Lue keskustelun säännöt.
IS: Näin pääset eroon vatsarasvasta - lääkäri listaa 10 varmaa keinoa
02.10.2023 |
"Vyötärölihavuuteen liittyy lukuisia terveysuhkia, ja siksi se on kaikkein haitallisinta lihavuutta. Jo muutaman kilon painonpudotus vähentää vaarallisen rasvan määrää."
Kommentit (35)
Lisää margariinia ja kasviöljyä, niillä paranee vaiva kuin vaiva.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lisää margariinia ja kasviöljyä, niillä paranee vaiva kuin vaiva.
Vitsi, vitsi :)
IS:n "varmat tavat" Voi yhden kerran!
Vierailija kirjoitti:
IS:n "varmat tavat" Voi yhden kerran!
No luepa tuo lista läpi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
IS:n "varmat tavat" Voi yhden kerran!
No luepa tuo lista läpi.
Kuule, luin jo.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
IS:n "varmat tavat" Voi yhden kerran!
No luepa tuo lista läpi.
Muuttuuko ne, jos lukee useampaan kertaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oli taas niin maailman typerin artikkeli. Taattua IS paskaa.
Tässä yksi helppo keino joka toimii oikeasti:
Hommaa Ozempic resepti ja ala käyttää lääkettä niin kas kun paino alkaa tippua ja läskikerrokset sulavat silmissä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eli tiivistettynä: syö vähemmän, liiku enemmän.
Se on ainut toimiva tapa, mutta palstamammat eivät sitä suostu uskomaan.
8. Lopeta tupakointi.
Joo, lopetin vuosi sitten ja olen sen jälkeen lihonnut yli 10kg. Valtaosa rasvasta kertynyt vatsaan. Loistava ohje 👍
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
8. Lopeta tupakointi.
Joo, lopetin vuosi sitten ja olen sen jälkeen lihonnut yli 10kg. Valtaosa rasvasta kertynyt vatsaan. Loistava ohje 👍
Ei sitä tupakointia ole tarkoitus korvata napostelulla.
Juoskaa ja tehkää syviä vatsalihaksia ja syökää terveellisesti ja hyvin, ei se sen kummosempaa oo
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onkohan tuo toimittaja käyttänyt chatgpt tä? Tässä on sen tuotos vertailun vuoksi.
**Helposti eroon vatsarasvasta: 10 arkista keinoa**
Vatsarasvan kertyminen ei ole vain ulkonäkökysymys, vaan se voi vaikuttaa terveyteemme negatiivisesti. Onneksi on olemassa useita arkisia keinoja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon liikarasvasta ja tuntemaan olosi paremmaksi. Tässä on 10 vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua matkallasi kohti terveellisempää kehoa.
1. **Tasapainoinen ruokavalio:** Syö runsaasti kasviksia, täysjyväviljaa, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Vältä prosessoituja elintarvikkeita, sokerisia juomia ja transrasvoja.
2. **Lisää liikuntaa:** Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, voi polttaa kaloreita ja auttaa vähentämään vatsarasvaa. Lisää myös lihaskuntoharjoittelua viikoittaiseen rutiiniisi.
3. **Juomapäiväkirja:** Pidä kirjaa siitä, mitä ja kuinka paljon juot päivittäin. Veden juominen voi auttaa aineenvaihduntaa, ja alkoholin ja sokeripitoisten juomien vähentäminen voi auttaa vähentämään kalorien saantia.
4. **Vältä stressiä:** Pitkäaikainen stressi voi lisätä kortisolin tuotantoa, joka edistää vatsarasvan kertymistä. Etsi tapoja rentoutua, kuten jooga, meditaatio tai harrastukset.
5. **Riittävä uni:** Pyri saamaan 7-9 tuntia unta yössä. Unenpuute voi häiritä hormoneja, jotka säätelevät nälkää ja rasvan varastointia.
6. **Vähennä sokerin saantia:** Liika sokeri, erityisesti fruktoosi, voi johtaa rasvan kertymiseen vatsan alueelle. Lue tuoteselosteet ja vähennä lisättyjen sokerien saantia.
7. **Syö hitaasti:** Hidas syöminen voi auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi ja vähentämään kalorien saantia.
8. **Tarkista terveytesi:** Jotkut terveysongelmat, kuten PCOS tai kilpirauhasen toimintahäiriöt, voivat vaikuttaa rasvan kertymiseen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet terveysongelmaa.
9. **Syö kuitupitoista ruokaa:** Kuitu voi auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi ja tukee suoliston toimintaa. Lisää täysjyväviljaa, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioosi.
10. **Vältä nollakaloreiden dieettejä:** Äärimmäiset ruokavaliot voivat olla epäterveellisiä ja vain lyhytaikainen ratkaisu. Tavoittele tasapainoista ja jatkuvaa terveellistä elämäntapaa.
