pudotettua päivittäisillä 30 min kävelylenkeillä (nyt en liiku yhtään), ja sokeriherkut pois jättämällä. Ehkä myös iltapalan voisi jättää pois, ei se nälkä nukkuessa haittaa. Ap

Kannattaa panostaa nyt nimenomaan siihen hyvään oikean ruuan syömiseen, eikä skipata ruokailuja. Herkkujen syönti yleensä vähenee, kun täytät vatsasi oikealla ruualla ensin. 

Ajattele tilanne tosin päin. Jos lihoisit vuodessa 12 kiloa, kuinka moni nykyinen vaatteesi mahtuisi päällesi? Entä seuraavana vuonna, jos sama tahti jatkuisi ja jolisit pudottanut 24 kiloa?. 

Sanosin, että mieluummin kannattaa laihtua vähän kerrallaan kuin tähdätä jotenkin erityisesti siihen, että pitäisi laihtua nopeasti mahdollsimman paljon.

Käsittääkseni monesti ei ole vaikeinta laihtua vaan se, että kuinka saa pidettyä elopainonsa tasaisena.

Leivä ylipainokin voi olla terveempi tila kuin se, että elopaino alkaisi jojoilemaan laihtusi, jonka jälkeen pian lihosi, jonka jälkeen taas laihtuisi ja sitten aas lihosi jne. 

Niinpä lopputulema mieluummin hitaasti ja varmasti kuin "liian nopeasti" jolloin elopaino saattaa pian palata entiseen kun elintavat ja ne toimet joilla painonsa yrittää pitää kurissa ole tulleet vielä niin hyvin rutiiniksi.

Sinkkumies