Lue keskustelun säännöt.
Joku kysyi täällä palstalla miten kehittyä punnerruksissa
10.02.2024 |
Aloita ne niin että pidät polvet maassa. Tee niitä jonkun aikaa
Sen jälkeen kun sä saat niitä monta, niin aloita normaalit punnerrukset. Tee se niin että vedät sen liikkeen aina failureen (niin monta kuin jaksat) ja sen jälkeen laitat polvet taas maahan ja jatkat niillä polvipunnerruksilla sen failuren jälkeen.
Sit jos ranteet menee alussa kipeiks, niin hommaa jotkut rannetuet (käsipainot voi toimii myös) eli siis jotkut tuet mitkä pitää ranteet suorassa asennossa. Syy tähän on se että niiden ranteidenkin pitää vahvistua, muuten ne menee sököksi helposti.
<3
Kommentit (2)
Punnerruksissa kehittyy punnertamalla. Jos aluksi menee vain yksi tai kaksi niin melkein joka päivä punnertamalla kehittyy varmasti ja pian niitä menee kymmeniä. Muista kuitenkin venyttely ja lepopäivät. Äläkä tee vain punnerruksia vaan muista monipuolinen liikunta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kiitos