Muista, että jokainen keho on erilainen. Mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Tärkeintä on löytää terveelliset tavat, jotka sopivat juuri sinulle ja noudattaa niitä johdonmukaisesti. Voit saavuttaa terveellisen kehon ja mielen, kun otat pienen askeleen kerrallaan kohti tavoitettasi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
8. Lopeta tupakointi.
Joo, lopetin vuosi sitten ja olen sen jälkeen lihonnut yli 10kg. Valtaosa rasvasta kertynyt vatsaan. Loistava ohje 👍Ei sitä tupakointia ole tarkoitus korvata napostelulla.
No shit, Sherlock!
Mulla on jo kaikki noista kuosissa enkä ole varsinaisesti ylipainoinen, mutta jokainen gramma kerääntyy vyötärölle. Ja näin on aina ollut, jo neljävuotiaana kuvissa näkyy. En viitsi itseäni enää asian vuoksi rääkätä, joten olkoon.
Vierailija kirjoitti:
Mulla on jo kaikki noista kuosissa enkä ole varsinaisesti ylipainoinen, mutta jokainen gramma kerääntyy vyötärölle. Ja näin on aina ollut, jo neljävuotiaana kuvissa näkyy. En viitsi itseäni enää asian vuoksi rääkätä, joten olkoon.
Sit sä kuvittelet, että sinussa on vika kun huonot ohjeet ei toimi. Alistut "kohtaloosi" etkä halua yrittää jotain muuta tapaa.
Kuinka typeriä jotkut voikaan olla!
Vierailija kirjoitti:
Tässä yksi helppo keino joka toimii oikeasti:
Hommaa Ozempic resepti ja ala käyttää lääkettä niin kas kun paino alkaa tippua ja läskikerrokset sulavat silmissä
Ei toimi kaikilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässä yksi helppo keino joka toimii oikeasti:
Hommaa Ozempic resepti ja ala käyttää lääkettä niin kas kun paino alkaa tippua ja läskikerrokset sulavat silmissä
Ei toimi kaikilla.
Toimii melkein kaikilla. Ainoot on jos on joku lääkitys joka estää painon pudotuksen.
Helposti eroon vatsarasvasta: 10 arkista keinoa
1. Lisää arjen aktiivisuutta. Vähennä yhtäjaksoista istumista ja suosi hyötyliikuntaa. Kaikki aktiivisuus on hyvästä, oli kyse sitten metsäretkistä, siivoamisesta tai pihatöistä.
2. Harrasta säännöllisesti sykettä kohottavaa liikuntaa. Se voi olla reipasta kävelyä, uintia, tanssia tai pyörälenkki. Aerobisen liikunnan ohella kannattaa harjoittaa myös lihaskuntoa kahdesti viikossa joko kotona tai kuntosalilla.
3. Huolehdi riittävästä unesta ja jaksamisesta arjessa. Univajeella ja stressihormoni kortisolilla on yhteys vyötärölihavuuteen. Pyri karsimaan arjesta stressiä ja raivaamaan tilaa palautumiselle.
4. Satsaa kasvisten määrään ruokavaliossa. Vihannesten, hedelmien ja marjojen energiatiheys on yleensä pieni, ja siksi niiden runsas käyttö on tehokas keino vähentää ruoasta saatavan energian määrää.
5. Vähennä kovien eläinperäisten rasvojen käyttö minimiin ja suosi hyvälaatuista, pehmeää rasvaa kuten kasviöljyjä, kasvimargariinia ja pähkinöitä.
6. Varmista, että saat jokaisella aterialla riittävästi proteiinia ja hiilihydraatteja sekä kuitua. Karsi korkeakaloristen elintarvikkeiden, kuten sipsien, suklaan, karkkien ja sokerilimujen määrää.
7. Pidä kiinni säännöllisestä ruokarytmistä. Pitkät ateriavälit johtavat helposti naposteluun ja turhan suuriin ateriakokoihin. Syö 3–4 tunnin välein, 3–5 ateriaa päivässä.
8. Lopeta tupakointi. Tupakoitsijoilla on enemmän vatsarasvaa kuin samanpainoisilla tupakoimattomilla.
9. Vähennä alkoholin käyttöä. Oli alkoholi mitä laatua tahansa, siitä saatu energia kertyy usein rasvaksi vyötärön seudulle.
10. Mikäli pitkäjänteiset elintapojen muutokset eivät tuota tulosta, käänny lääkärin puoleen. Joskus painonpudotukseen apua voi tuoda laihdutuslääkehoito.
Mitä ajatuksia herättää kehopositiivisissa? : )
ap