Vatsaläskit pois

Pääsin isosta mahastani ja isosta kasasta liikakiloja eroon ihan juurikin treenaamalla ja syömällä oikein. Tietysti piti syödä kulutusta vähemmän, että paino lähti. 2xvko lihaskuntotreeni, 2-3xvko alkuun kävely, myöhemmin juoksu. Sitoutuminen liikkumiseen ja oikein syömiseen (hyvät hiilarit, täysjyvä, joka ruoalla proteiini, paljon kasviksia, hyvät rasvat, riittävä syöminen). Tarpeeksi unta. Se on ehdottoman tärkeää. Juodakin kannattaa tarpeeksi ja puhdasta vettä. Isonkin mahan saa tummiksi, kun tekee riittävän kauan oikein.

Tummiksi = timmiksi :)

Painon puolesta aloittajassa ei taida kauheasti ylimääräistä olla. Sitten vaan ruokaa tarpeeksi koneeseen ja treeniä riittävästi ja tosissaan. Alkaa tulokset näkyä mahassakin.

Vierailija kirjoitti:

Painon puolesta aloittajassa ei taida kauheasti ylimääräistä olla. Sitten vaan ruokaa tarpeeksi koneeseen ja treeniä riittävästi ja tosissaan. Alkaa tulokset näkyä mahassakin.

Kuinka paljon treeniä sit olis hyvä? Tällä hetkellä 2 salia viikkoon ja 2 tunnin kävelylenkkiä/pyöräilyä. Salilla yritän lisätä painoja nousujohteisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Painon puolesta aloittajassa ei taida kauheasti ylimääräistä olla. Sitten vaan ruokaa tarpeeksi koneeseen ja treeniä riittävästi ja tosissaan. Alkaa tulokset näkyä mahassakin.

Kuinka paljon treeniä sit olis hyvä? Tällä hetkellä 2 salia viikkoon ja 2 tunnin kävelylenkkiä/pyöräilyä. Salilla yritän lisätä painoja nousujohteisesti.

Kyllä kahdella treenillä ja muulla liikunnalla tuloksia saa aikaan. Oleellista on laatu. Progressiivisuus, oikealla tavalla jaettu kuormitus koko kropalle ja kevennykset ajallaan. Hankkisin joko henkilökohtaisen ohjelman joltain hyväksi tiedetyltä pt:ltä tai sitten etsisin jonkun valmiin hyvän ohjelman. Maksettu ohjelma sitouttaa hommaan ehkä vähän toisella tavalla. Myös liikkeet kannattaa katsoa läpi jonkun kanssa, joka varmasti osaa, jos on mahdollista että liikkeet eivät mene oikein. En muuten tiedä saako täällä mainita nimiä, mutta Marko Kuoppasalmi tekee ainakin varsin päteviä ohjelmia myös keskivartaloa painottaen. Mulla ei ole kytkyjä häneen. Joskus jonkun ohjelman sieltäkin tehnyt mutta nyt treenailen muiden kanssa.

Valmiita ohjelmia löytyy myös ilmaiseksi, jos ei ole halua siitä maksaa.

Juoksua ja siihen vielä tärkeämpi ruokavalio kylkeen. Salaatteja ja ruoka tuotteita jossa mahd. vähän sokeria. Herkut kaikki pois niin kyllä pitäisi tulla tulosta.

siihen läskin poislähtemiseen ei voi muuten vaikuttaa kuin laihduttamalla. Mistä se sitten lähtee ekana/viimeisenä pois taas ei pysty mitenkään vaikuttamaan. Joillakin vain on esim vatsaläskit vaikka olisi ihan huippu-urheilijoitakin. Sillä läskillä on ihan oma tahtonsa mihin se haluaa mennä.

Power pilates on tehokasta ja sali. Tietty monipuolinen ja hyvä ruokavalio, riittävästi proteiinia pitää syödä. Se vie aikaa, itse aloitin aktiivisen salitreenin noin 3v sitten ja nyt tulokset näkyy. Tosin oon harrastanut eri lajeja jo aikaisemmin, joten alkulähtö oli jo ok.

Mä oon 168cm/60kg ja timmi. Joten painoon ei kannata tuijottaa, vaan se on se kehonkoostumus.

T. 9

Vierailija kirjoitti:

Pääsin isosta mahastani ja isosta kasasta liikakiloja eroon ihan juurikin treenaamalla ja syömällä oikein. Tietysti piti syödä kulutusta vähemmän, että paino lähti. 2xvko lihaskuntotreeni, 2-3xvko alkuun kävely, myöhemmin juoksu. Sitoutuminen liikkumiseen ja oikein syömiseen (hyvät hiilarit, täysjyvä, joka ruoalla proteiini, paljon kasviksia, hyvät rasvat, riittävä syöminen). Tarpeeksi unta. Se on ehdottoman tärkeää. Juodakin kannattaa tarpeeksi ja puhdasta vettä. Isonkin mahan saa tummiksi, kun tekee riittävän kauan oikein.

Harjoittelun merkitys oli tässäkin tapauksessa todella pieni ruokavalion merkitykseen verrattuna. Ihan tieteellisesti todistettu juttu. Mutta ei se harjoittelu silti hukkaan mennyt vaikka se ei ollutkaan laihdutuksen kannalta olennaista.